Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn không?

NộI Dung

• Tại sao bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn?
• Có rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường không?
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Hội chứng chân không yên (RLS)
• Mất ngủ
• Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào
• Mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn
• Tránh các thiết bị điện tử trước khi quay vào
• Bỏ rượu trước khi đi ngủ
• Loại bỏ phiền nhiễu
• Tạo tiếng ồn trắng
• Duy trì thói quen ngủ của bạn
• Tránh xa các chất kích thích vào ban đêm
• Điểm mấu chốt

Bệnh tiểu đường và giấc ngủ

Bệnh tiểu đường là tình trạng cơ thể không thể sản xuất insulin đúng cách. Điều này gây ra tình trạng dư thừa lượng glucose trong máu. Các loại phổ biến nhất là bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Nếu bạn mắc loại 1, tuyến tụy của bạn không sản xuất insulin, vì vậy bạn phải dùng nó hàng ngày. Nếu bạn mắc bệnh loại 2, cơ thể bạn có thể tự tạo ra một số insulin, nhưng thường là không đủ. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không thể sử dụng insulin một cách chính xác.

Tùy thuộc vào mức độ bạn kiểm soát lượng đường trong máu của mình, bạn có thể gặp hoặc không gặp các triệu chứng. Các triệu chứng ngắn hạn của lượng đường trong máu cao có thể bao gồm khát hoặc đói thường xuyên, cũng như đi tiểu thường xuyên. Không có gì lạ khi những triệu chứng này ảnh hưởng đến cách bạn ngủ. Đây là những gì nghiên cứu phải nói.

Tại sao bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn?

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, hoặc ngủ quá nhiều. Nghiên cứu đã phát hiện ra mối quan hệ rõ ràng giữa rối loạn giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu nói rằng thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ đáng kể của bệnh tiểu đường, đôi khi có thể kiểm soát được.

Mắc bệnh tiểu đường không nhất thiết có nghĩa là giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Vấn đề quan trọng hơn là bạn gặp phải những triệu chứng nào của bệnh tiểu đường và cách bạn kiểm soát chúng. Một số triệu chứng nhất định có nhiều khả năng gây ra sự cố khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi:

• Lượng đường trong máu cao có thể gây đi tiểu thường xuyên. Nếu lượng đường trong máu của bạn cao vào ban đêm, bạn có thể phải thức dậy thường xuyên để đi vệ sinh.
• Khi cơ thể bạn có thêm glucose, nó sẽ hút nước từ các mô của bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất nước, khiến bạn phải dậy để uống một cốc nước thường xuyên.
• Các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như run rẩy, chóng mặt và đổ mồ hôi, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Có rối loạn giấc ngủ liên quan đến bệnh tiểu đường không?

Trằn trọc cả đêm thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù đây có thể là kết quả của các triệu chứng tiểu đường thông thường, nhưng một tình trạng bệnh lý riêng biệt có thể là nguyên nhân gốc rễ. Một số rối loạn giấc ngủ và các rối loạn khác ảnh hưởng đến giấc ngủ phổ biến hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Đây là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở những người mắc bệnh tiểu đường. Chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra khi nhịp thở của bạn liên tục ngừng lại và bắt đầu suốt đêm. Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu phát hiện ra 86% người tham gia bị ngưng thở khi ngủ ngoài bệnh tiểu đường. Trong nhóm này, 55% có mức độ nghiêm trọng cần điều trị.

Chứng ngưng thở khi ngủ thường thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do những người thuộc nhóm này thường mang theo trọng lượng quá mức, có thể làm hẹp đường đi của họ.

Các triệu chứng phổ biến bao gồm cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và ngáy vào ban đêm. Bạn có nhiều nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ hơn nếu nó xảy ra trong gia đình hoặc nếu bạn bị béo phì. Đạt được trọng lượng phù hợp với loại cơ thể của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Bạn cũng có thể đeo mặt nạ đặc biệt khi ngủ để tăng áp suất không khí đến cổ họng và cho phép bạn thở dễ dàng hơn.

Hội chứng chân không yên (RLS)

RLS được đặc trưng bởi sự thôi thúc liên tục để di chuyển chân của bạn. Tình trạng này phổ biến nhất vào buổi tối, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn. RLS có thể xảy ra do thiếu sắt. Các yếu tố nguy cơ của RLS bao gồm mức đường huyết cao, các vấn đề về thận và rối loạn tuyến giáp.

Nếu bạn nghĩ mình bị RLS, hãy hẹn gặp bác sĩ để xem xét các triệu chứng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có tiền sử thiếu máu. Thuốc lá cũng có thể gây ra RLS. Nếu bạn là người hút thuốc, hãy tham gia chương trình cai thuốc lá để nỗ lực bỏ thuốc.

Mất ngủ

Mất ngủ được đặc trưng bởi tình trạng khó đi vào giấc ngủ lặp đi lặp lại. Bạn có nhiều nguy cơ bị mất ngủ hơn nếu bạn có mức độ căng thẳng cao cùng với mức đường huyết cao.

Dùng thuốc hỗ trợ ngủ không kê đơn sẽ không giải quyết được chứng mất ngủ. Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể ngủ, chẳng hạn như làm việc trong một công việc căng thẳng cao hoặc trải qua các vấn đề gia đình khó khăn. Tìm kiếm sự điều trị với chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định điều gì đang gây ra vấn đề.

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường của bạn như thế nào

Các chuyên gia liên kết việc thiếu ngủ với sự thay đổi cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn và cân nặng. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn phải đối mặt với một vòng tròn đầy thử thách. Thông thường, bù đắp cho việc thiếu ngủ bằng cách ăn một lượng thức ăn dư thừa để cố gắng tăng năng lượng thông qua calo. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên và khiến bạn khó ngủ hơn. Sau đó, bạn có thể thấy mình trong tình huống mất ngủ tương tự.

Thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Làm theo các mẹo sau để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn:

Tránh các thiết bị điện tử trước khi quay vào

Tránh sử dụng điện thoại di động và thiết bị đọc sách điện tử vào ban đêm vì ánh sáng có thể đánh thức bạn. Chuyển sang những cuốn sách cổ để đọc trước khi ngủ để tĩnh tâm và bớt căng thẳng cho mắt.

Bỏ rượu trước khi đi ngủ

Ngay cả khi bạn cảm thấy một ly rượu làm dịu cơ thể và khiến bạn buồn ngủ, bạn có thể sẽ không ngủ đủ 8 giờ sau khi uống rượu trước khi đi ngủ.

Loại bỏ phiền nhiễu

Nếu bạn nhận được tin nhắn văn bản suốt đêm, hãy tắt điện thoại của bạn. Cân nhắc mua đồng hồ báo thức thay vì sử dụng ứng dụng báo thức trên điện thoại di động của bạn. Điều này có thể cho phép bạn tắt điện thoại vì bạn sẽ không cần nó vì bất kỳ lý do gì suốt đêm.

Tạo tiếng ồn trắng

Mặc dù đây có vẻ là một cách dễ chịu để thức dậy, nhưng nghe tiếng chim kêu vào sáng sớm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Âm thanh của người thu gom rác, người quét đường và những người đi làm vào buổi sáng sớm cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn là người thích ngủ nhẹ, hãy sử dụng các vật dụng như trần nhà, bàn làm việc hoặc quạt không khí trung tâm để giúp loại bỏ những tiếng ồn gây mất tập trung này.

Duy trì thói quen ngủ của bạn

Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng, kể cả cuối tuần. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên bắt đầu mệt mỏi và tự động thức dậy.

Tránh xa các chất kích thích vào ban đêm

Tránh uống đồ uống có chứa caffein, tập thể dục và thậm chí làm những công việc đơn giản quanh nhà vào ban đêm. Loại hình tập luyện buổi tối duy nhất mà bạn nên xem xét là một buổi tập yoga với nhịp độ chậm để có thể chuẩn bị cho cơ thể bạn vào giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ tăng tốc độ lưu thông máu và sẽ mất một lúc để cơ thể bình tĩnh lại.

Điểm mấu chốt

Đi khám bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ dai dẳng. Nếu bạn không được điều trị chứng ngủ liên tục bị gián đoạn, bạn có thể khó thực hiện bất kỳ hoạt động hàng ngày nào.

Trước mắt, hãy xem xét một hoặc nhiều thay đổi lối sống để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ, nó có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn. Thường mất khoảng ba tuần để bắt đầu hình thành thói quen, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen đó hàng ngày.