10 cách để thư giãn đầu óc trong vài phút

NộI Dung

• 1. Uống trà nhẹ nhàng
• 2. Căng cơ
• 3. Vẽ một bản vẽ
• 4. Ăn một miếng sô cô la
• 5. Ngồi thiền từ 3 đến 5 phút
• 6. Xoa bóp bàn tay và bàn chân của bạn
• 7. Đặt cược vào liệu pháp hương thơm
• 8. Dùng cà phê có lợi cho bạn
• 9. Xem một bộ phim hài
• 10. Hòa mình với thiên nhiên

Khi tâm trí mệt mỏi và choáng ngợp, bạn có thể khó tập trung và không ngừng nghĩ đi nghĩ lại cùng một chủ đề. Dừng lại trong 5 phút để thư giãn, uống một tách cà phê hoặc trà nhẹ nhàng và sơn mandala, những thiết kế phù hợp với người lớn, là một số cách để kiểm soát, đạt được sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả.

Hãy xem 10 lựa chọn về những việc bạn có thể làm để có thể trấn an tâm trí, kiểm soát suy nghĩ và bình tĩnh hơn mà không cần phải rời bỏ công việc hàng ngày.

1. Uống trà nhẹ nhàng

Uống trà hoa cúc hoặc trà nữ lang là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Những loại trà này có chứa các đặc tính an thần giúp bạn bình tĩnh trong thời gian căng thẳng hoặc khủng hoảng lo lắng. Chỉ cần cho 1 gói mỗi loại trà vào cốc và tráng qua nước sôi. Sau đó nghỉ 2 đến 3 phút và uống ấm, nếu bạn muốn ngọt lựa chọn tốt nhất là mật ong vì nó cũng giúp chống lại sự lo lắng và hồi hộp.

Xem các công thức làm dịu tuyệt vời khác để chống lại sự lo lắng và kích động.

2. Căng cơ

Đối với những người làm việc nhiều giờ trong cùng một tư thế, dù đứng hay ngồi, có thể dừng lại một vài phút để kéo giãn các cơ đều rất tốt. Loại bài tập này là một cách tuyệt vời để thư giãn suy nghĩ và cả cơ thể, đạt được sức khỏe nhanh chóng. Trong các bức ảnh sau, chúng tôi chỉ ra một số ví dụ luôn được hoan nghênh:

3. Vẽ một bản vẽ

Có những bản vẽ rất chi tiết, được gọi là mandala, có thể mua ở các nhà ga và quầy bán báo, và một số bộ dụng cụ đã đi kèm với bút chì màu và bút mực. Dừng lại 5 phút để chỉ tập trung vào việc vẽ bức vẽ cũng sẽ giúp bạn tập trung tâm trí để được nghỉ ngơi.

4. Ăn một miếng sô cô la

Ăn 1 hộp sô cô la đen bán phần với ít nhất 70% ca cao cũng giúp làm dịu thần kinh và cảm thấy bình tĩnh hơn trong thời gian ngắn. Sô cô la giúp điều chỉnh lượng cortisol, là hormone căng thẳng trong máu và giúp giải phóng endorphin, giúp thúc đẩy hạnh phúc. Tuy nhiên, không nên tiêu thụ một lượng lớn hơn, do hàm lượng calo cao, có thể dẫn đến tăng cân.

5. Ngồi thiền từ 3 đến 5 phút

Đôi khi dừng lại để không làm gì và chỉ tập trung chú ý vào những cảm giác mà cơ thể tạo ra là một cách tuyệt vời để bạn bình tĩnh và sắp xếp suy nghĩ. Một chiến lược tốt là tìm kiếm một nơi yên tĩnh và thanh bình, nơi bạn có thể ngồi yên lặng và nhắm mắt trong vài phút. Trong giai đoạn này, người ta không nên nghĩ về những công việc hàng ngày hay những mối bận tâm mà hãy chú ý đến nhịp thở của chính mình.

Xem 5 bước để thiền một mình và đúng cách.

6. Xoa bóp bàn tay và bàn chân của bạn

Giống như bàn chân, bàn tay chứa các điểm phản xạ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Rửa tay và thoa kem dưỡng ẩm là bước đầu tiên. Sau đó, bạn nên sử dụng ngón tay cái và lòng bàn tay của mình để xoa bóp cho người kia, nhưng nếu có thể hãy để người khác xoa bóp trên tay bạn. Các điểm quan trọng nhất liên quan đến ngón tay cái và các đầu ngón tay, mang lại cảm giác yên bình tốt cho toàn bộ cơ thể.

Trượt chân trên đá bi, bóng bàn hay quần vợt cũng kích thích các điểm phản xạ ở lòng bàn chân, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể. Lý tưởng nhất là rửa chân và thoa kem dưỡng ẩm, nhưng nếu bạn đang làm việc mà không thể, chỉ cần trượt quả bóng trên chân trần sẽ thúc đẩy sự bình tĩnh và tĩnh lặng.Nếu bạn muốn xem video này, nơi chúng tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện từng bước mát-xa này:

7. Đặt cược vào liệu pháp hương thơm

Nhỏ hai giọt tinh dầu oải hương lên cổ tay và ngửi bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hơn cũng là một giải pháp tự nhiên tuyệt vời để không phải dùng đến thuốc điều trị lo âu hoặc trầm cảm. Bạn cũng nên đặt một nhánh hoa oải hương bên trong gối để giúp bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.

8. Dùng cà phê có lợi cho bạn

Đối với những người không thích cà phê, chỉ cần ngửi mùi cà phê để kích thích não sản xuất endorphin giúp tăng cường sức khỏe. Đối với những người thích và có thể nếm, uống 1 tách cà phê mạnh cũng có thể là một cách tốt để có thể thư giãn nhanh hơn. Tuy nhiên, uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày không phải là một lựa chọn tốt vì quá nhiều caffeine có thể kích thích hệ thần kinh quá mức.

9. Xem một bộ phim hài

Xem một bộ phim hài, những tập vui nhộn trong một bộ truyện hoặc trò chuyện với một người vui vẻ cũng là một cách tuyệt vời để cảm thấy vui vẻ. Mặc dù tiếng cười gượng ép không có tác dụng chính xác như một tiếng cười vui chân chính, nhưng thậm chí nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí. Khi cười, endorphin sẽ được giải phóng vào máu và bạn có thể cảm nhận được hiệu quả sau vài phút, giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.

10. Hòa mình với thiên nhiên

Đi bộ bằng chân trần, hoặc chỉ với tất, trên cỏ là một cách tuyệt vời để thư giãn nhanh chóng. Bạn chỉ mất vài phút để cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn, có thể được thực hiện trong giờ ăn nhẹ hoặc vào giờ ăn trưa chẳng hạn.

Ngắm sóng biển cũng có tác dụng làm dịu tâm trí, nhưng nếu trời quá nóng, tác dụng có thể ngược lại, vì vậy lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu hoặc kết thúc một ngày bằng cách ngắm biển. Nếu không thể, bạn có thể xem một đoạn video về biển hoặc các địa điểm hấp dẫn trong vài phút. Màu xanh lam và xanh lá cây giúp xoa dịu trí não và trí óc một cách nhanh chóng và hiệu quả.