Ăn kiêng để giảm béo bụng

NộI Dung

• Thực phẩm được phép
• Protein:
• Chất béo tốt:
• Hoa quả và rau:
• Thực phẩm sinh nhiệt:
• Thực phẩm bị cấm
• Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng
• Ăn kiêng để giảm béo bụng và tăng cơ
• Nếu bạn đang vội giảm cân, hãy xem thêm Cách giảm béo bụng trong 1 tuần.

Trong chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng, bạn phải giảm tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo, khoai tây, bánh mì và bánh quy giòn. Ngoài ra, cũng cần loại bỏ đồ ngọt, đồ chiên rán và tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, bột gia vị và đồ ăn sẵn đông lạnh.

Ngoài thực phẩm, việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày cũng rất quan trọng vì nó kích thích đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất. Xem bên dưới những loại thực phẩm nào cần bao gồm hoặc loại bỏ khỏi thực đơn.

Thực phẩm được phép

Các loại thực phẩm được phép và sử dụng để giúp làm khô bụng là:

Protein:

Thực phẩm giàu protein như thịt, trứng, gà, cá và pho mát giúp tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, quá trình xử lý protein trong cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn và chúng làm tăng cảm giác no, vì chúng mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa.

Chất béo tốt:

Chất béo được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, các loại hạt, đậu phộng, dầu ô liu và các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, có tác dụng giảm cân bằng cách giảm viêm trong cơ thể và kích thích sản xuất hormone.

Ngoài ra, chất béo bos cũng cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và giúp bạn no lâu hơn.

Hoa quả và rau:

Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ và vitamin và khoáng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và có chức năng chống oxy hóa, giúp cơ thể hoạt động tốt và ngăn ngừa bệnh tật.

Bạn nên luôn tiêu thụ 2 đến 3 trái cây tươi mỗi ngày, thêm vào đó là rau xanh và rau cho bữa trưa và bữa tối.

Thực phẩm sinh nhiệt:

Thực phẩm sinh nhiệt giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích thích đốt cháy chất béo, hỗ trợ tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Một số loại thực phẩm này là cà phê không đường, gừng, trà xanh, hạt tiêu và quế, và chúng có thể được tiêu thụ dưới dạng trà, cùng với nước trái cây xanh hoặc được sử dụng như một gia vị trong bữa ăn. Xem danh sách đầy đủ các loại thực phẩm sinh nhiệt.

Thực phẩm bị cấm

Để làm khô bụng, hãy tránh những thực phẩm sau:

• Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì ống trắng, bột mì trắng, bánh mì, bánh ngọt, bánh quy và mì ống;
• Kẹo: đường các loại, đồ tráng miệng, sôcôla, bánh quy, nước trái cây pha sẵn và cà phê có đường;
• Các loại thịt đã chế biến: xúc xích, xúc xích, bologna, thịt xông khói, xúc xích Ý, giăm bông và ức gà tây;
• Củ và rễ: khoai tây, khoai lang, khoai mì, khoai lang và khoai mỡ;
• Muối và thực phẩm giàu muối: gia vị cắt hạt lựu, sốt Worcestershire, sốt shoyo, mì gói, đồ ăn sẵn đông lạnh;
• Khác: nước ngọt, đồ uống có cồn, đồ chiên, sushi, açaí có đường hoặc xi-rô guarana, súp bột.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng

Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 3 ngày:

Xem thực đơn 7 ngày tại: Hoàn thành chương trình giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn này chứa ít calo và tất cả thực phẩm phải có bác sĩ dinh dưỡng đi kèm, họ sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu và sở thích của mỗi người.

Ăn kiêng để giảm béo bụng và tăng cơ

Trong chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng và tăng cơ, bí quyết là tăng cường vận động và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu protein hơn trong ngày, chẳng hạn như thịt, trứng và pho mát.

Để tăng khối lượng, lý tưởng nhất là tất cả các bữa ăn đều có protein, và cho đến 2 giờ sau khi tập luyện, hãy tiêu thụ tốt các loại protein như thịt, bánh mì, trứng luộc hoặc thực phẩm bổ sung dạng bột, chẳng hạn như whey protein. Xem ví dụ về đồ ăn nhẹ giàu protein.

Xem video và tìm ra 3 mẹo cơ bản để làm khô bụng:

Nếu bạn đang vội giảm cân, hãy xem thêm Cách giảm béo bụng trong 1 tuần.