Bạn có nên đến phòng tập thể dục trong thời gian bùng phát Coronavirus?

NộI Dung

• Có an toàn để đến phòng tập thể dục với coronavirus ẩn nấp không?
• Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa nhiễm coronavirus tại phòng tập thể dục?
• Bạn có nên tập thể dục tại nhà nếu lo lắng về coronavirus?
• Đánh giá cho

Khi COVID-19 bắt đầu lan rộng ở Mỹ, các phòng tập thể dục là một trong những không gian công cộng đầu tiên đóng cửa. Gần một năm sau, virus vẫn đang lây lan ở nhiều nơi trên đất nước - nhưng một số trung tâm thể hình đã mở cửa hoạt động trở lại, từ các câu lạc bộ thể thao nhỏ ở địa phương đến các chuỗi phòng tập lớn như Crunch Fitness và Gold’s Gym.

Tất nhiên, việc đến phòng tập thể dục bây giờ chắc chắn không giống như trước khi xảy ra đại dịch COVID-19. Hầu hết các trung tâm thể dục hiện nay đều yêu cầu các thành viên và nhân viên như nhau phải đeo khẩu trang, thực hành cách xa xã hội và kiểm tra nhiệt độ, trong số các quy trình an toàn khác. (BTW, vâng, nóLà an toàn khi tập luyện khi đắp mặt nạ.)

Nhưng ngay cả khi đã áp dụng các biện pháp an toàn mới này, điều đó không nhất thiết có nghĩa là đến phòng tập thể dục là một hoạt động hoàn toàn không có rủi ro. Dưới đây là những điều bạn cần biết trước khi ra khỏi cửa.

Có an toàn để đến phòng tập thể dục với coronavirus ẩn nấp không?

Mặc dù là nơi để rèn luyện sức khỏe, phòng tập thể dục hoặc phòng tập trung bình chứa đầy vi khuẩn có thể gây bệnh cho bạn. Vi trùng gây bệnh có xu hướng ẩn náu trên các thiết bị tập thể dục như tạ tự do (BTW, bệ ngồi toilet đối thủ về vi khuẩn) và máy hỗ trợ tim mạch, cũng như trong các khu vực chung như phòng thay đồ.

Nói cách khác, không gian tập thể dục nhóm là đĩa Petri, Tiến sĩ Philip Tierno Jr., giáo sư lâm sàng về vi sinh và bệnh lý học tại Trường Y NYU và là tác giả của Cuộc sống bí mật của vi trùng, đã nói trước đây Hình dạng. "Tôi thậm chí đã tìm thấy MRSA trên một quả bóng tập thể dục trong một phòng tập thể dục," anh ấy nói.

Thêm vào đó, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., phó giám đốc về sức khỏe cộng đồng tại Trường Y tế Công cộng Rutgers, cho biết Hình dạng rằng chỉ thở hổn hển và đổ mồ hôi bên trong không gian kín của phòng tập thể dục có thể tạo ra “rất nhiều cơ hội để bạn thải ra các hạt vi rút nếu bạn tình cờ bị nhiễm bệnh nhưng không có triệu chứng”. (ICYMI, sự lây truyền coronavirus thường xảy ra qua các giọt đường hô hấp đọng lại trong không khí sau khi ho, hắt hơi và thậm chí nói chuyện.)

Điều đó nói rằng, các biện pháp an toàn COVID-19 mới tại hầu hết các phòng tập thể dục - chẳng hạn như khẩu trang bắt buộc và các thiết bị phòng thay đồ có giới hạn - dường như đang có hiệu quả cho đến nay, theo một báo cáo gần đây từ Hiệp hội Câu lạc bộ Thể thao, Quần vợt và Y tế Quốc tế. và MXM, một công ty chuyên theo dõi hoạt động thể dục. Báo cáo đã xem xét tỷ lệ nhiễm trùng địa phương trên khắp Hoa Kỳ và so sánh chúng với dữ liệu đăng ký của khoảng 50 triệu thành viên phòng tập thể dục từ gần 3.000 phòng tập thể dục (bao gồm Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time và Orangetheory, trong số những người khác) từ tháng 5 đến tháng 8 trong số Năm 2020. Kết quả phân tích cho thấy rằng, trong số khoảng 50 triệu người tập thể dục mà dữ liệu được thu thập, chỉ 0,0023 phần trăm có kết quả dương tính với COVID-19, theo báo cáo.

Dịch: Các cơ sở thể dục công cộng không chỉ có vẻ an toàn mà còn dường như không góp phần vào sự lây lan của COVID-19, theo báo cáo.

Ngược lại, khi không gian tập thể dục công cộng đừng áp dụng các giao thức an toàn COVID-19 như đeo khẩu trang và tránh xa xã hội, hậu quả có thể nghiêm trọng về nguy cơ sức khỏe cộng đồng. Nghiên cứu mới từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho thấy COVID có thể lây lan nhanh chóng trong các phòng tập thể dục khi các thành viên không đeo khẩu trang - đặc biệt là trong các lớp thể dục nhóm. Ví dụ, tại một phòng tập thể dục ở Chicago, các nhà nghiên cứu của CDC đã xác định được 55 ca nhiễm COVID trong số 81 người tham gia các lớp tập luyện cường độ cao trực tiếp tại cơ sở này từ cuối tháng 8 đến đầu tháng 9. Mặc dù sức chứa của lớp học đã được giới hạn ở mức 25% so với quy mô thông thường của nó để tạo điều kiện cho sự xa rời xã hội, nhưng phòng tập thể dục không yêu cầu các thành viên đeo khẩu trang khi họ bắt đầu tập thể dục trong lớp, một chi tiết "có khả năng góp phần truyền tải" vi rút trong đợt bùng phát địa phương này, theo nghiên cứu.

Vụ bùng phát ở Chicago đó không phải là sự cố duy nhất khi tập thể dục trong nhà dẫn đến các đám nhiễm COVID-19 cục bộ. Ở Ontario, Canada, hơn 60 trường hợp COVID-19 có liên quan đến một xưởng đạp xe trong khu vực. Và ở Massachusetts, các sân trượt băng trong nhà đã bị đóng cửa trong hai tuần sau khi ít nhất 30 trường hợp nhiễm COVID-19 có liên quan đến các trận đấu khúc côn cầu trên băng của thanh niên trong khu vực.

Tuy nhiên, FWIW, mặt nạ dường như cực kỳ hiệu quả trong việc tránh những đợt tăng đột biến về tỷ lệ lây nhiễm. Ví dụ, ở New York, các phòng tập thể dục (cùng với tất cả các không gian công cộng khác trong tiểu bang) được luật tiểu bang yêu cầu bắt buộc đeo khẩu trang cho cả nhân viên và hội viên, và các phòng tập thể dục ở tiểu bang chỉ chiếm 0,6% trong tổng số 46.000 COVID gần đây. nhiễm trùng với một nguồn đã biết (đối với bối cảnh, tụ họp gia đình chiếm một con số khổng lồ 74% trong số những trường hợp nhiễm COVID ở New York), theo thống kê được chia sẻ bởi Thống đốc New York Andrew Cuomo vào tháng 12 năm 2020. Nhưng trong các cụm COVID ở Ontario và Massachusetts, công các quy định về mặt nạ không được thực thi nghiêm ngặt vào thời điểm đó, điều này dường như đã đóng một vai trò quan trọng trong những đợt tăng đột biến về tỷ lệ lây nhiễm đó.

Mặc dù có hiệu quả như những biện pháp an toàn này, nhưng hầu hết các chuyên gia vẫn cực kỳ thận trọng về ý tưởng đi tập thể dục ngay bây giờ, ngay cả ở những vùng của Hoa Kỳ, nơi tỷ lệ nhiễm COVID-19 đang giảm xuống. Nói một cách đơn giản, đến phòng tập thể dục - giống như nhiều thứ trong thế giới đại dịch mới này - không phải là một hoạt động không có rủi ro.

William Schaffner, M.D., một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm và là giáo sư tại Đại học Y khoa Vanderbilt, cho biết: “Bất cứ lúc nào chúng tôi ra ngoài đều có nguy cơ rủi ro. Hình dạng. "Tất cả những gì chúng tôi đang cố gắng làm là giảm thiểu rủi ro."

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa nhiễm coronavirus tại phòng tập thể dục?

Cho đến nay (hãy nhớ rằng nó vẫn là một chủng vi rút mới, tương đối chưa được biết đến), sự lây truyền coronavirus phần lớn xảy ra qua các giọt đường hô hấp (chất nhầy và nước bọt) trong không khí từ những người ho và hắt hơi chứ không phải từ mồ hôi. Tuy nhiên, vi-rút cũng có thể lây lan khi chạm vào bề mặt bị ô nhiễm bởi COVID-19 và sau đó đưa tay vào miệng, mũi hoặc mắt của bạn.

Trước khi bạn băn khoăn và hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình, bạn nên biết rằng việc bảo vệ bản thân tại phòng tập thể dục hoặc bất kỳ không gian chung nào cho vấn đề đó là điều khá dễ dàng.

Lau sạch bề mặt. Bạn nên lau sạch bất kỳ thiết bị nào bạn sử dụng bằng các sản phẩm khử trùng trước đó và sau khi tập luyện của bạn, David A. Greuner, M.D., giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Hiệp hội phẫu thuật NYC trước đây đã nói Hình dạng. Sử dụng một tấm thảm? Tiến sĩ Greuner cho biết thêm, đừng quên làm sạch nó - cụ thể là bằng khăn lau có chất tẩy trắng hoặc bình xịt khử trùng cồn 60% và để khô trong không khí. Do sự gia tăng gần đây về các trường hợp coronavirus, Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) đã công bố một danh sách các sản phẩm khử trùng không chỉ loại bỏ vi trùng mà còn tiêu diệt chúng. (Lưu ý: Các sản phẩm từ Clorox và Lysol nằm trong số các lựa chọn được EPA phê duyệt.)

Về việc coronavirus có thể tồn tại trên bề mặt bao lâu, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nói rằng nó có thể thay đổi từ vài giờ đến vài ngày, tùy thuộc vào bề mặt và điều kiện (tức là nhiệt độ hoặc độ ẩm có thể giữ cho vi trùng sống lâu hơn) . Nghiên cứu từ Trường Y Harvard lưu ý rằng mặc dù cần và đang thực hiện nhiều nghiên cứu hơn, nhưng có vẻ như vi-rút lây truyền từ các bề mặt mềm ít dễ dàng hơn so với các bề mặt cứng thường xuyên chạm vào, (tức là máy hình elip yêu thích của bạn). Eep.

Có ý thức về lợi ích của bạnnó lựa chọn. Bạn cũng có thể muốn thay đổi thiết bị tập luyện của mình. Chọn quần legging thay vì quần đùi có thể hạn chế vi trùng trên diện tích bề mặt có thể xâm nhập vào da của bạn. Nói về dụng cụ tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải cởi bỏ bộ quần áo ướt đẫm mồ hôi của mình càng sớm càng tốt. Sợi tổng hợp, giống như sợi được sử dụng trong quần áo tập luyện yêu thích của bạn, có thể là nơi sinh sản của vi khuẩn có mùi hôi, đặc biệt là khi chúng ấm và ẩm ướt, chẳng hạn như sau một buổi tập đổ mồ hôi. Mặc áo ngực thể thao sũng nước 5 hoặc 10 phút sau khi tập quay là được, nhưng bạn không muốn đợi lâu hơn nửa giờ.

Lấy một số khăn tắm. FYI: Một số phòng tập thể dục mở cửa trở lại hiện đang khuyến khích hoặc, trong một số trường hợp, yêu cầu các thành viên mang theo khăn tắm riêng (ngoài thảm và nước riêng - hãy nhớ kiểm tra với cơ sở thể dục của bạn trước thời hạn để tìm hiểu về hướng dẫn cụ thể của họ) . Bất kể tình hình tại phòng tập thể dục địa phương của bạn như thế nào, luôn sử dụng khăn sạch (hoặc khăn giấy) để hạn chế tiếp xúc với các bề mặt dùng chung như thiết bị, máy móc. Sau đó, nhớ sử dụng một chiếc khăn sạch khác để lau mồ hôi.

Thường xuyên rửa bình nước. Khi bạn uống một ngụm nước giữa buổi tập, vi trùng có thể di chuyển vào chai của bạn từ vành và sinh sản khá nhanh. Và nếu bạn phải dùng tay để vặn nắp hoặc mở nắp bóp, khả năng bạn thu thập thêm vi khuẩn thậm chí còn cao hơn. Mặc dù sử dụng chai nước có thể tái sử dụng chắc chắn là một lựa chọn có ý thức về môi trường, nhưng hãy cố gắng tránh uống từ cùng một chai nước sau khi bạn tập thể dục xong. Càng để lâu mà không rửa bình nước, hàng trăm con vi khuẩn ẩn nấp dưới đáy càng tăng lên. Elaine L. Larson, tiến sĩ, phó trưởng khoa nghiên cứu tại Trường Điều dưỡng Đại học Columbia, sử dụng chai chỉ sau vài ngày có thể tương đương với việc uống nước từ một bể bơi công cộng. Hình dạng.

Giữ bàn tay của bạn với chính mình. Mặc dù bạn có thể vui mừng khi nhìn thấy người bạn cùng phòng tập thể dục hoặc người hướng dẫn yêu thích của mình, nhưng bạn có thể muốn bỏ qua những cái ôm và đánh đấm cao ngay bây giờ. Tuy nhiên, nếu bạn vượt qua người hàng xóm của mình sau khi vượt qua đợt leo núi SoulCycle đó, đừng lo lắng. Chỉ cần nhớ để tay tránh xa mặt, miệng, mũi và rửa tay ngay sau khi tan lớp. Bạn cũng có thể sử dụng chất khử trùng tay chứa cồn nếu bạn quá gấp để chờ vào phòng tắm. (Liên quan: Nước rửa tay có thể thực sự giết chết Coronavirus không?)

Bạn có nên tập thể dục tại nhà nếu lo lắng về coronavirus?

Cuối cùng, nó phụ thuộc vào mức độ thoải mái cá nhân của bạn (và quyền truy cập của bạn vào một địa điểm đã mở cửa trở lại) liệu bạn có muốn quay lại phòng tập hay không. Nếu bạn muốn quay trở lại thói quen tập thể dục thông thường của mình, thì nhiều địa điểm đã mở cửa trở lại đang tuân theo các nguyên tắc về an toàn và sức khỏe cộng đồng - và một lần nữa, những nguyên tắc đó dường như đang hoạt động để giữ an toàn cho mọi người. (Đây là những gì bạn có thể mong đợi khi các phòng tập thể dục và phòng tập luyện bắt đầu mở cửa trở lại.)

Mặc dù vậy, “sẽ an toàn hơn nhiều nếu tập luyện tại nhà để tạo khoảng cách xã hội và tránh những người bị nhiễm COVID-19 có thể không có bất kỳ triệu chứng nào”, Richard Watkins, MD, một bác sĩ bệnh truyền nhiễm và một giáo sư nội khoa. tại Đại học Y khoa Đông Bắc Ohio, nói với Hình dạng.

Raymond nói thêm: “Bạn phải nghĩ về mức độ rủi ro của bản thân mà bạn sẵn sàng chấp nhận. “Và đừng quên rằng những gì bạn làm sẽ ảnh hưởng đến bất kỳ ai mà bạn tiếp xúc. Bạn có cảm thấy ổn khi đi tập thể dục với những người khác đang thở ra một cách mệt nhọc và sau đó về nhà với bà của bạn không? Nghĩ về điều đó."

Mặc dù bạn có thể sẽ phát điên trong tình huống cách ly "tốt hơn là an toàn", nhưng hãy nhớ dành thời gian để nghỉ ngơi để rèn luyện sức khỏe nếu bạn cảm thấy không khỏe. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị ốm, có thể là do coronavirus hoặc cảm lạnh thông thường, hãy cân nhắc đi bộ nhẹ trên máy chạy bộ, một buổi tập yoga dễ dàng hoặc không tập thể dục theo quy định nào cả. Trên thực tế, nếu bạn đang gặp các triệu chứng ở vùng ngực trở xuống, chẳng hạn như ho, thở khò khè, tiêu chảy hoặc nôn mửa, bạn có thể nên bỏ qua hoàn toàn buổi tập, bác sĩ Navya Mysore, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính và giám đốc y tế tại One Medical ở Thành phố New York, đã nói trước đây Hình dạng. (Bạn cảm thấy tốt hơn chưa? Đây là cách bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi bị ốm.)

Điểm mấu chốt của việc đi đến phòng tập thể dục trong tình trạng coronavirus đang phát triển?

Với tất cả các bề mặt được chia sẻ liên quan đến việc tập thể dục nhóm, từ thảm tập yoga đến quả bóng thuốc, thật khó không phải bắt đầu đổ mồ hôi vì tình huống này. Nhưng nếu bạn thực hiện các bước đúng đắn để giữ gìn sức khỏe, thì chẳng có lý do gì bạn cần bắt đầu thay đổi thói quen tập gym của mình.

Thông tin trong câu chuyện này là chính xác tính đến thời điểm báo chí. Khi các bản cập nhật về coronavirus COVID-19 tiếp tục phát triển, có thể một số thông tin và khuyến nghị trong câu chuyện này đã thay đổi kể từ lần xuất bản đầu tiên. Chúng tôi khuyến khích bạn kiểm tra thường xuyên với các nguồn như CDC, WHO và sở y tế công cộng địa phương của bạn để có dữ liệu và khuyến nghị cập nhật nhất.

Đánh giá cho