Cách kiểm soát cơn thèm ăn vào lúc bình minh

NộI Dung

• Mẹo kiểm soát cảm giác thèm ăn vào lúc bình minh
• Làm thế nào để biết đó có phải là Hội chứng ăn đêm

Để kiểm soát cơn thèm ăn vào lúc bình minh, người ta nên cố gắng ăn đều đặn vào ban ngày để tránh đói vào ban đêm, có thời gian thức dậy và nằm nghỉ cố định để cơ thể có nhịp điệu thích hợp, sử dụng các kỹ thuật tránh mất ngủ, uống trà. giúp bạn ngủ.

Người thường xuyên thay đổi bữa ăn, chủ yếu ăn vào ban đêm và rạng sáng, có thể mắc Hội chứng ăn đêm. Hội chứng này còn được gọi là Hội chứng ăn đêm và có liên quan đến khả năng mắc các vấn đề như béo phì và tiểu đường.

Mẹo kiểm soát cảm giác thèm ăn vào lúc bình minh

Một số mẹo để kiểm soát cảm giác thèm ăn vào lúc bình minh là:

• Làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa chua ít béo và 3-4 bánh quy không nhân;
• Uống các loại trà giúp làm dịu và dễ ngủ, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc trà tía tô đất;
• Mang đồ ăn nhẹ như trái cây và bánh quy đơn giản đi ngủ, ăn nếu bạn sẵn sàng thức dậy;
• Hoạt động thể chất vào đầu buổi tối, để cơ thể mệt mỏi và dễ ngủ;
• Uống nước chanh dây trong bữa tối.

Nếu bạn làm việc vào ban đêm, hãy biết ăn gì: Làm việc vào ban đêm sẽ làm tăng cân.

Xem thêm các thủ thuật trong video sau:

Làm thế nào để biết đó có phải là Hội chứng ăn đêm

Những người mắc hội chứng ăn đêm có các triệu chứng như:

• Khó ăn vào buổi sáng;
• Ăn hơn một nửa lượng calo trong ngày sau 7 giờ tối, với mức tiêu thụ cao hơn trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng;
• Thức dậy ít nhất một lần mỗi đêm để ăn;
• Khó ngủ và ngủ không sâu giấc;
• Mức độ căng thẳng cao;
• Phiền muộn.

Những người mắc hội chứng này cũng có xu hướng ăn nhiều calo hơn những người khỏe mạnh nên nguy cơ béo phì cao hơn.

Việc chẩn đoán Hội chứng ăn đêm rất khó thực hiện vì người ta phải quan sát hành vi của cá nhân và không có xét nghiệm cụ thể để chẩn đoán. Những cá nhân này, khi được đánh giá, thường báo cáo rằng họ không thể ngủ lại nếu không ăn và nhận thức được những gì họ ăn.

Vẫn chưa có phương pháp điều trị cụ thể cho Hội chứng ăn đêm, nhưng nhìn chung người bệnh nên trải qua liệu pháp tâm lý hành vi để cải thiện thói quen thức dậy vào ban đêm để ăn, và một số loại thuốc có thể được sử dụng để cải thiện tình trạng mất ngủ và tâm trạng, giảm các triệu chứng trầm cảm.

Xem thêm thông tin về cách cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Mười mẹo để có một giấc ngủ ngon
• Cách sắp xếp một giấc ngủ ngon
• Biết ăn gì trước khi đi ngủ