Làm thế nào để có một chuyển động ruột tốt hơn

NộI Dung

• Mẹo để đi tiêu thoải mái hơn
• Uống nước
• Ăn trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và rau
• Bổ sung thực phẩm chất xơ từ từ
• Cắt bỏ thức ăn gây kích thích
• Di chuyển nhiều hơn
• Thay đổi góc bạn đang ngồi
• Ghi nhớ nhu động ruột của bạn
• BM bình thường so với BM bất thường
• Mẹo chữa tiểu không kiểm soát hoặc tiêu chảy
• Mẹo chữa táo bón
• Đi tiêu để làm gì
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có một lý do để chú ý đến tần suất bạn đi tiêu: Đi tiêu thường xuyên có thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Nếu của bạn thường khó vượt qua hoặc bạn muốn đi ị thường xuyên hơn hoặc thoải mái hơn, thì đây là các mẹo giúp bạn đạt được điều đó.

Mẹo để đi tiêu thoải mái hơn

Pooping là một phần thể chất, một phần tinh thần. Nếu bạn không dễ dàng hoặc thường xuyên như bạn muốn, việc giải quyết những khía cạnh này có thể hữu ích.

Uống nước

Nước và chất xơ: Đây là hai thành phần chính của phân là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng uống nhiều nước hơn hàng ngày có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.

Ăn trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và rau

Ngoài ra, điều quan trọng là ăn thực phẩm có nhiều chất xơ. Điều này làm tăng khối lượng phân của bạn, kích thích ruột di chuyển và đẩy phân của bạn về phía trước. Thực phẩm chứa chất xơ bao gồm:

• trái cây, chẳng hạn như dâu tây, quả mâm xôi và táo
• các loại hạt và hạt, chẳng hạn như quả hồ trăn, hạnh nhân hoặc hạt hướng dương
• rau, chẳng hạn như bông cải xanh, đậu lima và cà rốt
• bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bảy hạt, lúa mì nứt, hoặc bánh mì bí ngô

Bổ sung thực phẩm chất xơ từ từ

Không kết hợp quá nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cùng một lúc - nó có thể có tác dụng ngược lại, gây táo bón. Thay vào đó, hãy cố gắng thêm một khẩu phần sau mỗi năm ngày để đường tiêu hóa của bạn có thời gian thích nghi với lượng chất xơ tăng lên.

Cắt bỏ thức ăn gây kích thích

Ngoài tình trạng táo bón khiến phân khó đi, một số người còn gặp khó khăn với tình trạng phân quá lỏng. Trong trường hợp này, cắt bỏ những thức ăn có thể gây kích ứng dạ dày có thể hữu ích. Những ví dụ bao gồm:

• đồ uống có cồn
• đồ uống có chứa caffein, như trà, cà phê và nước ngọt
• đồ ăn nhiều chất béo
• thực phẩm có chứa cồn đường, kết thúc bằng chữ cái -ol. Ví dụ bao gồm sorbitol, mannitol và xylitol
• thức ăn cay

Hãy thử cắt bỏ những loại thực phẩm này để xem liệu nhu động ruột của bạn có ít giống như tiêu chảy không. Bạn cũng có thể ghi nhật ký về thực phẩm và triệu chứng để xác định mối liên hệ giữa thực phẩm bạn ăn và các triệu chứng bạn gặp phải.

Di chuyển nhiều hơn

Ruột của bạn có một chuyển động tự nhiên để di chuyển phân về phía trước. Nếu cơ thể không di chuyển phân đủ nhanh, thì bạn có thể giúp đỡ bằng cách tăng cường vận động. Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc bơi lội, đều có thể thúc đẩy chuyển động giúp bạn đi ị tốt hơn. Ngay cả một lượng hoạt động ngắn - 10 đến 15 phút - cũng có thể hữu ích.

Thay đổi góc bạn đang ngồi

Một mẹo khác mà bạn có thể thử áp dụng với tư thế nằm trên bồn cầu. Thay đổi góc của chân sẽ thay đổi góc của ruột già. Ghế kê chân toilet là một trong những phụ kiện mà bạn có thể sử dụng trong phòng tắm để làm điều này. Một số người thấy rằng nó giúp họ đi tiêu thoải mái và hiệu quả hơn. Các nhà nghiên cứu thậm chí đã nghiên cứu việc sử dụng nó với sự giúp đỡ của 52 tình nguyện viên.

Ngay cả khi bạn không có Squatty Potty hoặc bệ để chân khác để nâng chân lên trên mặt đất, bạn vẫn có thể thử điều chỉnh tư thế của mình. Khi bạn đang ngồi trên toilet, hãy thử đặt chân xuống đất sao cho đầu gối cao hơn chỗ ngồi hoặc cao hơn bình thường.

Tìm ghế kê chân phòng tắm trực tuyến.

Ghi nhớ nhu động ruột của bạn

Các bác sĩ đã xác định được mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể với việc đi ị, chẳng hạn, nhiều người không khỏi lo lắng khi nghĩ đến việc đi ị trong nhà vệ sinh công cộng.

Dưới đây là một số cách để giải quyết mối liên hệ giữa não và ruột của bạn:

• Hãy nhớ rằng đi ị là một phần tự nhiên của nhu cầu thể chất của mỗi người. Mọi người ơi. Bạn không có gì phải xấu hổ nếu bạn phải đi.
• Cố gắng đi ị vào cùng một thời điểm mỗi ngày (chẳng hạn như vào buổi sáng ở nhà sau khi bạn ăn sáng). Điều này có thể giúp rèn luyện cơ thể của bạn đồng thời đi đến một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Đi vệ sinh khi bạn cảm thấy cần. Cố gắng không nhịn hoặc không đi tiêu. Nếu bạn cảm thấy cần phải đi, hãy tận dụng sự sẵn sàng của cơ thể.
• Hãy thử tham gia các hoạt động giảm căng thẳng nếu mức độ lo lắng của bạn đang tăng lên và bụng của bạn bắt đầu đau thắt. Ví dụ như hít thở sâu, thực hiện các động tác kéo giãn tư thế ngồi như xoay vai về phía sau và về phía trước, nghe nhạc êm dịu hoặc lặp lại một câu thần chú tích cực.

Căng thẳng và pooping có mối liên hệ cao. Cố gắng tạo ra một môi trường yên tĩnh trong phòng tắm, nơi bạn có quyền riêng tư. Tránh vội vàng - hãy dành cho mình ít nhất 10 phút để đi vệ sinh.

BM bình thường so với BM bất thường

Mặc dù hình dáng và độ đặc của phân của một người có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng hầu hết phân của mọi người đều được hình thành, có màu nâu và mềm. Nếu của bạn hiếm khi giống như vậy (chẳng hạn như cứng hoặc luôn lỏng), bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ.

Đi tiểu không nên đau. Nếu bạn thường xuyên đi tiêu gây đau đớn khi đi ngoài hoặc bị chuột rút nhiều sau khi đi tiêu, thì đã đến lúc bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị một tình trạng như hội chứng viêm ruột (IBS), bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.

Nhiều người thỉnh thoảng bị tiêu chảy hoặc táo bón (không thể đi vệ sinh dễ dàng hoặc rất thường xuyên). Bạn có thể thử một số bước để điều trị chúng tại nhà.

Mẹo chữa tiểu không kiểm soát hoặc tiêu chảy

• Tránh các loại thực phẩm được liệt kê ở trên được biết là gây kích thích dạ dày và gây ra phân lỏng (đặc biệt là caffeine, sữa và rượu).
• Uống nhiều nước hoặc đồ uống có chứa chất điện giải để giữ đủ nước.
• Tăng lượng chất xơ của bạn để thêm khối lượng lớn vào phân của bạn.

Mẹo chữa táo bón

• Cố gắng cung cấp ít nhất 25-31 gam chất xơ mỗi ngày, theo khuyến nghị của Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận.
• Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn.
• Luôn sử dụng phòng tắm khi bạn muốn đi - đừng cố nhịn.

Tuy nhiên, nếu táo bón hoặc tiêu chảy trở thành mẫu phân nhất quán của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Bác sĩ có thể đề nghị phương pháp điều trị hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia (được gọi là bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa), người có thể thực hiện thêm xét nghiệm.

Đi tiêu để làm gì

Chuyển động ruột (đôi khi được gọi tắt là BM) là cách cơ thể bạn loại bỏ những chất thải không có tác dụng trong cơ thể. Mặc dù có thể trông không giống nhưng phân có thể chứa khoảng 3/4 nước. Phần còn lại là tập hợp các tài liệu bao gồm:

• vi khuẩn
• chất béo
• chất xơ (thức ăn không tiêu, bao gồm các loại hạt và hạt)
• chất thải thực phẩm
• chất nhầy
• muối

Một thành phần phân khác là bilirubin, một chất có màu nâu đỏ là kết quả của sự phân hủy chất thải từ gan và tủy xương. Bilirubin là thứ tạo cho phân có màu nâu thông thường.

Một người phải đi cầu để tồn tại vì cơ thể không có cách nào để loại bỏ những chất thải này. Nếu một người không đi tiêu trong nhiều ngày, phân có thể trở lại trong ruột. Nếu điều này diễn ra quá lâu, nó sẽ bắt đầu gây nguy hiểm cho sự an toàn của bạn và có thể làm hỏng các cơ quan của bạn. Đây là lý do tại sao ị rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Mang đi

Chuyển động ruột cần thức ăn, chất lỏng và sự bình tĩnh để tạo ra trải nghiệm thoải mái hơn. Nếu bạn đã thử những mẹo này và các triệu chứng của bạn không thuyên giảm, hãy nói chuyện với bác sĩ. Có rất nhiều loại thuốc và cách tiếp cận có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe đường ruột của mình.