Hít thở là xu hướng sức khỏe mới nhất mà mọi người đang thử

NộI Dung

• Hơi thở chính xác là gì?
• Các kiểu thở khác nhau
• Lợi ích của Breathwork
• Những đổi mới trong không gian Breathwork
• Làm thế nào để thực hiện bài tập thở tại nhà
• Đánh giá cho

Bạn thờ ở bàn thờ quả bơ, và bạn có một tủ đựng đầy đồ tập luyện và một bác sĩ châm cứu trên máy quay số nhanh. Vì vậy, một cô gái phải làm gì khi cô ấy vẫn còn dường như không thể tìm thấy sự yên tâm? Chỉ cần thở.

Nghe có vẻ quá dễ dàng để đạt được hiệu quả, nhưng với một vài kỹ thuật và một chút bí quyết, nó có thể mang lại một số kết quả ấn tượng. Chúng ta đang nói đến việc cải thiện tâm trạng, có lợi cho cơ thể và thậm chí cả những hệ quả thúc đẩy sự nghiệp. Giới thiệu bản hack phúc lợi mới nhất mà bạn nên biết: Breatwork.

Hơi thở chính xác là gì?

Chuyên gia Dan Brulé định nghĩa hít thở là "nghệ thuật và khoa học của việc sử dụng nhận thức về hơi thở và các bài tập thở để tăng cường sức khỏe, tăng trưởng và thay đổi về cơ thể, tâm trí và tinh thần." Hóa ra bạn không cần phải là một Reiki hoặc chuyên gia làm việc năng lượng để hiểu được nó. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sức khỏe nhận thức được rằng bất cứ ai cũng có thể học cách sử dụng hơi thở để tăng cường sức khỏe của họ.

Brulé nói: “Luyện tập thở đang thực sự trở thành xu hướng phổ biến hiện nay. "Hiện nay khoa học và [cộng đồng y tế] đang thừa nhận việc sử dụng hơi thở như một công cụ tự chữa bệnh, tự giúp mình." Nhưng cũng giống như rất nhiều phương pháp chăm sóc sức khỏe thổi bùng nguồn cấp dữ liệu Insta của bạn (nhìn bạn, tinh thể chữa bệnh), hơi thở không phải là mới. Trên thực tế, bạn có thể đã gặp điều gì đó tương tự trong lớp yoga tối thứ Ba của mình. Brulé nói: “Tất cả các truyền thống võ thuật, chiến binh và thần bí đều sử dụng hơi thở.

Những người nổi tiếng như Christy Turlington và Oprah đã quảng cáo về lợi ích của việc thở hổn hển có mục đích, nhưng giáo viên dạy thở có chứng nhận Erin Telford lại đưa ra một lý thuyết khác về sự phổ biến mới bắt đầu của hít thở. "Chúng tôi là một xã hội hài lòng tức thì và đây là sự hài lòng tức thì", cô nói.

Một lời giải thích khả thi khác? Tất cả chúng ta nghiêm trọng căng thẳng. (Đó là sự thật. Người Mỹ đang kém hạnh phúc hơn bao giờ hết.) Debbie Attias, nghệ sĩ chữa bệnh tại Trung tâm Chữa bệnh Maha Rose ở New York, lý giải rằng "môi trường chính trị hiện tại và cách chúng ta giao tiếp đã tạo ra nhiều lo lắng và căng thẳng hơn. Thêm mọi người đang tìm cách kết nối lại với hòa bình trong họ. " (Để tìm thấy nó, một số người sẽ vào SoulCycle.)

Các kiểu thở khác nhau

Bắt đầu xu hướng hơi thở thật dễ dàng. "Nếu bạn có một cái rốn thì bạn là một ứng cử viên để thở," Brulé đùa. Nhưng anh ấy nhanh chóng chỉ ra rằng có nhiều kỹ thuật thở khác nhau cũng giống như cách bấm bụng. Tìm một người luyện tập hoặc kỹ thuật hít thở phù hợp với bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào những gì bạn muốn đạt được.

Brulé nhìn thấy những người có nhiều vấn đề, từ những người muốn được giúp đỡ để giải quyết nỗi đau (thể chất và cảm xúc) đến các chuyên gia muốn cải thiện khả năng nói trước công chúng và các vận động viên muốn có lợi thế hơn các đối thủ cạnh tranh của họ.

“Tôi luôn hỏi mọi người khi họ đến với tôi mục đích tập luyện của họ là gì,” anh nói. "Bạn có muốn gặp Thượng đế không? Bạn có muốn hết đau đầu không? Bạn có muốn quản lý căng thẳng không?" Nếu điều đó nghe giống như một mệnh lệnh cao cho việc thở, thì hãy tiếp tục đọc.

Lợi ích của Breathwork

Như với bất kỳ bài tập nào, trải nghiệm khác nhau. Nhưng không có gì lạ khi những người tham gia có trải nghiệm dữ dội hoặc thậm chí ảo giác.

Attias nói: “Lần đầu tiên khi tôi thực hiện kiểu hít thở này, tôi cảm thấy trạng thái của mình có sự thay đổi đáng kể. "Tôi đã khóc, tôi đã cười và xử lý rất nhiều thứ mà tôi đã làm việc trong nhiều năm. Giờ đây, tôi thấy nó là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để sử dụng với khách hàng."

Telford nói rằng hít thở mang lại cho bạn một lối thoát an toàn cho sự tức giận, đau buồn và buồn bã bị kìm nén. "[Breathwork] giúp bạn thoát khỏi tâm trí, và tâm trí của bạn có thể là khối số một để chữa bệnh, bởi vì não của bạn luôn cố gắng và giữ cho bạn an toàn. Và an toàn-rất nhiều lần-cũng ngang bằng với việc bị mắc kẹt . "

Được rồi, vì vậy nó có một chút cảm giác New Agey. Nhưng hơi thở không chỉ dành cho yogis và hippies. Brulé dạy cho nhiều người hàng đầu trong các ngành tương ứng của họ. Anh ấy là những vận động viên Olympic được đào tạo, lính SEAL của Hải quân và các giám đốc điều hành kinh doanh có năng lực cao. "[Kỹ thuật thở] giống như thành phần bí mật này mang lại cho mọi người lợi thế đó." (Tái bút: Bạn có nên thiền trong văn phòng không?)

Trên thực tế, có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng hít thở có thể tăng cường sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu gần đây của Đan Mạch cho thấy rằng hít thở có thể gây ra những thay đổi tính khí tích cực đáng chú ý, trong khi một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Trị liệu Tâm lý Đương đại đã cho thấy sự hữu ích của nó trong việc điều trị chứng lo âu và trầm cảm. Sẵn sàng để thử nó?

Những đổi mới trong không gian Breathwork

Sau 20 năm làm bác sĩ phẫu thuật, Eric Fishman, M.D., quyết định chuyển phương pháp chữa bệnh của mình sang liệu pháp hương thơm. Vì vậy, ông đã tạo ra MONQ Therapy Air, một máy khuếch tán cá nhân được thiết kế để thúc đẩy cải thiện tâm trạng.

Được gọi là "không khí Paleo", ý tưởng là tổ tiên của bạn hít thở không khí từ rừng, rừng rậm và savan có đầy hương thơm thực vật, tương tự như những gì bạn sẽ nhận được từ MONQ (được làm bằng tinh dầu và glycerin thực vật) . Hướng dẫn của thiết bị cho bạn biết hít thở luồng không khí (một mùi hương bao gồm cam, trầm hương và ylang-ylang) vào bằng miệng và thở ra bằng mũi mà không cần hít vào.

Mặc dù chúng tôi không thể nói rằng chúng tôi hoàn toàn đạt được sau cái móc của Paleo, nhưng nghiên cứu xác nhận rằng dành thời gian trong rừng rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Và có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tác động tích cực của liệu pháp hương thơm đối với căng thẳng.

Nếu bạn đang muốn nâng cấp trò chơi thở của mình nhiều hơn nữa, thì có O2CHAIR. Chiếc ghế công nghệ cao này, do một thợ lặn biển người Pháp phát minh (nơi thở sâu và chậm rõ ràng là rất quan trọng), được thiết kế để giúp bạn thở tối ưu bằng cách di chuyển theo hơi thở tự nhiên của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập thở tại nhà

Mặc dù các buổi học nhóm và một thầy một trò với giáo viên tập thở đang ngày càng trở nên phổ biến, nhưng bạn thực sự có thể gặt hái được những lợi ích của tập thở từ sự thoải mái trên chiếc ghế dài của chính mình.

Ví dụ, nhịp thở mạch lạc về cơ bản là thở với tốc độ từ bốn tiếng rưỡi đến sáu nhịp thở mỗi phút. Sáu nhịp thở mỗi phút có nghĩa là một lần hít vào năm giây và thở ra năm giây, cho bạn một chu kỳ thở là 10 giây. Brulé nói: “Nếu bạn thực hành kiểu thở cụ thể đó (sáu nhịp thở mỗi phút) thì chỉ trong năm phút, người bình thường sẽ giảm mức cortisol [“ hormone căng thẳng ”] của họ xuống 20%. Bạn cũng sẽ làm giảm nhịp tim và huyết áp. Không quá tồi tàn cho một vài phút làm việc.

Đánh giá cho