Uống sữa khi mang thai: lợi ích và cách chăm sóc

NộI Dung

• 1. Sự hình thành nhau thai
• 2. Phát triển xương và răng của bé
• 3. Chức năng của hệ thống miễn dịch
• 4. Sự phát triển nhận thức của em bé
• 5. Duy trì sức khỏe đường ruột
• Uống cà phê sữa có hại không?
• Các lựa chọn thay thế cho việc tiêu thụ sữa
• Các biện pháp phòng ngừa khác về chế độ ăn uống khi mang thai

Việc uống sữa bò trong thời kỳ mang thai không bị cấm vì nó rất giàu canxi, vitamin D, kẽm, protein, là những chất dinh dưỡng rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho em bé và mẹ. Tuy nhiên, sữa phải được tiệt trùng, vì điều này đảm bảo rằng tất cả các vi khuẩn có thể gây ra một số bệnh đã được loại bỏ.

Để có được tất cả các lợi ích, phụ nữ mang thai nên uống trung bình 750ml sữa bò mỗi ngày. Sữa cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng các loại thực phẩm khác như pho mát hoặc sữa chua Hy Lạp. Sau khi sinh, nếu mẹ cho con bú thì nên tăng lượng sữa lên 1 lít mỗi ngày. Trong trường hợp không dung nạp được đường lactose, bà bầu có thể chọn các loại pho mát già và đã qua xử lý, cũng như sữa hạnh nhân để thay thế sữa bò.

Ngoài việc tăng lượng sữa, có những lưu ý về chế độ ăn uống khác giúp đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển khỏe mạnh, được đảm bảo và giảm nguy cơ biến chứng có thể xảy ra trong thai kỳ và cho em bé. Hiểu thực phẩm nên có trong thai kỳ.

Lợi ích của sữa trong thai kỳ:

1. Sự hình thành nhau thai

Sữa có các protein cần thiết cho sự hình thành của nhau thai và cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé, bởi vì, chủ yếu, trong ba tháng thứ hai và thứ ba của thai kỳ, nhu cầu tiêu thụ protein tăng lên.

Protein cũng có trong các loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, đậu, đậu Hà Lan, thịt, cá hoặc trứng. Biết những thức ăn chính giàu chất đạm.

2. Phát triển xương và răng của bé

Một trong những chất dinh dưỡng chính trong sữa là canxi, rất quan trọng cho sự phát triển xương và răng của trẻ, ngoài ra còn giúp giảm thiểu các vấn đề về răng của mẹ.

Lượng canxi cần được tiêu thụ hàng ngày trong thai kỳ thay đổi tùy theo độ tuổi của phụ nữ, là 1300 mg / ngày đối với phụ nữ từ 14 đến 18 tuổi và 1000 mg / ngày đối với phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi.

Ngoài sữa, có thể tìm thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua hoặc pho mát, trong cải xoăn nấu chín, đậu phụ hoặc bánh mì nguyên cám. Điều quan trọng là chọn sản phẩm sữa có tỷ lệ chất béo thấp hơn, vì chúng có nồng độ canxi cao hơn. Xem thực phẩm nào giàu canxi.

3. Chức năng của hệ thống miễn dịch

Sữa có kẽm giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và sự phát triển thần kinh của bé.

Một lượng kẽm thấp có thể khiến trẻ bị dị tật, nhẹ cân hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là tử vong sớm.

Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua, trong thịt bò, trong ngũ cốc hoặc trong các loại hạt có dầu như hạnh nhân, đậu phộng hoặc quả óc chó. Tìm hiểu thực phẩm nào giàu kẽm.

4. Sự phát triển nhận thức của em bé

Sữa là thực phẩm phải được tiêu thụ trong thai kỳ vì nó có i-ốt, rất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của não và hệ thần kinh của em bé, thiếu hụt nó có thể gây ra dị tật nhận thức.

Mặt khác, sữa có i-ốt nên được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai và cho con bú vì nó giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của người phụ nữ và giúp loại bỏ nước tiểu.

Iốt cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua, trong cá, đặc biệt là từ biển, trong các loại đậu hoặc rau và trong nước biển, nơi khuyến khích tắm biển. Đáp ứng 28 loại thực phẩm giàu i-ốt.

5. Duy trì sức khỏe đường ruột

Uống sữa khi mang thai cũng giúp duy trì sức khỏe đường ruột vì sữa có men vi sinh, là vi khuẩn tốt được tìm thấy chủ yếu trong sữa lên men và sữa chua.

Việc tiêu thụ men vi sinh trong thời kỳ mang thai có ảnh hưởng, ví dụ, đến đường ruột của em bé vì các vi khuẩn tốt sẽ truyền sang thai nhi, trong khi sinh hoặc khi cho con bú.

Ngoài ra, men vi sinh còn giúp phục hồi cân nặng sau khi sinh và phòng chống béo phì, tiểu đường loại 2 hoặc trầm cảm.

Tham khảo cách giảm cân sau sinh bằng cách xem video sau:

Uống cà phê sữa có hại không?

Uống cà phê với sữa khi mang thai không có hại gì, miễn là với lượng vừa phải, vì caffeine có trong cà phê, khi uống quá liều, có thể làm tăng nguy cơ sinh non và thậm chí là sinh non. Vì vậy, bất kỳ thực phẩm nào khác có chứa caffeine cũng nên ăn với lượng nhỏ. Ngay cả sau khi em bé được sinh ra, trong khi cho con bú, nên tránh caffeine để đảm bảo rằng em bé không bị kích động.

Lượng caffeine có thể uống mỗi ngày là khoảng 200 đến 300 mg, với một tách cà phê hòa tan có khoảng 60-70 mg caffeine, một tách cà phê espresso có khoảng 100-150 mg caffeine và 200 ml trà có trung bình là 47 mg caffeine.

Các lựa chọn thay thế cho việc tiêu thụ sữa

Nếu người phụ nữ không thích uống sữa, cô ấy có thể tiêu thụ các thực phẩm từ sữa khác như bơ, pho mát tiệt trùng hoặc sữa chua, hoặc thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng tương tự như sữa, chẳng hạn như các loại hạt, ngũ cốc, rau sẫm màu, cá, thịt hoặc trứng.

Các biện pháp phòng ngừa khác về chế độ ăn uống khi mang thai

Cũng giống như những lưu ý trong việc tiêu thụ sữa khi mang thai, cũng có những lưu ý quan trọng khác trong chế độ ăn uống của bà bầu, vì một số loại thực phẩm nên được ưu tiên vì lợi ích của chúng, chẳng hạn như thực phẩm giàu sắt, protein hoặc canxi, trong khi những loại khác nên tránh vì chúng có thể gây ra các biến chứng cho thai kỳ và em bé.

Tất cả các thực phẩm ăn sống phải được rửa sạch và các thực phẩm còn lại phải được nấu chín kỹ và tránh các thực phẩm như sữa và pho mát chưa tiệt trùng, hải sản sống hoặc nấu chưa chín, cá sống, trứng sống hoặc chưa nấu chín vì chúng có thể gây nhiễm trùng ở em bé. Gặp gỡ 10 thực phẩm bà bầu không nên ăn.