Trầm cảm vào ban đêm: Cách đối phó với trầm cảm vào ban đêm

NộI Dung

• Tổng quat
• Triệu chứng trầm cảm vào ban đêm
• Điều gì gây ra trầm cảm vào ban đêm?
• Mẹo đối phó

Tổng quat

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng kèm theo các triệu chứng cảm xúc và thể chất cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó đã ước tính rằng 16 triệu người Hoa Kỳ đã trải qua trầm cảm trong một năm qua.

Mọi người đều trải qua trầm cảm khác nhau. Một số người trải qua sự gia tăng đáng kể các triệu chứng trầm cảm của họ vào ban đêm. Họ có thể gặp nhiều triệu chứng hơn, hoặc các triệu chứng của họ có thể tăng về mức độ nghiêm trọng. Trầm cảm vào ban đêm cũng có thể tạo ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, bằng cách khiến bạn tỉnh táo lâu hơn hoặc khiến bạn khó ngủ hơn.

Đây là những gì bạn cần biết và một số mẹo về cách đối phó:

Triệu chứng trầm cảm vào ban đêm

Trải qua trầm cảm vào ban đêm có thể có một số triệu chứng khác nhau cho những người khác nhau. Một số người có thể trải qua sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng trầm cảm. Những người khác có thể trải nghiệm cảm giác cô lập, vô vọng và trống rỗng gia tăng vào ban đêm.

Suy nghĩ đua xe và kích động cũng có thể xảy ra, có thể dẫn đến khó ngủ. Để biết thêm thông tin về các triệu chứng trầm cảm, hãy xem danh sách kỹ lưỡng ở đây.

Điều gì gây ra trầm cảm vào ban đêm?

Có một số nguyên nhân có thể góp phần làm tăng trầm cảm vào ban đêm.

Một lý do thường được đề xuất cho sự gia tăng là thiếu phiền nhiễu. Vào ban ngày, một số người dễ dàng hơn một chút - đặc biệt là những người bị trầm cảm nhẹ hoặc trung bình - để giữ cho mình bận rộn. Công việc, trường học hoặc các hoạt động xã hội hoạt động như một sự xao lãng trong ngày. Nhưng vào ban đêm, khi bạn ổn định ngủ, không có gì ngoài bạn và suy nghĩ của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét những thứ khác có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm vào ban đêm của chúng tôi. Theo nghiên cứu năm 2013 trên động vật, ánh sáng rực rỡ (đặc biệt là màu xanh và trắng) vào ban đêm không chỉ giúp chúng ta tỉnh táo mà còn có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm. Trong nghiên cứu, ngay cả khi bật TV trong phòng tối cũng làm tăng mức độ cortisol của động vật và tạo ra những thay đổi ở vùng hải mã của chúng, cả hai đều có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm.

Nó cũng nghĩ rằng nếu nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn, trầm cảm của bạn có thể được kích hoạt hoặc các triệu chứng của bạn có thể tăng lên ở mức độ nghiêm trọng. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng ánh sáng nhân tạo tăng có thể phá vỡ đáng kể nhịp sinh học của chúng ta, gây ra hoặc làm tăng các rối loạn tâm trạng như trầm cảm.

Mẹo đối phó

May mắn thay, có một số cách bạn có thể đối phó với trầm cảm xảy ra hoặc tăng mức độ nghiêm trọng vào ban đêm. Đối với các triệu chứng trầm cảm, bất kể thời gian trong ngày chúng xuất hiện, bạn nên duy trì kế hoạch điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Điều này bao gồm dùng thuốc của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt.

Nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn là mới đối với bạn hoặc bạn hiện đang không được điều trị, bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể cung cấp cho bạn một chẩn đoán và giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.

Để kiểm soát chứng trầm cảm vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc thử một số mẹo sau để giúp cải thiện các triệu chứng của mình khỏi xấu đi vào ban đêm:

• Thư giãn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép cơ thể bạn bắt đầu chậm lại và sẵn sàng cho giấc ngủ. Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và tinh thần.
• Giữ công việc và bất cứ điều gì căng thẳng bên ngoài phòng ngủ. Điều này có thể giúp làm cho không gian ngủ của bạn trở nên bình tĩnh và tích cực hơn. Cân nhắc biến phòng ngủ của bạn thành phòng không có màn hình nếu bạn có thể.
• Thực hành các hoạt động giảm căng thẳng. Làm dịu các hoạt động làm giảm căng thẳng như vẽ tranh hoặc nướng bánh có thể giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm vào ban đêm. Yoga và thiền cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng trước khi ngủ.
• Tránh màn hình sáng. Cố gắng không nhìn vào bất kỳ màn hình sáng nào trong ít nhất hai giờ trước khi ngủ và làm mờ đèn càng nhiều càng tốt.
• Hạn chế uống rượu và cafein. Cả hai điều này có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm. Caffeine quá muộn trong ngày cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.