Làm thế nào để tăng Melanin một cách tự nhiên

NộI Dung

• Bạn có thể tăng sắc tố melanin?
• Cách để tăng hắc tố trong cơ thể
• Chất chống oxy hóa
• Vitamin A
• Vitamin E
• Vitamin C
• Thảo mộc và thực vật
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Melanin là gì?

Melanin là một sắc tố da. Nó xảy ra ở cả người và động vật, và là nguyên nhân làm cho tóc, da và mắt có vẻ sẫm màu hơn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng melanin có thể giúp bảo vệ da khỏi tia UV. Tăng sắc tố melanin cũng có thể giúp ngăn chặn các quá trình trong cơ thể dẫn đến ung thư da.

Trong nhiều năm, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc ung thư da thấp hơn ở những người có làn da sẫm màu hơn và những người không phải người da trắng có xu hướng có nhiều melanin hơn. Nhưng cần phải nghiên cứu thêm để chắc chắn rằng sự gia tăng melanin là lý do chính để giảm nguy cơ này.

Bạn có thể tăng sắc tố melanin?

Mọi người thuộc bất kỳ loại da nào đều có thể thử tăng hắc tố để giảm nguy cơ ung thư da. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất dinh dưỡng nhất định của bạn có thể làm tăng mức độ melanin. Nó thậm chí có thể làm tăng lượng melanin ở những người có loại da trắng.

Không có nghiên cứu trực tiếp chứng minh các cách làm tăng sắc tố melanin. Tuy nhiên, nhiều chất dinh dưỡng được cho là thúc đẩy melanin có thể cải thiện sức khỏe làn da nói chung và có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da nói chung.

Cách để tăng hắc tố trong cơ thể

Các chất dinh dưỡng có thể là chìa khóa để tăng melanin một cách tự nhiên trên da. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều melanin hơn.

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa cho thấy tiềm năng mạnh nhất để tăng sản xuất melanin. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn và thử nghiệm chất lượng cao, một số nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa có thể hữu ích.

Các vi chất dinh dưỡng như flavonoid hoặc polyphenol, đến từ thực vật chúng ta ăn, hoạt động như chất chống oxy hóa mạnh và có thể ảnh hưởng đến sản xuất melanin. Một số trong số chúng làm tăng sắc tố melanin, trong khi những loại khác có thể giúp giảm nó.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa hơn như rau lá xanh đậm, quả mọng đen, sô cô la đen và các loại rau nhiều màu sắc để có thêm chất chống oxy hóa. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất cũng có thể hữu ích.

Vitamin A

Các nghiên cứu cho thấy vitamin A rất quan trọng đối với việc sản xuất melanin và cần thiết để có một làn da khỏe mạnh. Bạn nhận được vitamin A từ thực phẩm bạn ăn, đặc biệt là các loại rau có chứa beta carotene, chẳng hạn như cà rốt, khoai lang, rau bina và đậu Hà Lan.

Vì vitamin A cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa, một số nhà nghiên cứu tin rằng vitamin này, hơn bất kỳ loại nào khác, có thể là chìa khóa để sản xuất melanin. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh trực tiếp vitamin A làm tăng sắc tố melanin ở người.

Hiện tại, những tuyên bố rằng vitamin A làm tăng mức độ melanin chủ yếu chỉ là giai thoại. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy dùng vitamin A (cụ thể là retinol) có thể tốt cho sức khỏe làn da.

Theo nghiên cứu, một loại carotenoid (chất tạo ra màu đỏ, vàng và cam) được tìm thấy trong vitamin A. Nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc sản xuất melanin và chống tia cực tím.

Bạn có thể tăng lượng vitamin A bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A hơn như rau màu cam (cà rốt, bí, khoai lang), cá và thịt. Uống bổ sung vitamin A cũng có thể hữu ích.

Vì vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo nên nó có thể tích tụ trong cơ thể bạn. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đề nghị tuân theo lượng khuyến nghị hàng ngày là 700 mcg cho phụ nữ và 900 mcg cho nam giới. Trẻ em thậm chí cần ít vitamin A hơn hàng ngày.

Phụ nữ mang thai không bao giờ được vượt quá liều lượng Vitamin A hàng ngày, vì có thể gây nguy hiểm cho em bé.

Mua vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin quan trọng đối với sức khỏe làn da. Nó cũng là một chất chống oxy hóa và có thể tăng lượng melanin.

Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh mối liên hệ trực tiếp giữa vitamin E và nhiều melanin hơn, nhưng một số nghiên cứu cho thấy vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể nhận được nhiều vitamin E hơn bằng cách uống thuốc bổ sung hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E hơn như rau, ngũ cốc, hạt và quả hạch.

Mua vitamin E.

Vitamin C

Giống như vitamin A và E, vitamin C là một chất chống oxy hóa. Vitamin C cần thiết cho màng nhầy khỏe mạnh. Nó cũng có thể có một số tác động đến việc sản xuất melanin và bảo vệ da.

Không có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh vitamin C làm tăng sản xuất melanin. Tuy nhiên, các bằng chứng giai thoại cho thấy vitamin C có thể làm tăng mức độ melanin.

Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam quýt, quả mọng và rau lá xanh có thể tối ưu hóa việc sản xuất melanin. Uống bổ sung vitamin C cũng có thể hữu ích.

Mua vitamin C.

Thảo mộc và thực vật

Một số người đã khám phá những lợi ích tiềm năng của các loại thảo mộc và trà trong việc bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Các sản phẩm từ thảo mộc như trà xanh và nghệ, rất giàu flavonoid và polyphenol, có thể làm tăng hắc tố và có thể giúp bảo vệ da.

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu nào chứng minh các loại thảo mộc có tác dụng tăng sản xuất melanin. Hiện tại, những tuyên bố như vậy chỉ là giai thoại.

Tuy nhiên, nếu bạn quan tâm đến việc thử các loại thảo mộc để giúp ích cho làn da của mình, bạn có thể tìm thấy những loại thảo mộc này trong các chất bổ sung, trà và tinh dầu.

Tinh dầu không được tạo ra để uống. Chúng được dùng để khuếch tán vào không khí dưới dạng liệu pháp hương thơm hoặc pha loãng trong dầu vận chuyển và xoa bóp trên da.

Mua trà xanh và nghệ.

Điểm mấu chốt

Một số nghiên cứu cho thấy có thể có một số cách để tăng sắc tố melanin. Mặc dù những phát hiện này chưa được chứng minh đầy đủ, nhưng dùng chất chống oxy hóa và vitamin A là cách có khả năng nhất để làm điều này.

Các nghiên cứu cho thấy, ăn thực phẩm lành mạnh hoặc uống các chất bổ sung có chứa một số vitamin và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như Vitamin A, C và E, có thể giúp bạn chăm sóc da và giảm nguy cơ ung thư da.

Tuy nhiên, người ta vẫn chưa chứng minh được liệu có bất kỳ loại vitamin hoặc chất dinh dưỡng nào làm tăng sắc tố melanin một cách đáng tin cậy hay không. Cách duy nhất đã được chứng minh để ngăn ngừa ung thư da là tránh ánh nắng quá mức và sử dụng kem chống nắng chất lượng cao.

Mua kem chống nắng.