Cách điều trị và ngăn ngừa tiêu chảy trong và sau khi tập luyện

NộI Dung

• Nguyên nhân
• Sau khi tập luyện ab
• Sau khi chạy
• Sau khi tập thể dục
• Mất nước
• Khi mang bầu
• Phương pháp điều trị
• Ăn một số thực phẩm
• Lịch trình tập luyện của bạn
• Giảm cường độ
• Dùng thử thuốc OTC
• Phòng ngừa
• Những điều cần tránh:
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Bạn có thể bị tiêu chảy sau khi tập thể dục do những thứ như dao động hormone tiêu hóa, giảm lưu lượng máu tiêu hóa và chuyển động đột ngột đến các cơ quan tiêu hóa của bạn.

Một số loại tập thể dục khiến thức ăn đi qua đường tiêu hóa của bạn nhanh hơn bình thường. Điều này có thể làm giảm sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột, ít nước được tái hấp thu bởi ruột kết và phân lỏng hơn.

Tiêu chảy thường xảy ra ở những người chạy đường dài, đặc biệt là marathon. Những người làm việc trong thời gian dài cũng có khả năng bị tiêu chảy. Nó thường xảy ra trong hoặc sau các hình thức tập luyện cường độ cao như chạy, cử tạ và đạp xe.

Mặc dù nó không thuận tiện, nhưng tiêu chảy liên quan đến việc tập thể dục là tương đối bình thường và thường không phải là một nguyên nhân gây lo ngại. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng của mình và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của chúng.

Nguyên nhân

Thông thường, tiêu chảy liên quan đến làm việc là do lũ máu đường ruột chậm lại và được hướng ra khỏi ruột. Thay vào đó, dòng máu chảy về phía chân hoặc các bộ phận khác trên cơ thể bạn.

Bạn cũng có thể bị đau bụng, buồn nôn và nôn. Dưới đây là một số cách mà các hoạt động nhất định ảnh hưởng đến tiêu hóa trong quá trình tập luyện.

Sau khi tập luyện ab

Kích thích và gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa của bạn trong quá trình tập luyện ab có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như tiêu chảy và đau dạ dày. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn tập trung vào vùng bụng dưới. Cho phép thời gian thư giãn cơ trong các loại tập luyện.

Sau khi chạy

Nhiều người chạy bộ bị tiêu chảy trong hoặc ngay sau khi chạy đường dài. Di chuyển cơ thể của bạn lên và xuống có thể khuấy động hệ thống tiêu hóa của bạn, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Bạn cũng có thể bị chuột rút, khí và trào ngược axit. Điều này xảy ra một phần vì lưu lượng máu của bạn được chuyển hướng đến chân thay vì hệ thống tiêu hóa của bạn.

Sau khi tập thể dục

Tiêu chảy và các điều kiện tiêu hóa như ruột bị rò rỉ là phổ biến ở những người tập thể dục gắng sức trong thời gian dài. Điều này bao gồm người bơi, người đi xe đạp và ba môn phối hợp. Các hoạt động mạnh mẽ như thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và trượt tuyết cũng có thể gây khó chịu tiêu hóa.

Mất nước

Mất nước và chất lỏng thông qua tập thể dục có thể gây mất nước và tiêu chảy. Nhận nhiều chất lỏng lành mạnh trước, trong và sau khi tập luyện của bạn. Bổ sung chất lỏng bị mất bằng nước và đồ uống lành mạnh như nước dừa, nước dùng và nước ép trái cây.

Khi mang bầu

Tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là khi ngày đáo hạn của bạn gần đến. Nếu bạn đã gặp vấn đề về tiêu hóa khi mang thai, việc tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Hãy nhớ rằng nó có thể không liên quan đến tập thể dục. Hoóc môn dao động, tăng mức độ căng thẳng, vitamin trước khi sinh hoặc phát triển sự nhạy cảm với thực phẩm mới cũng có thể gây ra tiêu chảy khi mang thai.

Hãy thận trọng với thói quen tập thể dục của bạn trong khi mang thai và nhận thấy bất kỳ thay đổi tiêu hóa, bao gồm cả tiêu chảy. Điều trị tiêu chảy càng sớm càng tốt vì nó đặc biệt quan trọng để duy trì mức chất lỏng thích hợp.

Phương pháp điều trị

Thông thường, bệnh tiêu chảy sẽ tự khỏi sau vài ngày và không phải là nguyên nhân gây lo ngại, nhưng bạn vẫn có thể thử các phương pháp điều trị khác nhau để tăng tốc độ phục hồi.

Ăn một số thực phẩm

Ăn thức ăn dễ tiêu hóa mà don bầu kích thích hoặc kích thích tiêu hóa. Thực hiện theo chế độ ăn BRAT (chuối, gạo, táo và bánh mì nướng) khi bạn làm việc nhiều hoặc có triệu chứng phát sinh.

Các loại thực phẩm phù hợp khác bao gồm súp rau, thịt nạc và khoai tây. Để bổ sung các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, hãy bổ sung chế phẩm sinh học hoặc ăn các loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học như sữa chua, dưa cải bắp hoặc tempeh. Bao gồm đồ uống như kombucha, kefir và kvass.

Lịch trình tập luyện của bạn

Nếu bạn đi tiêu đều đặn, hãy lên lịch tập luyện sau khi bạn đã có một lần. Nếu bạn không chắc chắn về thói quen của mình, hãy theo dõi trong vài ngày để xem bạn có nhận thấy một mô hình không. Thiết kế lộ trình chạy của bạn để bạn có quyền truy cập vào một phòng vệ sinh tại một thời điểm định sẵn vào hoạt động của bạn.

Giảm cường độ

Nếu bạn đang bị tiêu chảy, bạn có thể thử giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện để kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của mình. Thử nghiệm để xem phương pháp hoặc thay đổi nào hoạt động tốt nhất để kiểm soát tiêu hóa của bạn trước khi trở lại tập luyện toàn năng.

Dùng thử thuốc OTC

Các loại thuốc không kê đơn như loperamid (Imodium) hoặc bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) cũng là những lựa chọn. Nó không nên dùng những thứ này thường xuyên, nhưng bạn có thể cân nhắc sử dụng chúng trong những dịp như cuộc đua hoặc ngày thi đấu.

Phòng ngừa

Tránh bất kỳ thực phẩm có vấn đề trong 3 đến 6 giờ trước khi bạn chạy. Don lồng ăn bất cứ thứ gì trong ít nhất 2 giờ trước khi bạn chạy.

Những điều cần tránh:

• thực phẩm và đồ uống tạo ra khí, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ như đậu, cám, và trái cây và rau quả tươi
• Thực phẩm chiên, nhiều chất béo và cay và bột protein làm đau dạ dày của bạn
• các sản phẩm sữa, vì ảnh hưởng của không dung nạp đường sữa có thể được tăng cường trong quá trình tập luyện
• đồ uống chứa caffein, có ga, hoặc ấm, và đồ uống thể thao được làm ngọt bằng fructose và chất làm ngọt nhân tạo, như isomalt, mannitol, hoặc sorbitol
• các loại thuốc như ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirin hoặc kháng sinh
• mặc quần short xe đạp, xà cạp hoặc quần áo bó sát khác, vì nó có thể hạn chế lưu lượng máu đến hệ thống tiêu hóa của bạn; thay vào đó hãy mặc quần áo rộng và tránh bất cứ thứ gì mà quá chật quanh eo bạn.

Khi nào đi khám bác sĩ

Tiêu chảy nặng hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến tập luyện và chất lượng cuộc sống của bạn, cộng với đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn bị tiêu chảy xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài hơn hai ngày. Nó có thể là một dấu hiệu của một cái gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc hội chứng viêm ruột (IBS).

Mất nước là mối lo ngại đối với những người rất già, rất trẻ hoặc rất ốm, vì họ khó khăn hơn trong việc bổ sung chất lỏng bị mất. Những người đó nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu họ bị tiêu chảy kéo dài.

Gặp bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy kéo dài kèm theo những dấu hiệu và triệu chứng mất nước:

• nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu cam
• mùi nước tiểu bất thường
• đi tiểu không thường xuyên
• nhịp tim nhanh
• cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt
• đau đầu
• khô miệng
• đỏ ửng, khô da
• khó chịu hoặc nhầm lẫn
• sốt
• sự chảy máu

Điểm mấu chốt

Tiêu chảy liên quan đến việc tập thể dục là bình thường, đặc biệt là trong số các vận động viên chạy bộ, vận động viên ưu tú hoặc sức bền và những người tham gia tập thể dục cường độ cao.

Theo dõi hiệu quả của việc tập luyện đối với tiêu hóa của bạn và điều chỉnh cho phù hợp, cho dù điều đó có liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống, lịch trình hoặc thói quen tập thể dục của bạn.