Cách thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai lang
NộI Dung
Chế độ ăn kiêng với khoai lang giúp bạn giảm cân vì loại củ này rất giàu tinh bột kháng, một loại carbohydrate có chức năng như chất xơ, không bị phân hủy hay hấp thụ trong ruột nên ăn vào ít calo hơn.
Ngoài ra, khoai lang rất giàu chất xơ, canxi, kali và vitamin A, những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch. Các loại rau này cũng có chỉ số đường huyết thấp, giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa sự hình thành chất béo, giảm cảm giác đói và kiểm soát các vấn đề như tiểu đường.
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng
Trong chế độ ăn khoai lang, người ta cũng cho phép tiêu thụ các nguồn carbohydrate toàn phần, chẳng hạn như gạo nguyên cám, mì ống và bột mì, và các loại đậu như đậu, đậu xanh, đậu nành, ngô và đậu Hà Lan.
Là nguồn cung cấp protein động vật trong chế độ ăn uống, người ta nên ưu tiên tiêu thụ các loại thịt trắng như thịt gà, cá và trứng, vì chúng là những thực phẩm ít chất béo, không giống như thịt đỏ và các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, xúc xích và thịt xông khói.
Ngoài ra, cần nhớ rằng khoai lang nên có mặt trong các bữa ăn chính, tiêu thụ khoảng 2 đến 3 lát mỗi bữa để hỗ trợ giảm cân. Xem thêm Cách làm bánh mì khoai lang giảm cân.
Tìm hiểu bạn cần giảm bao nhiêu pound bằng cách nhập dữ liệu của bạn vào đây:
Khoai lang tăng cơ bắp
Khoai lang là thực phẩm tuyệt vời để tăng hiệu suất luyện tập và tăng cơ, vì chỉ số đường huyết thấp cho phép nó đưa calo vào cơ thể một cách từ từ, giúp cơ bắp có năng lượng trong suốt quá trình luyện tập.
Ngoài việc có thể dùng trước khi tập để cung cấp năng lượng, nó cũng có thể được dùng trong bữa ăn sau khi tập, phải giàu protein để phục hồi cơ bắp và kích thích sự phì đại. Đối với điều này, khoai lang nên được tiêu thụ với các nguồn protein nạc, chẳng hạn như thịt gà nướng và lòng trắng trứng. Xem tất cả những lợi ích của khoai lang.
Thực đơn ăn kiêng
Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về chế độ ăn kiêng khoai lang trong 3 ngày để tăng cơ và giảm cân.
| Snack | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa ăn sáng | Sữa tách béo + 3 bánh mì nướng nguyên cám với bơ thực vật không ướp muối | Sữa chua tách kem + 30 g ngũ cốc nguyên hạt với yến mạch | Sữa tách kem với cà phê + 1 bánh mì nguyên cám với kem ricotta |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 1 ly nước ép cải xoăn xanh + 3 hạt dẻ | 1 tách trà xanh + 1 quả táo | 2 lát đu đủ + 2 thìa yến mạch |
| Bữa tối ăn trưa | 4 lát khoai lang + 2 phi lê gà nướng sốt cà chua + salad rau xanh + 1 lát dưa hấu | 2 lát khoai lang + 2 col. súp gạo lứt + 1 miếng cá nấu chín + salad rau xào dầu ô liu + 4 quả dâu tây | Salad cá ngừ, trứng luộc, cải thìa, cà chua, cà rốt bào, cà tím và ngô + 1 quả cam |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 sữa chua ít béo + 1 bánh mì nguyên cám với sữa đông nhẹ | Sinh tố đu đủ với 1 col. súp hạt lanh | 1 tách trà dâm bụt + 1 khoai mì mỏng phô mai |
Ngoài việc tiêu thụ khoai lang hàng ngày, cũng cần ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần một tuần để có kết quả giảm cân và giữ gìn sức khỏe.
Để giải độc cơ thể và bắt đầu chế độ ăn kiêng đúng cách, hãy xem video dưới đây và học cách chọn nguyên liệu tốt nhất để làm món súp giải độc.
LờI Khuyên CủA Chúng Tôi
Cách cho bạn biết bạn (Thực sự) đã sẵn sàng cho một mối quan hệ hay chưa