Bài tập HIIT 1 phút có thể thay đổi quá trình tập luyện của bạn!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một số ngày, tất cả những gì bạn có thể làm là hiểu được Đến phòng tập thể hình. Và trong khi chúng tôi hoan nghênh bạn đã xuất hiện, chúng tôi có một lựa chọn ngắn hơn (và hiệu quả hơn!) Là ngồi ì trên máy chạy bộ trong 30 phút. Một phút tập thể dục cường độ cao trong vòng 10 phút thường xuyên có thể cải thiện sức bền và sức khỏe tổng thể của bạn, báo cáo một nghiên cứu mới trên tạp chí PLOS One. (Bạn đang cố gắng giảm mỡ nhanh chóng? Xem EPOC: Bí quyết giảm mỡ nhanh hơn.)

Trong nghiên cứu, mọi người đều đạp xe trong 20 giây, sau đó đạp xe chậm và dễ dàng trong hai phút. Họ lặp lại điều đó ba lần. Trong tuần, mọi người chỉ tập thể dục trong 30 phút - chỉ với ba phút làm việc chăm chỉ nghiêm túc (không tệ, đúng không ?!). Kết quả: Sau sáu tuần, những người tham gia đã tăng 12% khả năng chịu đựng của họ (một sự cải thiện đáng kể) và cải thiện huyết áp của họ. Những người tham gia cũng có mức độ cao hơn của các chất sinh hóa trong cơ bắp của họ làm tăng ty thể, các tế bào giúp biến carbohydrate thành năng lượng để cung cấp năng lượng cho tim, cung cấp năng lượng cho não và chiết xuất chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Lợi ích của việc luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) không phải là điều mới mà chúng ta đã biết! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện HIIT cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp và mức cholesterol, chưa kể đến việc giúp giảm mỡ bụng và giảm cân (để biết thêm lý do tại sao HIIT lại hiệu quả, đừng bỏ lỡ 8 lợi ích của việc tập luyện cường độ cao) . Nhưng vào những ngày mà bộ não của bạn chỉ đang cầu xin bạn từ bỏ, hãy khởi động nó trong một phút, và bạn có thể suy sụp hạnh phúc sau 10 phút thay vì từ từ kéo bản thân đến cuối cùng.

Đánh giá cho