Trầm cảm và làm việc: Lời khuyên cho việc đối phó và hơn thế nữa

NộI Dung

• Gặp bác sĩ
• Đặt bản thân bạn lên hàng đầu
• Ưu tiên
• Chiến lược hóa
• Tìm một đồng minh văn phòng
• Theo kịp chế độ chăm sóc bản thân
• Mang đi

Khi bạn sống với chứng rối loạn trầm cảm lớn (MDD), bạn sẽ có thể trải qua nỗi buồn, mệt mỏi và mất hứng thú với cuộc sống hàng ngày trong một khoảng thời gian dài. Nó có một thứ quản lý các triệu chứng của bạn ở nhà, nhưng MDD thường không tương thích với công việc đòi hỏi sự tập trung và chú ý hoàn toàn của bạn trong tám giờ trở lên mỗi ngày.

Nhiều người cố gắng vượt qua ngày làm việc khi họ cảm thấy đau khổ. Trong một cuộc khảo sát, 23 phần trăm công nhân cho biết họ đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm tại một số thời điểm trong cuộc đời. Chưa đến một nửa trong số họ đã dành thời gian nghỉ ngơi để giải quyết tình trạng của họ.

Khi bạn bị trầm cảm, nó khó có thể trở thành một thành viên hiệu quả trong nhóm của bạn. Bạn có khả năng bỏ lỡ công việc hoàn toàn, hoặc làm việc ít hơn tại văn phòng vì bạn quá mệt mỏi, không có động lực, hoặc chỉ có thể tập trung.

Trầm cảm là một thứ gì đó đơn giản biến mất. Bạn cần thời gian - và các phương pháp điều trị phù hợp - để quay trở lại công việc. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn đối phó với trầm cảm trong công việc.

Gặp bác sĩ

Trầm cảm có thể điều trị bằng thuốc chống trầm cảm và tâm lý trị liệu. Có thể mất một số thử nghiệm và sai sót để tìm ra loại thuốc phù hợp với các triệu chứng của bạn, nhưng một khi bạn cảm thấy tốt hơn, bạn sẽ thấy công việc trở nên dễ quản lý hơn nhiều. Một nghiên cứu cho thấy những người dùng thuốc chống trầm cảm trong tám tuần đã bỏ lỡ ít ngày làm việc hơn, trở nên năng suất hơn và hoạt động tốt hơn những người không được điều trị.

Đặt bản thân bạn lên hàng đầu

Sự nghiệp của bạn rất quan trọng, nhưng không có thời hạn hay cuộc họp nào nên ưu tiên hơn sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có thể làm được bất cứ điều gì nếu bạn cảm thấy không có động lực và có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mặt bạn.

Hãy dành một ngày sức khỏe tâm thần - hoặc hai - để tập hợp lại. Bạn sẽ là một tài sản lớn hơn nhiều cho bản thân và chủ nhân nếu bạn trở lại với năng lượng mới và triển vọng tích cực hơn.

Ưu tiên

Chúng ta đang sống trong một thế giới tôi cần nó ngay bây giờ thế giới. Mọi người đều muốn mọi thứ ngay lập tức - hoặc tốt nhất là, ngày hôm qua.

Cố gắng để đạt được những người khác, những kỳ vọng không thực tế (hoặc của chính bạn) sẽ chỉ khiến bạn thất bại. Hãy thật rõ ràng với những người quản lý và đồng nghiệp của bạn về những gì bạn có thể và có thể thực hiện được. Nếu họ giành chiến thắng, cung cấp cho bạn bất kỳ phòng thở nào, hãy tham gia vào nguồn nhân lực (HR) hoặc xem xét chuyển sang một công ty linh hoạt và hiểu biết hơn.

Chiến lược hóa

Có một kế hoạch hành động sẵn sàng cho những lần khi các triệu chứng trầm cảm tấn công. Nếu bạn có thể tập trung vào các giai đoạn trầm cảm, hãy cố gắng chia nhỏ các dự án lớn thành các nhiệm vụ nhỏ, có thể quản lý được. Sau đó, nghỉ ngơi sau khi bạn hoàn thành mỗi một.

Ngoài ra, hãy dành ra một vài ngày nghỉ cho những lúc bạn cảm thấy đủ khỏe để đến văn phòng. Nếu nó có một tùy chọn, hãy xem bạn có thể làm việc tại nhà không.

Nếu công việc của bạn trở nên quá tải, hãy tìm một không gian an toàn tại nơi làm việc, nơi bạn có thể biến mất trong vài phút để hít thở sâu. Bạn luôn có thể nhờ đồng nghiệp giúp đỡ về bất kỳ dự án nào bạn có thể tự mình xử lý.

Tìm một đồng minh văn phòng

Trầm cảm có thể là một bí mật bạn chỉ chia sẻ với bạn bè và gia đình thân thiết, nhưng có một đồng minh trong công việc, người hiểu những gì bạn đang trải qua thực sự có thể giúp bạn thoát ra.

Nếu bạn có thể thoải mái tiết lộ tình trạng của mình cho người quản lý, một người nào đó trong phòng nhân sự hoặc đồng nghiệp, thì bạn sẽ có ít nhất một người có thể đứng lên bảo vệ bạn trong những tình huống khó khăn. Thêm vào đó, họ có thể cung cấp một tai từ bi khi bạn cần thông hơi.

Theo kịp chế độ chăm sóc bản thân

Thuốc chống trầm cảm và trị liệu chỉ là hai phần của chiến lược điều trị trầm cảm đa tầng.

Kết hợp những thực hành này vào thói quen hàng ngày của bạn là:

• Ngủ đủ. Thế giới trông tối hơn nhiều khi bạn kiệt sức. Đi ngủ vào một giờ hợp lý và cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm - ngay cả vào cuối tuần.
• Tập thể dục. Đi bộ xung quanh một đường đua hoặc tham gia lớp học Zumba sẽ giải phóng một loạt các hóa chất tốt cho cảm giác được gọi là endorphin trong não của bạn. Làm việc có thể giúp đánh bại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm dịu sự lo lắng của bạn.
• Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Vào những ngày bạn cảm thấy hụt hẫng, bạn sẽ thèm những món ăn làm tăng cường tâm trạng của bạn. Bánh quy, bánh rán, kẹo và khoai tây chiên có vị rất ngon, nhưng chúng có tác dụng lăn kim đối với lượng đường trong máu của bạn. Ngay khi lượng đường trong máu của bạn giảm mạnh, bạn sẽ cảm thấy lo lắng và khó chịu hơn nữa. Ăn thực phẩm cháy chậm hơn, như trái cây và rau quả, sữa chua Hy Lạp, và bánh quy giòn nguyên hạt với phô mai để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và tâm trạng của bạn ổn định.
• Quản lý căng thẳng. Mọi thời hạn sắp tới và áp lực thấp thoáng trong công việc đều được phóng to khi bạn chán nản. Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn sau những ngày căng thẳng. Khi bạn tràn ngập, hãy đóng cửa văn phòng của bạn và hít thở sâu, hoặc đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi bộ 5 phút. Làm như vậy có thể giải phóng một số áp lực bạn cảm thấy. Khi bạn có thời gian ở nhà, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền định.

Mang đi

Trầm cảm có thể làm cho ngay cả những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống khó vượt qua. Vì vậy, tất nhiên nó cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của bạn.

Thay vì tự đẩy mình qua ngày làm việc đến mức kiệt sức hoàn toàn, những lời khuyên này có thể giúp kiểm soát chứng trầm cảm của bạn. Nói chuyện với một đồng nghiệp đáng tin cậy và phát triển các chiến lược để quản lý căng thẳng. Và hãy nhớ rằng, bạn có thể nghỉ một chút thời gian nếu bạn cần.