Creatine là gì và cách sử dụng

NộI Dung

• 1. Cải thiện hiệu suất trong hoạt động thể chất
• 2. Trợ giúp trong việc điều trị các bệnh về cơ
• 3. Phòng ngừa Parkinson
• 4. Phòng chống các bệnh mãn tính
• Cách sử dụng
• Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Creatine là một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, bởi thận và gan, và chức năng của nó là cung cấp năng lượng cho cơ và thúc đẩy sự phát triển của các sợi cơ, giúp tăng cơ, cải thiện hiệu suất thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.

Mặc dù được cơ thể sản xuất tự nhiên nhưng các vận động viên thường sử dụng phương pháp bổ sung creatine để cải thiện thành tích. Tuy nhiên, điều quan trọng là việc bổ sung phải được các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ khuyến cáo tùy theo nhu cầu dinh dưỡng và tiền sử sức khỏe của người đó.

Creatine tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể và được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong cơ xương, thực hiện một số chức năng trong cơ thể, bao gồm sản xuất năng lượng. Do đó, creatine được sản xuất tự nhiên trong cơ thể và việc bổ sung có thể phục vụ cho một số trường hợp, chẳng hạn như:

1. Cải thiện hiệu suất trong hoạt động thể chất

Creatine được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong cơ xương, cung cấp năng lượng cho các sợi cơ, ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện hiệu suất trong luyện tập sức mạnh. Ngoài ra, chất này cũng có thể kích thích sự gia tăng khối lượng cơ, vì nó hỗ trợ sự xâm nhập của chất lỏng vào tế bào.

Vì vậy, thông thường các vận động viên thể hình, thể hình hoặc các môn thể thao thành tích cao sử dụng creatine như một chất bổ sung để có thêm năng lượng, cải thiện hiệu suất và hiệu suất trong tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là cách bổ sung Creatine.

2. Trợ giúp trong việc điều trị các bệnh về cơ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng creatine có thể hỗ trợ điều trị các bệnh về cơ, như trong trường hợp loạn dưỡng và đau cơ xơ hóa, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thực hiện các chuyển động hàng ngày.

Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu hơn để chứng minh lợi ích của việc sử dụng creatine và liều lượng khuyến cáo, vì cũng có báo cáo rằng việc sử dụng creatine liều cao ở những người bị thay đổi cơ đã dẫn đến các triệu chứng trầm trọng hơn.

3. Phòng ngừa Parkinson

Bệnh Parkinson liên quan đến những thay đổi trong chức năng của ty thể và người ta phát hiện ra rằng creatine có thể hoạt động trực tiếp lên các tế bào này, dẫn đến cải thiện chức năng của chúng và ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của các triệu chứng của bệnh. Mặc dù vậy, cần có các nghiên cứu sâu hơn để chỉ ra liều lượng khuyến cáo hàng ngày và thời gian sử dụng creatine để ngăn ngừa bệnh Parkinson.

4. Phòng chống các bệnh mãn tính

Một số bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng creatine, miễn là nó được kết hợp với việc thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Điều này là do creatine có thể giúp tăng khối lượng cơ không có chất béo, ngoài việc cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ bệnh tật.

Cách sử dụng

Hình thức sử dụng phổ biến nhất là bổ sung creatine trong 3 tháng, trong đó khoảng 2 đến 5 gam creatine được dùng mỗi ngày trong 2 đến 3 tháng. Một lựa chọn khác là bổ sung creatine khi quá tải, trong những ngày đầu tiên uống 0,3 g / kg trọng lượng creatine, và liều lượng nên được chia thành 3 đến 4 lần mỗi ngày. Loại bổ sung này thúc đẩy quá trình bão hòa cơ và sau đó liều lượng nên giảm xuống còn 5 gam mỗi ngày trong 12 tuần.

Việc bổ sung Creatine cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và phải đi kèm với việc tập luyện cường độ cao và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Cũng nên dùng creatine sau khi tập luyện, cùng với carbohydrate có chỉ số đường huyết cao, để tạo ra đỉnh insulin và cơ thể có thể sử dụng dễ dàng hơn, mang lại nhiều lợi ích hơn.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Creatine là một chất được cơ thể sản xuất tự nhiên và do đó, không liên quan đến các tác dụng phụ. Tuy nhiên, việc sử dụng bổ sung creatine không đủ liều lượng và không có sự hướng dẫn thích hợp của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể làm ảnh hưởng đến hoạt động của thận và gây khó chịu cho dạ dày.

Ngoài ra, các tác dụng phụ khác có thể phát sinh khi sử dụng chất bổ sung không phù hợp, đặc biệt là khi bạn không có chế độ ăn uống đầy đủ, chẳng hạn như chóng mặt, chuột rút, tăng huyết áp, giữ nước, chướng bụng và tiêu chảy.

Vì vậy, việc sử dụng bổ sung creatine nên được chỉ định bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng tùy theo lịch sử sức khỏe của người đó, và không thường được chỉ định cho những người có vấn đề về thận, gan hoặc tiểu đường mất bù, vì có nhiều nguy cơ tác dụng phụ.