Các bài tập cho chứng viêm khớp gối

NộI Dung

• Bài tập Pilates cho bệnh viêm khớp gối
• Hoạt động thể chất được đề xuất
• Các bài tập không nên

Các bài tập tốt nhất trong trường hợp bị tràn dịch khớp gối là các bài tập tăng cường sức mạnh cho các cơ mặt trước của đùi, cũng như phần bên và bên trong, vì nhờ đó mà các cơ trở nên khỏe và giảm quá tải cho đầu gối.

Các bài tập phải được thực hiện mỗi ngày, với số lần lặp lại là 3 x 20. Tức là mỗi bài tập phải được thực hiện 20 lần và sau đó có 15 giây nghỉ ngơi. Sau đó, 2 set nữa sẽ được thực hiện như thế này.

Các bài tập phải được bác sĩ vật lý trị liệu chỉ định riêng, nhưng một số bài được hiển thị trong video này:

Thoái hóa khớp là tình trạng thoái hóa khớp gây đau nhức, khó chịu và mặc dù không có cách chữa trị nhưng có thể cải thiện triệu chứng rất nhiều bằng vật lý trị liệu, ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Các biện pháp khác có thể giúp thành công trong việc điều trị là thay đổi cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như giảm cân, tránh gắng sức, thích đi giày thể thao hoặc giày thật thoải mái hơn là đi dép lê hoặc chân trần.

Những thái độ đơn giản này làm giảm áp lực lên đầu gối, giảm đau, nhưng ngoài ra, ăn các thực phẩm chống viêm như cá mòi, hạt lanh, tỏi và trái cây họ cam quýt cũng là một cách tuyệt vời để điều trị tự nhiên chứng viêm trong trường hợp viêm xương khớp. .

Bài tập Pilates cho bệnh viêm khớp gối

Các bài tập Pilates chữa thoái hóa khớp gối phải được hướng dẫn bởi bác sĩ vật lý trị liệu có kiến ​​thức cụ thể về kỹ thuật này. Có một số bài tập Pilates có thể được sử dụng trong điều trị viêm xương khớp và việc áp dụng nó sẽ phụ thuộc vào mức độ chấn thương và các triệu chứng của từng cá nhân. Một số ví dụ về các bài tập Pilates cho đầu gối là:

Hoạt động thể chất được đề xuất

Các bài tập thể dục được khuyến nghị nhất cho những người bị thoái hóa khớp gối là đi bộ nhẹ, với giày chạy bộ, đạp xe, thủy liệu pháp hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, nhưng bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể chỉ định bài tập tốt nhất trong trường hợp cụ thể của bạn, vì có thể có các thay đổi tùy theo mức độ nghiêm trọng của thương tích được trình bày.

Các bài tập thể dục rất tốt để điều trị bệnh khớp đầu gối, vì chúng giúp tăng cường cơ bắp chân, tăng mật độ xương và giảm đau. Điều quan trọng là tăng cường các cơ hình thành cơ tứ đầu trong trường hợp viêm xương khớp ở đầu gối, vì chúng kiểm soát tác động của bàn chân xuống sàn, giảm thoái hóa khớp gối và giảm nhu cầu phẫu thuật.

Khi cá nhân không cảm thấy đau hơn ở đầu gối, các bài tập có thể đạt mức độ mạnh hơn và nhà vật lý trị liệu có thể chỉ định đánh giá với một huấn luyện viên thể chất tốt, vì tập tạ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai.

Các bài tập không nên

Không phải tất cả các loại hoạt động thể chất đều được chỉ định cho những người bị thoái hóa khớp gối, một số ví dụ không được khuyến khích là chạy, nhảy, bước và đấu võ. Những điều này không được khuyến khích, vì chúng có thể tác động lớn đến khớp gối, có thể làm tăng chấn thương, làm nặng thêm bệnh và tăng nhu cầu phẫu thuật.

Ngoài các bài tập, để kiểm soát cơn đau đầu gối và cải thiện chất lượng cuộc sống của một người, cần phải đầu tư vào các hình thức điều trị khác bao gồm thực phẩm, sử dụng thuốc và các liệu pháp thay thế chẳng hạn. Xem 5 lựa chọn điều trị cho bệnh viêm xương khớp và tìm hiểu cách loại bỏ cơn đau.