7 cách tự nhiên để buồn ngủ và tỉnh táo hơn

Để có được giấc ngủ trong ngày, tại nơi làm việc, sau khi ăn trưa hoặc học tập, một mẹo hay là tiêu thụ thức ăn hoặc đồ uống kích thích như cà phê, guarana hoặc sô cô la đen chẳng hạn.

Tuy nhiên, cách hiệu quả nhất để kết thúc giấc ngủ ban ngày là ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 7 đến 8 tiếng một đêm, tuy nhiên, nếu một người ngủ đủ 9 tiếng vào ban đêm và khi thức dậy, cảm thấy sảng khoái và có tâm trạng thì đó là 9 tiếng ngủ ngon. Xem bạn nên ngủ bao nhiêu giờ trong đời.

Một số mẹo giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon vào ban đêm bao gồm:

• Tránh đứng trước máy tính và ti vi ít nhất 30 phút trước khi ngủ;
• Ngủ trong một căn phòng yên tĩnh và thoải mái. Một mẹo hay là bạn nên mua một miếng bịt tai dùng để bơi và dùng để ngủ, nếu khu vực lân cận rất ồn ào;
• Ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 1 giờ để tránh chứng khó tiêu;
• Tránh suy nghĩ về nhiều thứ khi đi ngủ, ưu tiên những suy nghĩ bình tĩnh và thanh thản và tránh lo lắng;

Một số bệnh cũng có thể khiến người bệnh cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, một số ví dụ như mất ngủ, hội chứng chân không yên, béo phì, ngưng thở khi ngủ, chứng ngủ rũ và mộng du. Trong trường hợp thứ hai, lý tưởng nhất là tìm kiếm sự trợ giúp y tế, vì khi những nguyên nhân này được loại bỏ, giấc ngủ sẽ trở nên bình phục và triệu chứng ngủ ban ngày không còn thường xuyên nữa. Cùng tìm hiểu 8 căn bệnh gây mệt mỏi quá độ.