Liều dùng CoQ10: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?

NộI Dung

• CoQ10 là gì?
• Khuyến nghị về liều lượng theo tình trạng sức khỏe
• Sử dụng thuốc Statin
• Bệnh tim
• Đau nửa đầu
• Sự lão hóa
• Bệnh tiểu đường
• Khô khan
• Hiệu suất tập thể dục
• Phản ứng phụ
• Kết luận

Coenzyme Q10 - hay còn gọi là CoQ10 - là một hợp chất mà cơ thể bạn sản xuất tự nhiên.

Nó đóng nhiều vai trò quan trọng, chẳng hạn như sản xuất năng lượng và bảo vệ khỏi tổn thương tế bào oxy hóa.

Nó cũng được bán ở dạng bổ sung để điều trị các tình trạng sức khỏe và bệnh tật khác nhau.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà bạn đang cố gắng cải thiện hoặc giải quyết, các khuyến nghị về liều lượng cho CoQ10 có thể khác nhau.

Bài viết này đánh giá liều lượng tốt nhất cho CoQ10 tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.

CoQ10 là gì?

Coenzyme Q10, hay CoQ10, là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo có trong tất cả các tế bào của con người, với nồng độ cao nhất trong ty thể.

Ti thể - thường được gọi là nhà máy của tế bào - là cấu trúc chuyên biệt tạo ra adenosine triphosphate (ATP), là nguồn năng lượng chính mà tế bào của bạn sử dụng ().

Có hai dạng CoQ10 khác nhau trong cơ thể bạn: ubiquinone và ubiquinol.

Ubiquinone được chuyển đổi thành dạng hoạt động của nó, ubiquinol, sau đó cơ thể bạn sẽ dễ dàng hấp thụ và sử dụng ().

Ngoài việc được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể của bạn, CoQ10 có thể được thu nhận thông qua các loại thực phẩm bao gồm trứng, cá béo, thịt nội tạng, các loại hạt và thịt gia cầm ().

CoQ10 đóng một vai trò cơ bản trong sản xuất năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, ức chế sự tạo ra các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào ().

Mặc dù cơ thể bạn tạo ra CoQ10, nhưng một số yếu tố có thể làm cạn kiệt mức của nó. Ví dụ, tốc độ sản xuất của nó giảm đáng kể theo tuổi tác, có liên quan đến sự khởi đầu của các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và suy giảm nhận thức ().

Các nguyên nhân khác của sự suy giảm CoQ10 bao gồm sử dụng thuốc statin, bệnh tim, thiếu hụt chất dinh dưỡng, đột biến gen, căng thẳng oxy hóa và ung thư ().

Bổ sung CoQ10 đã được chứng minh là có thể chống lại thiệt hại hoặc cải thiện các tình trạng liên quan đến sự thiếu hụt hợp chất quan trọng này.

Ngoài ra, vì nó tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, các chất bổ sung CoQ10 đã được chứng minh là tăng cường hiệu suất thể thao và giảm viêm ở những người khỏe mạnh không nhất thiết bị thiếu hụt ().

CoQ10 là một hợp chất có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể bạn. Các yếu tố khác nhau có thể làm cạn kiệt mức CoQ10, đó là lý do tại sao các chất bổ sung có thể trở nên cần thiết.

Khuyến nghị về liều lượng theo tình trạng sức khỏe

Mặc dù 90–200 mg CoQ10 mỗi ngày thường được khuyến nghị, nhu cầu có thể khác nhau tùy thuộc vào người và tình trạng đang được điều trị ().

Sử dụng thuốc Statin

Statin là một nhóm thuốc được sử dụng để giảm mức cholesterol hoặc chất béo trung tính cao trong máu để ngăn ngừa bệnh tim ().

Mặc dù những loại thuốc này thường được dung nạp tốt, nhưng chúng có thể gây ra các tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như tổn thương cơ nghiêm trọng và tổn thương gan.

Statin cũng can thiệp vào việc sản xuất axit mevalonic, được sử dụng để tạo thành CoQ10. Điều này đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nồng độ CoQ10 trong máu và các mô cơ ().

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 làm giảm đau cơ ở những người dùng thuốc statin.

Một nghiên cứu ở 50 người dùng thuốc statin cho thấy liều 100 mg CoQ10 mỗi ngày trong 30 ngày làm giảm hiệu quả cơn đau cơ liên quan đến statin ở 75% bệnh nhân ().

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng, nhấn mạnh sự cần thiết phải nghiên cứu thêm về chủ đề này ().

Đối với những người dùng thuốc statin, khuyến cáo liều lượng điển hình cho CoQ10 là 30–200 mg mỗi ngày ().

Bệnh tim

Những người bị bệnh tim, chẳng hạn như suy tim và đau thắt ngực, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung CoQ10.

Một đánh giá của 13 nghiên cứu ở những người bị suy tim cho thấy rằng 100 mg CoQ10 mỗi ngày trong 12 tuần đã cải thiện lưu lượng máu từ tim ().

Ngoài ra, bổ sung đã được chứng minh là làm giảm số lần đến bệnh viện và nguy cơ tử vong do các vấn đề liên quan đến tim ở những người bị suy tim ().

CoQ10 cũng có hiệu quả trong việc giảm cơn đau liên quan đến chứng đau thắt ngực, tức là cơn đau ngực do cơ tim của bạn không nhận đủ oxy ().

Hơn nữa, chất bổ sung có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, chẳng hạn như bằng cách giảm cholesterol LDL “có hại” ().

Đối với những người bị suy tim hoặc đau thắt ngực, khuyến cáo liều lượng điển hình cho CoQ10 là 60–300 mg mỗi ngày ().

Đau nửa đầu

Khi được sử dụng một mình hoặc kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như magiê và riboflavin, CoQ10 đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu.

Nó cũng được tìm thấy là làm dịu cơn đau đầu bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa và sản xuất gốc tự do, có thể gây ra chứng đau nửa đầu.

CoQ10 làm giảm viêm trong cơ thể của bạn và cải thiện chức năng của ty thể, giúp giảm đau do chứng đau nửa đầu ().

Một nghiên cứu kéo dài ba tháng ở 45 phụ nữ đã chứng minh rằng những người được điều trị với 400 mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể tần suất, mức độ nghiêm trọng và thời gian của chứng đau nửa đầu so với nhóm dùng giả dược ().

Để điều trị chứng đau nửa đầu, khuyến cáo liều lượng điển hình cho CoQ10 là 300-400 mg mỗi ngày ().

Sự lão hóa

Như đã đề cập ở trên, mức CoQ10 cạn kiệt tự nhiên theo tuổi tác.

Rất may, chất bổ sung có thể nâng cao mức CoQ10 của bạn và thậm chí có thể cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Người lớn tuổi có nồng độ CoQ10 trong máu cao hơn có xu hướng hoạt động thể chất nhiều hơn và có mức độ căng thẳng oxy hóa thấp hơn, điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và suy giảm nhận thức ().

Các chất bổ sung CoQ10 đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh cơ bắp, sức sống và hiệu suất thể chất ở người lớn tuổi ().

Để chống lại sự suy giảm CoQ10 do tuổi tác, bạn nên dùng 100–200 mg mỗi ngày ().

Bệnh tiểu đường

Cả stress oxy hóa và rối loạn chức năng ty thể đều có liên quan đến sự khởi phát và tiến triển của bệnh tiểu đường và các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường ().

Hơn nữa, những người mắc bệnh tiểu đường có thể có mức CoQ10 thấp hơn và một số loại thuốc chống tiểu đường có thể làm cạn kiệt hơn nữa kho dự trữ của chất quan trọng này trong cơ thể ().

Các nghiên cứu cho thấy bổ sung CoQ10 giúp giảm sản xuất các gốc tự do, là những phân tử không ổn định có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nếu số lượng của chúng quá cao.

CoQ10 cũng giúp cải thiện tình trạng kháng insulin và điều chỉnh lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 50 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy những người nhận được 100 mg CoQ10 mỗi ngày đã giảm đáng kể lượng đường trong máu, các dấu hiệu của stress oxy hóa và kháng insulin, so với nhóm đối chứng ().

Liều 100–300 mg CoQ10 mỗi ngày dường như cải thiện các triệu chứng tiểu đường ().

Khô khan

Tổn thương oxy hóa là một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh ở cả nam và nữ do ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng và trứng (,).

Ví dụ, căng thẳng oxy hóa có thể gây ra tổn thương DNA của tinh trùng, có khả năng dẫn đến vô sinh nam hoặc sảy thai liên tục ().

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống - bao gồm CoQ10 - có thể giúp giảm stress oxy hóa và cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Bổ sung 200–300 mg CoQ10 mỗi ngày đã được chứng minh là cải thiện nồng độ, mật độ và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới bị vô sinh ().

Tương tự, những chất bổ sung này có thể cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ bằng cách kích thích phản ứng của buồng trứng và giúp làm chậm quá trình lão hóa buồng trứng ().

CoQ10 liều 100–600 mg đã được chứng minh là giúp tăng cường khả năng sinh sản ().

Hiệu suất tập thể dục

Vì CoQ10 tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng, nó là một chất bổ sung phổ biến cho các vận động viên và những người muốn tăng cường hiệu suất thể chất.

Chất bổ sung CoQ10 giúp giảm viêm liên quan đến tập thể dục nặng và thậm chí có thể tăng tốc độ phục hồi ().

Một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 100 vận động viên người Đức cho thấy những người bổ sung 300 mg CoQ10 hàng ngày đã có những cải thiện đáng kể về hiệu suất thể chất - được đo bằng sản lượng điện - so với nhóm dùng giả dược ().

CoQ10 cũng đã được chứng minh là làm giảm mệt mỏi và tăng sức mạnh cơ bắp ở những người không phải là vận động viên ().

Liều 300 mg mỗi ngày dường như có hiệu quả nhất trong việc tăng cường hiệu suất thể thao trong các nghiên cứu ().

Các khuyến nghị về liều lượng cho CoQ10 khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu cá nhân. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định liều lượng phù hợp cho bạn.

Phản ứng phụ

CoQ10 thường được dung nạp tốt, ngay cả ở liều cực cao 1.000 mg mỗi ngày hoặc hơn ().

Tuy nhiên, một số người nhạy cảm với hợp chất có thể gặp các tác dụng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy, nhức đầu, buồn nôn và phát ban trên da ().

Cần lưu ý rằng uống CoQ10 gần trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ ở một số người, vì vậy tốt nhất nên uống vào buổi sáng hoặc buổi chiều ().

Chất bổ sung CoQ10 có thể tương tác với một số loại thuốc thông thường, bao gồm thuốc làm loãng máu, thuốc chống trầm cảm và thuốc hóa trị. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bổ sung CoQ10 (,).

Vì nó hòa tan trong chất béo, những người bổ sung CoQ10 cần lưu ý rằng nó sẽ được hấp thụ tốt hơn khi dùng cùng với bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ có chứa nguồn chất béo.

Ngoài ra, hãy nhớ mua các chất bổ sung cung cấp CoQ10 ở dạng ubiquinol, là chất dễ hấp thụ nhất ().

Mặc dù CoQ10 thường được dung nạp tốt, nhưng một số người có thể gặp các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy và đau đầu, đặc biệt nếu dùng liều cao. Chất bổ sung cũng có thể tương tác với các loại thuốc thông thường, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước.

Kết luận

Coenzyme Q10 (CoQ10) có liên quan đến việc cải thiện lão hóa, hiệu suất tập thể dục, sức khỏe tim mạch, bệnh tiểu đường, khả năng sinh sản và chứng đau nửa đầu. Nó cũng có thể chống lại các tác dụng phụ của thuốc statin.

Thông thường, 90–200 mg CoQ10 mỗi ngày được khuyến nghị, mặc dù một số điều kiện có thể yêu cầu liều lượng cao hơn 300–600 mg.

CoQ10 là một chất bổ sung được dung nạp tương đối tốt và an toàn, có thể mang lại lợi ích cho nhiều người đang tìm kiếm một cách tự nhiên để tăng cường sức khỏe.