Làm gì để kiểm soát căng thẳng

NộI Dung

• 1. Bài tập thực hành
• 2. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
• 3. Nghỉ ngơi
• 4. Đầu tư vào thuốc an thần tự nhiên
• 5. Thực hiện liệu pháp
• 6. Có thời gian để giải trí
• 7. Quản lý thời gian tốt hơn

Để chống lại căng thẳng và lo lắng, điều quan trọng là giảm bớt áp lực bên ngoài, tìm giải pháp thay thế để công việc hay học tập được diễn ra thuận lợi hơn. Nó cũng được chỉ ra để tìm sự cân bằng cảm xúc, có thể quản lý thời gian tốt hơn giữa công việc, gia đình và cống hiến cá nhân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác như một người bạn tốt, hoặc thậm chí một nhà tâm lý học, cũng có thể là một chiến lược tốt để sống những ngày của bạn chất lượng hơn và ít căng thẳng hơn.

Do đó, chúng tôi chỉ ra một số nguyên tắc mà bạn có thể làm theo để chống lại căng thẳng và lo lắng:

1. Bài tập thực hành

Đầu tư ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện một số loại bài tập thể dục mang lại lợi ích cho cảm xúc, thời gian để suy nghĩ về vấn đề và tìm ra chiến lược để giải quyết chúng, giảm lượng cortisol, một loại hormone liên quan đến căng thẳng và thậm chí giải phóng endorphin vào máu để thúc đẩy hạnh phúc.

Các bài tập phù hợp nhất là aerobic và ít được khuyến khích nhất là các bài thi đấu vì chúng có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ trên đường phố, quảng trường, bãi biển hoặc đi xe đạp chẳng hạn, nhưng nếu có thể, hãy đăng ký tập gym để cảm thấy có động lực hơn để thực hiện thói quen này thường xuyên.

2. Ăn các loại thực phẩm phù hợp

Chuối, các loại hạt và đậu phộng là một số ví dụ về các loại thực phẩm giúp tăng cường thể chất và vì lý do này, bạn nên đầu tư vào việc tiêu thụ chúng hàng ngày, tăng số lượng, bất cứ khi nào bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng. Thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá hồi và hạt chia cũng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng và kiệt sức về tinh thần.

3. Nghỉ ngơi

Sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần là nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo lắng, vì vậy, có thời gian để nghỉ ngơi mỗi đêm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Tận dụng những ngày cuối tuần để có thể thư giãn một chút và nghỉ ngơi cũng có thể hữu ích, nhưng nếu điều đó vẫn chưa đủ, có thể cần phải có một vài ngày nghỉ cuối tuần 3 tháng một lần, ở một nơi mà bạn thích và bạn. có thể yên nghỉ.

Mát-xa cũng có thể giúp chống lại tình trạng căng cơ, giúp giảm đau lưng và cảm giác nặng nề ở đầu và cổ. Xem video sau về cách đánh bại chứng mất ngủ:

4. Đầu tư vào thuốc an thần tự nhiên

Thuốc giải lo âu chỉ nên dùng khi có chỉ định của bác sĩ, tuy nhiên có một số biện pháp thảo dược tự nhiên có thể hữu ích để giúp xoa dịu hệ thần kinh. Một số ví dụ là viên nang nữ lang hoặc chanh leo và trà hoa oải hương hoặc hoa cúc, khi uống thường xuyên có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc. Nhỏ 2 giọt tinh dầu oải hương lên gối cũng có thể giúp an thần và dễ ngủ hơn.

Ví dụ, khi những điều này dường như không đủ để kiểm soát căng thẳng hoặc lo lắng, bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa để bác sĩ có thể điều tra nhu cầu và đề nghị sử dụng thuốc chống trầm cảm.

5. Thực hiện liệu pháp

Các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bình tĩnh và lấy lại cân bằng cảm xúc, vì vậy bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý trị liệu khi cảm thấy không thể một mình vượt qua các vấn đề cảm xúc.

Chuyên gia này sẽ có thể chỉ ra một số chiến lược để bình tĩnh và sẽ thúc đẩy sự hiểu biết của bản thân, điều này giúp ích rất nhiều để có thể xác định những gì người đó thực sự muốn. Bằng cách đó cô ấy có thể tìm ra cách giải quyết các vấn đề.

6. Có thời gian để giải trí

Cũng có thể hữu ích nếu bạn dành thời gian để giải trí, ở bên những người bạn thực sự thích. Đôi khi chỉ cần đi bộ vài phút chân trần trên cỏ hoặc trên bãi cát là đủ, vì nó làm giảm căng thẳng và hoạt động với một loại massage chân.

7. Quản lý thời gian tốt hơn

Ngoài ra, một chiến lược khác cũng giúp ích rất nhiều trong việc chống lại căng thẳng là quản lý thời gian tốt hơn bằng cách xác định các nhiệm vụ, mục tiêu và ưu tiên. Nhiệm vụ này đôi khi có thể khó đạt được nhất, nhưng thực hiện từng bước nhỏ tại một thời điểm có thể hiệu quả hơn là chờ đợi một giải pháp không bao giờ đến.

Nếu một người áp dụng các chiến lược này, anh ta có thể cảm thấy sự khác biệt, cải thiện được các triệu chứng căng thẳng và lo lắng như đau đầu thường xuyên, mệt mỏi và chán nản, trong khoảng 10 ngày. Tuy nhiên, người đó có thể cảm thấy khỏe hơn ngay sau khi tập thể dục và ngủ một giấc ngon lành.