Biết thế nào là cholesterol tốt

NộI Dung

• Làm thế nào để tăng cholesterol tốt

Cholesterol tốt là HDL, vì vậy nó được khuyến nghị rằng nó có trong máu với các giá trị lớn hơn 40 mg / dl để đảm bảo sức khỏe tốt, cho nam và nữ. Có mức cholesterol tốt thấp cũng xấu như có mức cholesterol xấu cao, vì làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim.

Do đó, bất cứ khi nào xét nghiệm máu cho thấy cholesterol tốt thấp, nên điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm có nguồn chất béo tốt để tăng mức độ của nó. Không có giá trị tối đa cho HDL và càng cao càng tốt.

Làm thế nào để tăng cholesterol tốt

Bất cứ ai có giá trị cholesterol tốt thấp nên tuân theo một chế độ ăn ít đường và chất béo, và hoạt động thể chất trong giới hạn của họ. Để tăng mức HDL trong cơ thể, bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm như:

• Dầu ô liu; dầu thực vật như hạt cải, hướng dương, ngô hoặc vừng;
• Quả hạnh; trái bơ; đậu phụng;
• Đậu Hà Lan; đậu hũ phô mai; bột đậu nành và sữa đậu nành.

Những thực phẩm này là nguồn cung cấp chất béo tốt, giúp duy trì sức khỏe, nhưng nếu chỉ tăng HDL thì chưa đủ mà còn cần giảm LDL, do đó bạn không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu như đồ ăn vặt, đồ chiên rán, nước ngọt và thức ăn nhanh. Ngoài ra, để đốt cháy mỡ thừa và giảm cholesterol LDL bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên.

Các hoạt động thể chất tốt nhất nên được thực hiện tại phòng tập thể dục hoặc tại phòng vật lý trị liệu vì những người có cholesterol cao cần được hướng dẫn rất chặt chẽ để giảm nguy cơ tai biến tim mạch khi hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu người đó muốn bắt đầu đi bộ, phải luôn mang theo một người và không nên đi bộ vào những thời điểm nóng nhất trong ngày, những nơi nhiều ô nhiễm và không quá 30 phút. Lý tưởng nhất là bắt đầu từ từ để cơ thể thích nghi.

Tìm hiểu tất cả về cholesterol trong video sau: