Danh sách tổng thể: Tất cả các tài nguyên về sức khỏe tâm thần bạn có thể cần trong COVID-19

NộI Dung

• Nếu bạn cô đơn
• Nếu bạn làm căng thẳng hoặc lo lắng
• Đối với chu kỳ tin tức vi phạm
• Để được cứu trợ ngay bây giờ
• Để được hỗ trợ liên tục
• Nếu bạn hoảng loạn
• Nếu bạn chán nản
• Nếu bạn khó ngủ
• Nếu tình trạng sức khỏe của bạn đang bùng phát
• Nếu bạn muốn di chuyển
• Nếu bạn làm việc tại nhà
• Nếu bạn không ngừng nghỉ
• Nếu bạn có con
• Nếu bạn có thể sử dụng một chiếc xe bán tải
• Nếu bạn cần liên hệ với bộ phận hỗ trợ
• Mang đi

Làm thế nào bạn giữ trong khi bùng phát COVID-19?

Câu trả lời phổ biến những ngày này bao gồm:

• Tôi điên cuồng ra ngoài.
• Tôi hầu như không giữ nó lại với nhau.
• Tôi mất nó.

Vì vậy, nếu bạn có thể liên quan đến sự căng thẳng, sợ hãi và lo lắng về coronavirus mới và những thay đổi mà nó đã tạo ra trong cuộc sống của chúng ta, thì bạn không phải là người duy nhất.

Trên phạm vi toàn cầu, đại dịch này đang ảnh hưởng đến đời sống xã hội, sức khỏe tinh thần, mô hình giấc ngủ của chúng ta và nhiều hơn nữa. Bạn có thể cảm thấy sợ cho bản thân, người thân, công việc hoặc nhà ở của bạn.

Đó là một nhiều để thực hiện.

Và trên hết, khi bạn tuân theo các hướng dẫn được đề xuất của CDC, về cách xa về thể chất hoặc xã hội, bạn cũng có thể mất một số mối quan hệ cộng đồng và hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng như thế này.

Đây là một số trợ giúp.

Không phải mọi chiến lược sau đây sẽ có hiệu quả với mỗi người, nhưng nếu bạn giữ những tài nguyên này trong hộp công cụ của mình, thì có một cơ hội tốt là bạn sẽ phát triển một kế hoạch vững chắc để hỗ trợ bản thân tiến về phía trước.

Nếu bạn cô đơn

Nỗi cô đơn kinh niên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, và điều đó khó tránh khỏi khi bạn bị cô lập hoặc bị cách ly.

Tìm hiểu về sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào và phải làm gì với nó:

• Làm thế nào một ứng dụng trò chuyện có thể giúp làm giảm sự cô đơn trong đợt bùng phát COVID-19
• 20 cách để thoải mái hơn khi ở một mình
• 6 cách để #BreakUp với sự cô đơn
• Hướng dẫn về tình dục và tình yêu trong thời gian của COVID-19

Nếu bạn làm căng thẳng hoặc lo lắng

Điều gì giúp bạn bình tĩnh khi bạn cảm thấy căng thẳng? Những tài nguyên này có thể giúp bạn tìm thấy nhiều câu trả lời hơn.

Đối với chu kỳ tin tức vi phạm

• Có xu hướng chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn trong đợt bùng phát COVID-19
• 9 Tài nguyên để đối phó với lo âu coronavirus
• Lo lắng của tôi xung quanh COVID-19 có bình thường không - hay gì đó khác?
• 4 lời khuyên để quản lý sự lo lắng của bạn trong thời gian không chắc chắn
• Rối loạn căng thẳng tiêu đề: Khi tin tức không tốt cho sức khỏe của bạn

Để được cứu trợ ngay bây giờ

• 8 bài tập thở để thử khi bạn cảm thấy lo lắng
• Cách thực hiện Thiền quét cơ thể (và tại sao bạn nên)
• 14 thủ thuật chánh niệm để giảm lo âu
• 7 cách để đạt được Cath Catharsis cảm xúc mà không cần phải tan vỡ
• 17 chiến lược để giải quyết căng thẳng trong 30 phút hoặc ít hơn

Để được hỗ trợ liên tục

• Năng suất của bạn không phải là xác định giá trị của bạn. Đây là cách để cho nó chìm trong
• Các ứng dụng thiền tốt nhất trong năm
• 6 bài tập giảm đau và thư giãn

Nếu bạn hoảng loạn

Căng thẳng là một chuyện, nhưng hoảng loạn là một loài động vật hoàn toàn khác. Nếu bạn bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi dâng trào, những điều này có thể giúp:

• Làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn: 11 chiến lược
• 7 bước giúp bạn vượt qua cơn hoảng loạn
• Làm thế nào để giúp ai đó có một cuộc tấn công hoảng loạn
• Phải làm gì khi tâm trí của bạn đua xe
• 15 cách để bình tĩnh lại

Nếu bạn chán nản

Thông thường, với sự cô lập đến trầm cảm. Nếu bạn đã sống với bệnh trầm cảm, lần này có thể làm cho nó tồi tệ hơn - nhưng có những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.

• Cô lập có thể gây trầm cảm. Đây là cách để tránh xoắn ốc trong khi bạn trú ẩn tại chỗ
• 8 cách để ra khỏi giường khi trầm cảm khiến bạn suy sụp
• Cách chống trầm cảm một cách tự nhiên: 20 điều cần thử
• 10 điều cần làm khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì
• 9 thực phẩm có thể nâng cao tâm trạng của bạn

Nếu bạn khó ngủ

Giấc ngủ có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng nó không dễ để có được một giấc ngủ đêm yên bình với COVID-19 trong tâm trí của bạn.

• Căng thẳng về COVID-19 Giữ bạn tỉnh táo? 6 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
• 17 lời khuyên đã được chứng minh để ngủ ngon hơn vào ban đêm
• 8 biện pháp khắc phục chứng mất ngủ
• Một thói quen Yoga nghỉ ngơi cho chứng mất ngủ
• Các ứng dụng mất ngủ tốt nhất trong năm

Nếu tình trạng sức khỏe của bạn đang bùng phát

OCD, lo lắng về sức khỏe, PTSD và các điều kiện khác có thể được kích hoạt khi bạn đang lo lắng về đại dịch và bị mắc kẹt tại nhà với những suy nghĩ của bạn.

Dưới đây là một số tài nguyên cụ thể chỉ dành cho bạn:

• 7 lời khuyên để đối phó với nỗi sợ hãi của coronavirus trong khi bị bệnh mãn tính
• 6 câu hỏi để hỏi bác sĩ về COVID-19 và bệnh mãn tính của bạn
• Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng về sức khỏe trong đợt bùng phát COVID-19
• Tôi có OCD. 5 lời khuyên này đang giúp tôi sống sót Lo lắng coronavirus của tôi
• Cách quản lý phục hồi rối loạn ăn uống trong kiểm dịch
• 5 Nhắc nhở cho những người bị rối loạn ăn uống trong đợt bùng phát COVID-19
• Ma thuật thay đổi cuộc sống của việc chấp nhận điều đó sẽ luôn luôn là một mớ hỗn độn

Nếu bạn muốn di chuyển

Mặc dù tập thể dục có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng tốt nhất là tránh đi đến phòng tập thể dục trong đợt bùng phát COVID-19. Thay vào đó, bạn có thể thử những bài tập thể dục tại nhà này và các động tác tăng cường tâm trạng nhẹ nhàng.

• 3 cách đơn giản để duy trì hoạt động trong khi bạn bị mắc kẹt tại nhà
• Yoga cho sự bình tĩnh: 5 tư thế để giảm căng thẳng
• Tránh tập thể dục do COVID-19? Cách tập thể dục tại nhà
• 30 bước để tận dụng tối đa việc tập luyện tại nhà của bạn
• Cardio tại nhà: 19 bài tập cho mọi cấp độ thể dục

Nếu bạn làm việc tại nhà

Bạn đã chuyển sang làm việc từ xa? Làm việc tại nhà có thể có những thách thức của nó, đặc biệt là xung quanh căng thẳng và sức khỏe tinh thần của bạn.

• COVID-19 và làm việc tại nhà: 26 mẹo để hướng dẫn bạn
• Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần khi bạn làm việc tại nhà
• 5 cách để tạo môi trường làm việc tại nhà lành mạnh và hiệu quả
• Làm việc tại nhà và trầm cảm: Tại sao nó xảy ra và làm thế nào để đối phó
• 9 lời khuyên hữu ích khi làm việc tại nhà Kích hoạt trầm cảm của bạn
• 33 đồ ăn nhẹ văn phòng lành mạnh để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng và năng suất

Nếu bạn không ngừng nghỉ

Cabin sốt, có ai không? Đối với một số người, giữ bận rộn là một cách để đối phó với các ảnh hưởng sức khỏe tâm thần của căng thẳng và cô lập.

Hãy thử các tài nguyên sau:

• Cabin Fever: Tại sao nó xảy ra và 7 cách để giao dịch
• Làm thế nào để xây dựng các thói quen hàng ngày và hàng tuần khi kéo vào nơi trú ẩn
• 5 lời khuyên cho sốt cabin trong nơi trú ẩn của bạn
• Cách làm vườn giúp giảm bớt lo âu - và 4 bước để bắt đầu
• Liệu pháp DIY: Làm thế nào Crafting giúp sức khỏe tâm thần của bạn
• Làm thế nào một thú cưng có thể giúp bạn trong khi bạn trú ẩn tại chỗ

Nếu bạn có con

Nó không dễ để có cả một gia đình đối phó với căng thẳng dưới cùng một mái nhà. Nếu bạn là cha mẹ, những tài nguyên này có thể hữu ích cho bạn và con bạn:

• 15 tài nguyên trực tuyến tốt nhất cho trẻ em khi trú ẩn tại chỗ
• Làm việc tại nhà và nuôi dạy con cái: Lời khuyên về chiến thuật và cảm xúc cho cha mẹ
• Làm thế nào để nói chuyện với con bạn về sự bùng phát COVID-19
• Lo lắng qua mái nhà? Lời khuyên đơn giản, giảm stress cho cha mẹ
• 6 tư thế yoga êm dịu cho trẻ em cần một viên thuốc Chill
• Chánh niệm cho trẻ em: Lợi ích, Hoạt động và nhiều hơn nữa
• 10 lời khuyên để cho trẻ ngủ
• Giữ con bạn bận rộn khi bạn bị mắc kẹt ở nhà: 12 ý tưởng

Nếu bạn có thể sử dụng một chiếc xe bán tải

Đôi khi, có rất nhiều thứ giống như một cú huých đúng hướng để tăng sự lạc quan của bạn.

• Sidewalk Phấn, Âm nhạc và Gấu Teddy: Cách mọi người nâng đỡ người khác Tinh thần trong COVID-19
• Làm thế nào để hack nội tiết tố của bạn để có một tâm trạng tốt hơn
• 7 cách để tăng sự lạc quan và giảm lo âu mỗi ngày
• Tự nói chuyện tích cực: Cách thay đổi giọng nói bên trong của bạn

Nếu bạn cần liên hệ với bộ phận hỗ trợ

Bạn có thể bị cô lập ở nhà, nhưng nhận được sự giúp đỡ từ người khác vẫn là một lựa chọn.

• 5 ứng dụng sức khỏe tâm thần giúp bạn vượt qua khóa coronavirus
• 7 mẹo để tận dụng tối đa liệu pháp trực tuyến trong đợt bùng phát COVID-19
• Trị liệu trên ngân sách: 5 lựa chọn hợp lý
• 10 cách để vượt qua khủng hoảng sức khỏe tâm thần
• Tài nguyên về Sức khỏe Tâm thần: Các loại và Tùy chọn

Mang đi

Hy vọng rằng, hướng dẫn tài nguyên này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không nên mang tải này một mình và bạn don don phải đưa ra những phỏng đoán hoang dã về cách xử lý nó.

Có những cách thực sự, được khoa học ủng hộ, được các chuyên gia phê duyệt để điều hướng những giây phút căng thẳng, cô lập, mất ngủ, v.v.

Bạn cũng là một chuyên gia trong cuộc sống của bạn khi nói đến nhu cầu của bạn và cách bạn vượt qua thời kỳ khó khăn trước đây.

Vì vậy, hãy giữ các tài nguyên này trong tay, tham khảo chúng thường xuyên khi bạn cần và cho phép bản thân chăm sóc bản thân trong thời gian cố gắng này. Bạn xứng đáng với tất cả sự chăm sóc nhẹ nhàng mà bạn có thể nhận được.

Maisha Z. Johnson là một nhà văn và người ủng hộ cho những người sống sót sau bạo lực, người da màu và cộng đồng LGBTQ +. Cô sống với căn bệnh mãn tính và tin tưởng vào việc tôn vinh mỗi người một con đường duy nhất để chữa bệnh. Tìm Maisha trên trang web của cô ấy, Facebookvà Twitter.