Các triệu chứng IPF mà chúng tôi không nói đến: 6 mẹo để đối phó với chứng trầm cảm và lo âu

NộI Dung

• 1. Nhận biết các triệu chứng
• 2. Dành thời gian để chăm sóc bản thân
• 3. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn
• 4. Đừng tự cô lập mình
• 5. Dùng thuốc nếu bạn cần
• 6. Biết khi nào cần chăm sóc khẩn cấp
• Mang đi

Xơ phổi vô căn (IPF) thường liên quan đến các triệu chứng như khó thở và mệt mỏi. Nhưng theo thời gian, một căn bệnh mãn tính như IPF cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn.

Trầm cảm và lo lắng thường không được chú ý và sau đó không được điều trị, ở những người sống chung với IPF. Nỗi sợ bị kỳ thị có thể ngăn cản bạn thảo luận về các triệu chứng với bác sĩ.

Thực tế là những người sống chung với bệnh mãn tính có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng. Điều này đúng cho dù bạn có tiền sử cá nhân về tình trạng sức khỏe tâm thần hay không.

Nếu bạn nghi ngờ điều gì đó không ổn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị trầm cảm và lo lắng. Hãy xem xét sáu mẹo sau để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến IPF.

1. Nhận biết các triệu chứng

Thỉnh thoảng, bạn cảm thấy căng thẳng hoặc buồn bã là điều bình thường, nhưng lo lắng và trầm cảm thì khác. Bạn có thể bị trầm cảm nếu bạn có các triệu chứng kéo dài hàng ngày trong ít nhất vài tuần.

Một số triệu chứng này bao gồm:

• nỗi buồn và sự trống rỗng
• cảm giác tội lỗi và tuyệt vọng
• cáu kỉnh hoặc lo lắng
• đột ngột mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• cực kỳ mệt mỏi (nhiều hơn mệt mỏi do IPF)
• ngủ nhiều hơn vào ban ngày và có thể mất ngủ vào ban đêm
• đau nhức tồi tệ hơn
• tăng hoặc giảm sự thèm ăn
• ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Lo lắng có thể xảy ra cùng với hoặc không kèm theo trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy lo lắng với IPF của mình nếu bạn gặp phải:

• lo lắng quá mức
• bồn chồn
• khó thư giãn và đi vào giấc ngủ
• cáu gắt
• khó tập trung
• kiệt sức vì lo lắng và thiếu ngủ

2. Dành thời gian để chăm sóc bản thân

Bạn có thể đã nghe thuật ngữ “chăm sóc bản thân” và tự hỏi nó liên quan gì. Sự thật là nó chính xác như những gì nó ngụ ý: dành thời gian để chăm sóc bản thân. Điều này có nghĩa là đầu tư vào các thói quen và hoạt động có lợi cho cả cơ thể của bạn và tâm trí của bạn.

Dưới đây là một số tùy chọn mà bạn có thể tích hợp vào thói quen tự chăm sóc bản thân của mình:

• tắm nước nóng
• liệu pháp nghệ thuật
• Mát xa
• thiền
• đọc hiểu
• trị liệu spa
• tai Chi
• yoga

3. Tập thể dục để cải thiện tâm trạng của bạn

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giữ gìn vóc dáng. Nó cũng giúp não của bạn tạo ra serotonin, còn được gọi là hormone "cảm thấy tốt". Mức serotonin được tăng cường giúp giữ năng lượng của bạn và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Tuy nhiên, có thể khó tập luyện với cường độ cao nếu bạn đang bị hụt hơi do IPF. Hỏi bác sĩ của bạn về các bài tập tốt nhất cho tình trạng của bạn. Ngay cả những hoạt động nhẹ đến trung bình cũng có thể tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của bạn (chưa kể đến IPF của bạn).

4. Đừng tự cô lập mình

Khi IPF bị trầm cảm hoặc lo lắng, có thể khó muốn tương tác với người khác. Nhưng sự cô lập với xã hội có thể làm cho các triệu chứng sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn bằng cách khiến bạn cảm thấy buồn hơn, cáu kỉnh và vô dụng hơn.

Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy yêu cầu bác sĩ hoặc nhóm phục hồi chức năng phổi của bạn để được giới thiệu đến nhóm hỗ trợ IPF. Ở bên cạnh những người hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua có thể khiến bạn bớt cảm thấy cô đơn. Các nhóm này cũng có thể cung cấp giáo dục có giá trị với điều kiện.

Một lựa chọn khác để xem xét là liệu pháp trò chuyện, còn được gọi là liệu pháp tâm lý. Biện pháp điều trị này cung cấp một lối thoát để thảo luận. Bạn cũng có thể học cách quản lý suy nghĩ và hành vi của mình.

Cuối cùng, đừng tự cô lập mình khỏi những người thân yêu. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về tình trạng của mình, và thậm chí bạn có thể lầm tưởng mình là “gánh nặng”. Hãy nhớ rằng gia đình và bạn bè luôn ở bên cạnh bạn trong suốt những thăng trầm của lo âu và trầm cảm.

5. Dùng thuốc nếu bạn cần

Thuốc điều trị trầm cảm và lo lắng có thể làm giảm các triệu chứng và giúp bạn tập trung vào việc quản lý IPF trở lại.

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc được kê đơn cho cả trầm cảm và lo lắng. Những loại thuốc chống trầm cảm này không hình thành thói quen và có thể bắt đầu hoạt động tương đối nhanh chóng. Nhưng có thể mất thời gian để tìm đúng loại thuốc và liều lượng thích hợp cho bạn. Hãy kiên nhẫn và gắn bó với kế hoạch của bạn. Bạn không bao giờ được ngừng dùng những loại thuốc “gà tây lạnh” này, vì điều này có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu.

Bác sĩ cũng có thể điều trị trầm cảm bằng thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine. Lo lắng trầm trọng có thể được điều trị bằng thuốc chống lo âu.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị của bạn. Đôi khi các loại thuốc chăm sóc sức khỏe tâm thần theo toa chỉ được dùng trong một khoảng thời gian ngắn cho đến khi tình trạng chung của bạn được cải thiện.

6. Biết khi nào cần chăm sóc khẩn cấp

Khi điều trị dưới sự giám sát của bác sĩ y tế, trầm cảm và lo lắng có thể kiểm soát được. Nhưng đôi khi cả hai điều kiện đều đảm bảo chăm sóc y tế khẩn cấp. Nếu bạn hoặc người thân đang bộc lộ ý nghĩ khẩn cấp về việc tự tử, hãy gọi 911. Các dấu hiệu của cơn hoảng loạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn đánh giá thêm.

Mang đi

Khó thở do IPF có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng lo âu và trầm cảm. Bạn có thể sẽ tự cô lập mình vì không thể tham gia nhiều hoạt động như trước đây, điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang trải qua căng thẳng hoặc buồn bã không biến mất. Làm như vậy không chỉ giúp giảm bớt trầm cảm hoặc lo lắng mà còn giúp bạn đối phó với IPF.