Kiểm soát ham muốn

NộI Dung

• Đánh giá cho

1. Kiểm soát cảm giác thèm ăn

Sự tước đoạt hoàn toàn không phải là giải pháp. Cảm giác thèm ăn bị từ chối có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát, dẫn đến ăn quá no hoặc say xỉn. Ví dụ: nếu bạn đang thèm khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên, hãy ăn một phần nhỏ khoai tây chiên hoặc mua một túi khoai tây chiên nhỏ 150 calo và ăn xong.

Cũng cần xem xét: một sự thay thế lành mạnh hơn như khoai tây chiên làm từ ngô xanh. Loại ngô này có nhiều protein hơn 20% so với ngô trắng. Món ăn nhẹ nhuộm màu có màu xanh nhờ anthocyanins, hợp chất chống lại bệnh tật cũng được tìm thấy trong quả việt quất và rượu vang đỏ. Tuy nhiên, chúng có 140 calo và 7 gam chất béo cho mỗi khẩu phần 15 con chip, vì vậy hãy dừng lại ở một lượng nhỏ và thưởng thức salsa thay vì chấm kem.

2. Đếm calo

So sánh lượng chất béo và calo được tìm thấy trong đồ ăn nhẹ lành mạnh và no với thực phẩm ít có lợi cho sức khỏe. Ví dụ, một quả táo trung bình chỉ chứa 81 calo và không có chất béo; một túi bánh quy giòn 1 ounce có 108 calo và cũng không có chất béo, và một hộp sữa chua trái cây ít béo cung cấp 231 calo và 2 gam chất béo.

3. Tránh để đồ trong tủ hoặc tủ lạnh của bạn

Chỉ mua thứ gì đó khi cơn thèm ăn đến và thưởng thức một lượng nhỏ. Sau đó chia sẻ hoặc thùng rác phần còn lại.

4. Trộn nó lên

Hãy thử ăn thứ gì đó lành mạnh hơn cùng với thức ăn ít dinh dưỡng hơn, chẳng hạn như một miếng trái cây với bánh pho mát của bạn. Bằng cách ăn trái cây trước, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và ít có khả năng ăn miếng bánh pho mát thứ hai.

5. Tập trung vào chất béo

Hãy cẩn thận hơn để đọc nhãn. Sau khi xem xét một số loại thực phẩm đóng gói, như bánh quy, bánh snack và khoai tây chiên, các nhà nghiên cứu tại Đại học Minnesota phát hiện ra rằng các mặt hàng rẻ tiền có xu hướng có nhiều chất béo chuyển hóa hơn so với những mặt hàng đắt hơn một chút. Những chất béo đã qua chế biến này, đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol LDL (xấu) của bạn, có thể hiển thị trên danh sách thành phần dưới dạng dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần và rút ngắn. Trong khi hầu hết các nhà sản xuất đã cắt giảm chất béo chuyển hóa được sử dụng trong các sản phẩm của họ, một số vẫn chưa loại bỏ chất béo chuyển hóa. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế lượng chất béo chuyển hóa bạn ăn dưới 1 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Để duy trì cân nặng của bạn, không quá 25 phần trăm calo hàng ngày nên đến từ chất béo.

6. Thưởng thức một cách hợp lý

Việc tung hoành vào dịp nào cũng có thể chấp nhận được –– chỉ cần bạn đừng để bị cuốn trôi!

Đánh giá cho