Quy trình tập Abs 5 phút để bổ sung vào tất cả các bài tập của bạn

NộI Dung

• Crunch
• Crunch với Knee-Up
• Diamond Crunch
• Xiên V-Up
• Plank Hip Dip
• Đánh giá cho

Phần tốt nhất về việc tập luyện cơ bụng của bạn? Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, không cần thiết bị và trong một khoảng thời gian siêu ngắn. Tuy nhiên, cơ hội hoàn hảo là khi kết thúc quá trình tập luyện. Tất cả những gì bạn phải làm là thêm một mạch fastie để đốt cháy chúng và bạn có thể để lại cảm giác tuyệt vời. Ví dụ hoàn hảo: thói quen tập luyện cơ bụng 5 phút cực nhanh này từ huấn luyện viên Kym Perfetto (@kymnonstop), người đã đánh gục em bé này ngay lập tức sau khi tập kickboxing tại nhà.

Làm thế nào nó hoạt động: Lướt qua các bài tập dưới đây để biết thời gian được phân bổ hoặc đơn giản là làm theo Kym trong video. Muốn ghi nhiều hơn nữa? Đi thêm một vòng nữa.

Crunch

MỘT. Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hướng lên trần nhà và gót chân chạm vào sàn.

NS. Thở ra và gồng cơ bụng để nâng bả vai lên khỏi sàn. Hít vào để hạ xuống.

Tiếp tục trong 30 giây.

Crunch với Knee-Up

MỘT. Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hướng lên trần nhà và gót chân chạm vào sàn.

NS. Thở ra và gồng cơ bụng để nâng bả vai lên khỏi sàn, nâng chân phải và thúc đầu gối vào ngực. Hít vào để hạ thấp vai và chân phải.

NS. Lặp lại ở phía đối diện.

Tiếp tục trong 30 giây.

Diamond Crunch

MỘT. Nằm ngửa trên sàn, hai lòng bàn chân ép vào nhau, đầu gối khuỵu ra hai bên.

NS. Với cánh tay dài và một lòng bàn tay chồng lên nhau, thở ra và vươn các ngón tay về phía ngón chân, hóp cơ bụng để nâng bả vai lên khỏi sàn.

NS. Hít vào để hạ xuống.

Tiếp tục trong 1 phút.

Xiên V-Up

MỘT. Nằm nghiêng sang bên phải với cánh tay phải duỗi về phía trước và lòng bàn tay ép xuống sàn. Tay trái đặt sau đầu và hai chân mở rộng với bàn chân trái chồng lên trên bên phải, lơ lửng trên sàn.

NS. Giữ thăng bằng trên hông phải, thở ra để gập người lên và kéo đầu gối trái lên để chạm khuỷu tay vào đầu gối.

NS. Hạ thấp thân mình và chân trái. Đảm bảo không dựa vào khuỷu tay phải.

Tiếp tục trong 1 phút, sau đó lặp lại ở phía đối diện trong 1 phút.

Plank Hip Dip

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank bằng khuỷu tay với hai bàn chân chụm vào nhau.

NS. Xoay hông sang phải, lăn lên mặt ngoài của bàn chân phải.

NS. Quay trở lại vị trí trung tâm, sau đó xoay hông sang trái, lăn ra bên ngoài bàn chân trái. Giữ hông thẳng hàng với vai trong suốt quá trình chuyển động.

Tiếp tục xen kẽ trong 1 phút.

Đánh giá cho