Tại sao nên nghỉ kéo dài thời gian — Giống như Demi Lovato — Tốt cho sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Demi Lovato đã hỏi trong bài hát hit của mình, "có gì sai khi tự tin?" và sự thật là hoàn toàn không có gì. Ngoại trừ việc sử dụng sự tự tin đó để luôn "bật" mọi lúc, nó có thể bị kiệt sức. Hóa ra Demi đã sẵn sàng rời xa ánh đèn sân khấu và tắt ngấm tất cả. Đêm qua cô ấy đã tweet:

Không cần phải nói, Demi đã có một năm 2016 khá suôn sẻ: Cô chia tay bạn trai lâu năm Wilmer Valderrama, nói chuyện thẳng thắn tại Hội nghị Quốc gia đảng Dân chủ về cuộc đấu tranh của cô với chứng rối loạn lưỡng cực, có chuyến lưu diễn cực kỳ thành công với Nick Jonas, được chia sẻ công bằng của bộ phim truyền hình trên mạng xã hội (bao gồm cả mối thù trên Twitter với Perez Hilton), và gần đây nhất, gây xôn xao khi chia rẽ Taylor Swift và đội của cô ấy. Vì vậy, thông báo về một kỳ nghỉ kéo dài một năm không phải là cực đoan như người ta vẫn nghĩ. Demi rõ ràng cần phải nạp năng lượng và bổ sung năng lượng - điều mà mọi người nên làm. Nhưng nếu bạn không có điều tương tự, chúng tôi sẽ nói, nguồn lực như Demi để tạm nghỉ một năm khỏi cuộc sống và công việc của bạn, đừng lo lắng. Có nhiều cách khác để lấy lại rãnh của bạn.

Điều đầu tiên trước tiên: Bạn cần biết các dấu hiệu cho thấy bạn đang chạy rỗng. Robin H-C, nhà hành vi học và tác giả bán chạy nhất của Cuộc sống trong phiên, cho biết điều quan trọng cần lưu ý nếu bạn đã từ bỏ thói quen lành mạnh và chuyển sang "sửa chữa nhanh": "Bạn có thể thấy mình tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, caffeine, uống nhiều rượu hơn, khoai tây chiên và carbs nhanh chóng trở thành yếu tố chính trong chế độ ăn uống của bạn, "cô ấy nói. "Thật ngẫu nhiên, các loại carbohydrate đơn giản kích hoạt hóa chất tạo cảm giác dễ chịu-endorphine-trong não, đó là lý do tại sao mọi người bị thu hút bởi khoai tây chiên và cảm giác thèm ăn khoai tây chiên trong thời gian căng thẳng."

Pax Tandon, một chuyên gia tâm lý tích cực và huấn luyện viên cuộc sống ở Philadelphia, cho biết bạn cũng nên chú ý khi bạn không thể ngủ vào ban đêm, ngay cả khi bạn biết mình phải mệt mỏi. Cô giải thích: “Đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể và não bộ đang quá tải và không thể đóng cửa, hãy im lặng và thư giãn đủ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tandon cho biết: Cơ thể chúng ta sử dụng adrenaline trong thời gian căng thẳng và khi mức adrenaline quá cao, tâm trí và cơ thể của chúng ta đang quá pha tạp để thư giãn, Tandon nói. "Ngủ là khi các chức năng quan trọng được phục hồi, ký ức được củng cố và các tế bào bị tổn thương được sửa chữa. Đây không phải là lúc chúng ta có thể thỏa hiệp. Vì vậy, nếu bạn ngủ không ngon hoặc đủ, bạn đang ở chế độ suy kiệt, hãy đốt cháy ngọn nến ở cả hai đầu. Điều này có nghĩa là đã đến lúc lùi lại, để cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và sạc lại pin. "

Các dấu hiệu khác cần chú ý bao gồm sự thiếu vui vẻ với những thứ mà bình thường sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy cảm hứng, cảm giác bị cô lập, những công việc đơn giản cảm thấy khó khăn hơn nhiều so với trước đây và suy nghĩ của bạn nặng nề hơn, Tandon nói.

Có bất kỳ âm thanh nào ở trên giống bạn không? Chà, khi bạn đã nhận ra rằng mình cần phải sống chậm lại và dành thời gian cho bản thân (nhưng vẫn phải đi làm và ở bên gia đình), có một số cách dễ dàng để xoay chuyển tình thế và ngăn chặn tình trạng kiệt sức hoàn toàn- mà có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

1. Hãy thiền định!

"Dành dù chỉ một phút sau mỗi nửa giờ hoặc một giờ trong một ngày bận rộn hoặc căng thẳng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng. Thiền giúp trẻ hóa và thư giãn cho tâm trí và cơ thể như một giấc ngủ ngắn và nó không đi kèm với các tác dụng phụ khó chịu , "Tandon nói. Đây là cách thực hiện: Đơn giản chỉ cần thực hiện một "tư thế cơ thể lưu tâm" bằng cách bắt chéo chân và đặt chân chắc chắn trên mặt đất, đồng thời cho phép cột sống của bạn dài ra và tăng cường khi bạn thả lỏng vai về phía sau và xuống, cho phép chúng "tan ra nặng" về phía mặt đất, cô ấy nói. Sau đó, nhắm mắt lại, tập trung sự chú ý và nhận thức vào hơi thở của bạn. Giữ tâm trí của bạn cố định vào hơi thở khi nó chảy vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn. "Bài tập đơn giản này giúp làm sạch và thanh lọc tâm trí, đồng thời thư giãn sâu sắc cho cơ thể. Nếu bạn thực hiện động tác này lặp đi lặp lại trong ngày, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn rất nhiều, vì căng thẳng trong ngày sẽ không còn tích tụ trong cơ thể của bạn, "Tandon nói. (Liên quan: 17 Lợi ích Mạnh mẽ của Thiền.)

2. Bài tập

Để nạp năng lượng thực sự có lợi, bạn cần phải đổ mồ hôi. Tandon nói: “Các bài tập có chỉ số octan cao sẽ lấy đủ năng lượng và sự tập trung của bạn đến mức gần như không thể suy ngẫm hoặc căng thẳng trong khi thực hiện chúng. "Ngoài ra, bất kỳ căng thẳng nào đã tích tụ sẽ bay hơi khi bạn di chuyển oxy tươi trong cơ thể." Một phần thưởng bổ sung: Làn da trong trẻo. Tandon nói: “Độc tố được đào thải ra ngoài thông qua hành động đổ mồ hôi, vì vậy ánh sáng bên ngoài của bạn sẽ phù hợp với ánh sáng bên trong mà bạn đang đạt được từ một sự tồn tại yên bình, cân bằng”.

3. Nói Không

Một nguyên nhân chính của kiệt sức là nói đúng đến những việc mà bạn không cần phải đảm nhận. Gail Saltz, M.D., bác sĩ tâm thần, nhà phân tích tâm lý, tác giả sách bán chạy nhất và người dẫn chương trình Sức mạnh của sự khác biệt podcast, nói rằng bắt buộc phải nói không cho các dự án và yêu cầu công việc không quan trọng để đảm bảo bạn đang dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Và một khi bạn có không gian đó trong đầu và lịch trình của mình? Saltz gợi ý: “Hãy dành thời gian để chơi-không-phải-làm-việc-vào cuối tuần của bạn.

4.Biến mất(Nhưng chỉ trong một ngày, không phải năm!)

"Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần thiết, hãy nghỉ một ngày ở nơi bạn chỉ làm những gì bạn muốn", Deborah Sandella, Tiến sĩ, tác giả của Tạm biệt, Tổn thương và Đau đớn: 7 bước đơn giản để có sức khỏe, tình yêu và thành công. "Cơ thể và não bộ đều cần thời gian chết để phục hồi. Thật ngạc nhiên khi chúng ta có thể nạp lại năng lượng sau một thời gian ngừng hoạt động". (Chưa kể, khoa học cho biết thói quen làm việc nhiều giờ có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lớn.) Và đừng quên cho mọi người biết rằng bạn đang dành thời gian nghỉ ngơi và sẽ không nhận cuộc gọi / email. Sandella nói: Yên lặng giúp bạn thiết lập lại mà không bị phân tâm.

Đánh giá cho