6 mẹo cần thiết để ngăn ngừa mất nước

NộI Dung

• 1. Uống 1,5 L đến 2 L nước mỗi ngày
• 2. Tránh những giờ nóng nhất
• 3. Có nước bên cạnh khi tập thể dục
• 4. Dùng huyết thanh tự chế khi bị tiêu chảy
• 5. Ăn thực phẩm giàu nước
• 6. Tránh đồ uống gây mất nước

Mất nước xảy ra khi cơ thể không có đủ lượng nước, dẫn đến suy giảm hoạt động của toàn bộ cơ thể và có thể nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là ở trẻ em và người già.

Mặc dù mất nước không phải là một vấn đề quá phổ biến, nhưng nó có thể dễ dàng xảy ra, đặc biệt là khi lượng nước mất đi nhiều hơn lượng nước hấp thụ trong ngày. Khả năng xảy ra điều này cao hơn ở những người đang dùng thuốc để đi tiểu, những người sống ở một nơi quá nóng hoặc những người đang trải qua cơn nôn mửa và tiêu chảy chẳng hạn.

Tuy nhiên, cũng tương đối dễ dàng để tránh mất nước bằng cách làm theo những mẹo đơn giản sau:

1. Uống 1,5 L đến 2 L nước mỗi ngày

Đây là cách tốt nhất để tránh mất nước, vì nó đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết, giúp cơ thể không bị thiếu nước. Tuy nhiên, và mặc dù lượng khuyến nghị trung bình là 1,5 đến 2 lít, điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng này, ví dụ như trong mùa hè hoặc trong thời kỳ có khủng hoảng tiêu chảy, điều quan trọng là phải lớn hơn.

Thói quen này nên được khuyến khích với mức độ kiên trì hơn ở người cao tuổi, vì thông thường họ không cảm thấy khát, cuối cùng họ sẽ dành vài giờ không uống nước. Nước cũng có thể được đổi lấy trà hoặc nước trái cây tự nhiên.

Cách tốt nhất để biết bạn có đang uống đúng lượng nước hay không là quan sát màu sắc của nước tiểu. Tốt nhất, nước tiểu nên có màu vàng nhạt, còn nếu quá sẫm thì có nghĩa là bạn cần tăng lượng nước nạp vào trong ngày. Xem cách để biết rõ hơn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

2. Tránh những giờ nóng nhất

Mặc dù ánh nắng mặt trời có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra nhiều biến chứng, đặc biệt là khi không có biện pháp phơi nắng an toàn. Một trong những hậu quả thường xuyên nhất là mất nước. Điều này là do dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể cần tiết ra mồ hôi để hạ nhiệt, và do đó lượng nước bị mất nhiều qua lỗ chân lông.

Để tránh điều này xảy ra, bạn nên tránh ở ngoài nắng trong những giờ nóng nhất, tức là khoảng từ 11 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Ngoài ra, cũng nên mặc quần áo phù hợp và thoáng khí, phải là chất liệu cotton và có màu sáng.

3. Có nước bên cạnh khi tập thể dục

Hoạt động thể chất là một tình huống khác trong đó mất nhiều nước, vì có sự gia tăng chuyển hóa trong cơ thể và hậu quả là tiết ra mồ hôi.Như vậy, ngoài việc uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày thì việc uống thêm 1 lít nước cho mỗi giờ tập luyện cũng rất quan trọng.

4. Dùng huyết thanh tự chế khi bị tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những tình huống phổ biến nhất dẫn đến mất nước vì khi điều đó xảy ra, điều rất quan trọng là phải tăng lượng nước ăn vào. Tuy nhiên, ngoài nước, việc ăn các khoáng chất bị mất theo phân cũng rất quan trọng.

Vì lý do này, bất cứ khi nào bạn bị tiêu chảy, điều quan trọng là phải uống huyết thanh tự làm tại nhà, hoặc dung dịch bù nước có thể mua ở hiệu thuốc, với cùng một lượng phân được đào thải. Xem cách chuẩn bị huyết thanh tự chế tại nhà.

5. Ăn thực phẩm giàu nước

Đây là mẹo lý tưởng cho những ai không thể uống nước trong ngày, vì nó cho phép hấp thụ nước qua thức ăn. Để làm được điều này, chỉ cần đầu tư nhiều hơn vào các loại thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu, dưa gang, súp lơ, cà rốt hoặc cà chua.

Tuy nhiên, lý tưởng nhất là ăn những thực phẩm này sống, trong món salad và nước trái cây, hoặc trong súp, vì khi nấu chín chúng sẽ loại bỏ hầu hết nước. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem thêm các mẹo:

6. Tránh đồ uống gây mất nước

Không phải tất cả đồ uống đều có lợi cho sức khỏe và một số loại thậm chí có thể tạo điều kiện cho cơ thể mất nước. Cà phê, nước ngọt và đồ uống có cồn là một số ví dụ. Lý tưởng nhất là luôn ưu tiên nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc trà chẳng hạn.