Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn là gì?

NộI Dung

• Dấu hiệu của DSPS
• Khó ngủ
• Khó thức dậy
• Ngủ ngày quá nhiều
• Không có vấn đề giấc ngủ khác
• Trầm cảm và vấn đề hành vi
• Nguyên nhân
• DSPS so với cú đêm
• Chẩn đoán
• Phương pháp điều trị
• Một thiếu niên sẽ phát triển ra khỏi nó?
• Điểm mấu chốt

Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPS) là một loại rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học. Nó còn được gọi là rối loạn giai đoạn ngủ muộn hoặc rối loạn giai đoạn ngủ-trễ.

DSPS là một vấn đề với đồng hồ cơ thể bên trong của bạn. Nếu bạn có DSPS, bạn có thể ngủ thiếp đi vào giờ đi ngủ được xã hội chấp nhận. Thay vào đó, giấc ngủ của bạn bị trì hoãn ít nhất hai giờ. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn mệt mỏi.

Sự chậm trễ có thể khiến bạn thức dậy muộn hơn, điều này có thể cản trở công việc, trường học và các thói quen hàng ngày khác.

DSPS là phổ biến. Nó có thể phát triển ở mọi lứa tuổi, nhưng nó chủ yếu ảnh hưởng đến thanh thiếu niên và người trẻ tuổi. Khoảng 15 phần trăm thanh thiếu niên và người trưởng thành có DSPS.

Điều kiện này không giống như một con cú đêm. Nếu bạn là một con cú đêm, bạn chọn thức khuya. Nhưng nếu bạn có DSPS, bạn sẽ dậy muộn vì đồng hồ cơ thể của bạn bị trì hoãn.

Dấu hiệu của DSPS

Khó ngủ

DSPS khiến bạn khó ngủ vào giờ đi ngủ thông thường. Sự chậm trễ trong đồng hồ nội bộ của bạn nói với cơ thể của bạn để cảnh giác.

Thông thường, bạn đã thắng có thể ngủ đến vài giờ sau nửa đêm, từ 2 giờ sáng đến 6 giờ sáng.

Khó ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố gắng thức dậy để làm bài tập về nhà hoặc giao tiếp.

Khó thức dậy

Bởi vì bạn có thể ngủ được đến khuya, DSPS cũng khiến bạn khó thức dậy vào giờ bình thường. Điều này là do đồng hồ nội bộ của bạn đã bắt đầu bảo cơ thể bạn thức dậy.

Bạn có thể ngủ ngon vào buổi sáng muộn hoặc buổi chiều.

Ngủ ngày quá nhiều

Buồn ngủ vào ban ngày xảy ra khi bạn có thể ngủ thiếp đi nhưng cần thức dậy vào một thời điểm nhất định. Trong ngày, bạn có thể thấy khó tập trung và chú ý.

Ngay cả khi bạn ngủ sớm, DSPS có thể khiến bạn không ngủ đủ giấc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức trong suốt cả ngày.

Không có vấn đề giấc ngủ khác

Thông thường DSPS isn kèm theo các vấn đề về giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ.

Trừ khi nó can thiệp vào các hoạt động hàng ngày, nói chung bạn có thể ngủ đủ chất lượng - nó chỉ bị trì hoãn. Ngoài ra, khi bạn ngủ, bạn không gặp vấn đề gì khi ngủ.

Vấn đề là khi nào bạn có thể ngủ và thức dậy

Trầm cảm và vấn đề hành vi

Nếu bạn có thể giữ một lịch trình ngủ bình thường, bạn có thể bị trầm cảm do căng thẳng.

Buồn ngủ ban ngày cũng có thể can thiệp vào công việc hoặc trường học. Bạn có thể xuất hiện muộn, bỏ lỡ ngày hoặc khó chú ý. Trẻ em và thanh thiếu niên mắc DSPS có thể có kết quả học tập kém.

DSPS cũng có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào caffeine, rượu hoặc thuốc an thần.

Nguyên nhân

Mặc dù nguyên nhân chính xác của DSPS không được biết đến, nhưng nó thường liên quan đến một số yếu tố.

Bao gồm các:

• Di truyền học. Nếu bạn có người thân với DSPS, bạn có cơ hội phát triển tình trạng này cao hơn. Bốn mươi phần trăm những người bị DSPS có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn.
• Thay đổi sau tuổi dậy thì. Trong thời niên thiếu, chu kỳ ngủ 24 giờ của cơ thể trở nên dài hơn, đòi hỏi thời gian ngủ và thức dậy muộn hơn. Thanh thiếu niên cũng có xu hướng trở nên xã hội hơn và đảm nhận nhiều trách nhiệm hơn.
• Rối loạn tâm lý và thần kinh. DSPS được liên kết với các điều kiện như:
  • Phiền muộn
  • sự lo ngại
  • rối loạn tăng động giảm chú ý
  • chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
• Mất ngủ mãn tính. DSPS ảnh hưởng đến 10 phần trăm những người bị mất ngủ mãn tính.
• Thói quen ngủ kém. Các triệu chứng DSPS có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn không tiếp xúc đủ ánh sáng vào buổi sáng. Các triệu chứng cũng có thể tăng lên nếu bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng vào ban đêm.

DSPS so với cú đêm

DSPS không giống như một con cú đêm.

Nếu bạn là một con cú đêm, bạn có thể cố tình ở lại để làm bài tập về nhà hoặc giao tiếp. Bạn cũng sẽ thức dậy muộn hơn bình thường.

Nhưng khi đến giờ theo một thói quen bình thường, bạn có thể điều chỉnh lịch ngủ của mình.

Nếu bạn có DSPS, bạn không nên cố gắng thức khuya. Thay vào đó, đồng hồ nội bộ của bạn trì hoãn giấc ngủ ngay cả khi bạn mệt mỏi. Có thể khó điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn, điều này gây khó khăn cho giấc ngủ và thức dậy vào thời gian bình thường.

Chẩn đoán

DSPS thường bị chẩn đoán sai.

Điều này là do nhiều người bị DSPS buộc bản thân phải tuân theo một thói quen bình thường. Vì vậy, nếu bạn liên tục mệt mỏi, bạn có thể bị chẩn đoán nhầm với trầm cảm. Nếu bạn báo cáo vấn đề buồn ngủ, bạn có thể bị chẩn đoán nhầm với chứng mất ngủ.

Nếu bạn hoặc con bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ. Bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị trì hoãn giấc ngủ ít nhất bảy ngày.

Một chuyên gia về giấc ngủ có thể làm các xét nghiệm khác nhau để xác định xem bạn có DSPS hay không.

Điều này có thể bao gồm những điều sau đây:

• Thu thập lịch sử y tế. Điều này giúp bác sĩ hiểu lịch sử gia đình và các triệu chứng của bạn.
• Yêu cầu nhật ký giấc ngủ. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn viết ra khi bạn ngủ và thức dậy mỗi ngày. Nếu bạn thích, hãy chuẩn bị cho cuộc hẹn đầu tiên với nhật ký giấc ngủ.
• Thư viện. Bạn sẽ đeo một thiết bị đeo tay theo dõi các kiểu thức ngủ của bạn. Bài kiểm tra này được thực hiện tốt nhất khi bạn nghỉ việc ở trường hoặc trường học, bởi vì bạn đã chiến thắng cần phải thức dậy với nhiều trách nhiệm khác nhau.
• Polysomnogram. Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng bạn bị rối loạn giấc ngủ khác, họ có thể yêu cầu kiểm tra giấc ngủ qua đêm được gọi là polysomnogram. Khi bạn ngủ, xét nghiệm sẽ theo dõi sóng não và nhịp tim của bạn để bác sĩ có thể thấy cơ thể bạn làm gì trong khi ngủ.

Phương pháp điều trị

Nói chung, điều trị DSPS liên quan đến nhiều hơn một phương pháp.

Mục đích của điều trị là bình thường hóa lịch trình giấc ngủ của bạn bằng cách điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn.

Bác sĩ sẽ chọn phương pháp điều trị tốt nhất cho các triệu chứng và lối sống của bạn. Điều này có thể bao gồm:

• Tiến lên đồng hồ nội bộ của bạn. Mỗi đêm, bạn sẽ đi ngủ sớm hơn khoảng 15 phút. Bạn cũng sẽ thức dậy sớm hơn một chút mỗi ngày.
• Trì hoãn đồng hồ nội bộ của bạn. Còn được gọi là liệu pháp bấm giờ, phương pháp này liên quan đến việc trì hoãn thời gian đi ngủ của bạn từ 1 đến 2,5 giờ mỗi sáu ngày. Điều này được lặp đi lặp lại cho đến khi bạn có thể theo một lịch trình ngủ bình thường.
• Liệu pháp ánh sáng. Sau khi thức dậy, bạn sẽ ngồi gần một hộp đèn trong 30 phút. Việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể giúp bạn ngủ sớm hơn bằng cách nâng cao đồng hồ bên trong.
• Bổ sung melatonin. Bác sĩ có thể cho bạn dùng melatonin, một loại hormone kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn. Số lượng và thời gian tốt nhất là khác nhau đối với mỗi người, do đó, điều quan trọng là phải tuân theo hướng dẫn chính xác của bác sĩ.
• Cải thiện vệ sinh giấc ngủ. Thói quen ngủ tốt bao gồm tuân theo lịch trình ngủ đều đặn và tránh đồ điện tử trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên tránh những điều này trước khi đi ngủ:
  • cafein
  • rượu
  • thuốc lá
  • tập thể dục mạnh mẽ

Một thiếu niên sẽ phát triển ra khỏi nó?

Thông thường, một thiếu niên có DSPS đã giành được sự phát triển của nó.

DSPS thường tiếp tục đến tuổi trưởng thành, vì vậy nó cần được điều trị tích cực.

Điều trị ban đầu sẽ điều chỉnh đồng hồ cơ thể của bạn. Nhưng để duy trì sự thay đổi đó, bạn sẽ cần tiếp tục điều trị.

Bác sĩ của bạn có thể giải thích cách tốt nhất để tiếp tục điều trị DSPS.

Điểm mấu chốt

Hội chứng giai đoạn ngủ trễ (DSPS) là một rối loạn đồng hồ cơ thể. Chu kỳ giấc ngủ của bạn bị trì hoãn, vì vậy bạn có thể ngủ thiếp đi cho đến khi hai giờ trở lên trước giờ đi ngủ bình thường.

DSPS không giống như một con cú đêm. Nếu bạn có DSPS, bạn không nên chọn thức khuya. Bạn có thể ngủ thiếp đi ngay cả khi bạn mệt mỏi.

Với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể lấy lại giấc ngủ. Điều trị nhằm mục đích thay đổi đồng hồ cơ thể của bạn với liệu pháp ánh sáng, melatonin và vệ sinh giấc ngủ tốt. Nó cũng có thể liên quan đến việc điều chỉnh thời gian ngủ và thức của bạn.

DSPS là phổ biến nhất ở thanh thiếu niên, nhưng nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn hoặc con bạn đang có vấn đề về giấc ngủ.