Cách sắp xếp một giấc ngủ ngon
NộI Dung
Để lên lịch cho một giấc ngủ ngon, người ta nên tính thời gian ngủ theo chu kỳ nhỏ là 90 phút, và người đó phải thức dậy ngay sau khi chu kỳ cuối cùng kết thúc. Nhờ đó, có thể thức dậy với sự sắp xếp và năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nói chung, người lớn cần 4 đến 6 chu kỳ ngủ 90 phút để phục hồi năng lượng, tương ứng với ngủ từ 6 đến 9 giờ mỗi đêm.
Ngoài việc tính toán thời gian ngủ, điều quan trọng là người đó phải áp dụng những thói quen mới, chẳng hạn như giữ môi trường tối, không có tiếng ồn và các kích thích thị giác, vì nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tính toán thời gian ngủ
Việc tính toán thời gian ngủ nên được thực hiện từ lúc bạn chìm vào giấc ngủ chứ không phải lúc bạn nằm xuống, vì thời gian nằm xuống không phải lúc nào cũng tương ứng với thời gian bạn chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, trước khi tính toán, điều quan trọng là phải cộng thêm thời gian ngủ bình thường, trung bình từ 15 đến 30 phút.
Số lượng chu kỳ 90 phút mà bạn ngủ có thể thay đổi và tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người, nhưng bí quyết là cho phép mỗi chu kỳ được hoàn thành hoàn toàn, chỉ thức dậy khi kết thúc nó. Chu kỳ 90 phút có thể được lặp lại nhiều lần nếu cần thiết, cho đến khi bạn có thể phục hồi năng lượng đã sử dụng trong ngày. Điền dữ liệu vào máy tính sau để biết thời gian thức dậy hoặc đi ngủ để có một giấc ngủ ngon:
Chu kỳ giấc ngủ là một tập hợp các giai đoạn cho biết mức độ thư giãn và chất lượng của giấc ngủ. Các giai đoạn sâu nhất của chu kỳ ngủ là khó đạt được nhất, tuy nhiên chúng là giai đoạn sửa chữa nhiều nhất, tức là những giai đoạn đảm bảo sự thư giãn tốt hơn, và do đó, điều quan trọng là người đó phải áp dụng các chiến lược giúp đạt được các giai đoạn này. Tìm hiểu thêm về chu kỳ giấc ngủ.
Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon
Để có một giấc ngủ ngon, ngoài việc biết thời gian ngủ, điều quan trọng là phải áp dụng một số biện pháp khuyến khích giấc ngủ và thư giãn, vì vậy điều quan trọng là phòng tối, yên tĩnh, không có tiếng ồn và có nhiệt độ dễ chịu, và điều quan trọng nữa là tìm một tư thế thoải mái để có thể chìm vào giấc ngủ ngon và nhanh chóng.
Ngoài ra, việc sử dụng các loại tinh dầu và uống các loại trà có đặc tính làm dịu cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Một số cây thuốc có thể được sử dụng cả dưới dạng dầu và ở dạng trà là hoa oải hương, hoa cúc, chanh chanh, cây bồ đề, hoa oải hương và hoa lạc tiên.
Trà làm dịu giấc ngủ ngon hơn
Một phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà tuyệt vời là trà chanh chanh, với hoa oải hương và hoa cúc vì nó có đặc tính làm dịu và an thần giúp giảm chứng mất ngủ, bồn chồn và đổ mồ hôi ban đêm, ngoài ra còn có tác dụng chống căng thẳng và lo lắng.
Thành phần
- 1 thìa lá chanh thái sợi;
- 1 thìa lá oải hương;
- 1 thìa lá hoa cúc;
- 200 ml nước sôi.
Chế độ chuẩn bị
Cho các nguyên liệu vào chảo, đậy nắp và để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó lọc và uống trà 3 lần một ngày.
Hãy xem video sau để biết thêm các mẹo giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn:
Chúng Tôi Đề Nghị
Liệu pháp xơ hóa có hiệu quả không?
