Phụ nữ có cần ngủ nhiều hơn nam giới không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có bao giờ để ý rằng sau một đêm đi chơi khuya với người đàn ông của mình, bạn có gặp khó khăn hơn vào ngày hôm sau so với anh ấy không? Nó không phải là tất cả trong đầu của bạn. Nhờ sự trang điểm nội tiết tố khác nhau, chúng ta phải chịu đựng nhiều hơn về mặt tinh thần và thể chất khi chúng ta thiếu hụt. [Tweet sự thật không công bằng này!]

Edward Suarez, phó giáo sư tại Đại học Y khoa Duke và là nhà nghiên cứu chính của một nghiên cứu xem xét mối quan hệ giữa ngủ kém và kém. Sức khỏe. Ông phát hiện ra rằng đối với phụ nữ, việc giảm ngủ có liên quan đến sự gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, cũng như căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và tức giận hơn. Tuy nhiên, những hiệp hội này yếu hơn hoặc không tồn tại đối với nam giới.

Đưa cái gì? Testosterone. Ông giải thích: Nồng độ hormone này tăng lên sau khi ngủ không ngon giấc ở nam giới, và "vì nó làm giảm insulin và tăng khối lượng cơ, nên testosterone có tác dụng chống viêm, khiến hormone căng thẳng của nam giới thấp hơn".

Thật không may cho chúng ta, nội tiết tố của phụ nữ, đặc biệt là progesterone, không có tác dụng giảm căng thẳng như vậy. Estrogen được biết là có tác dụng chống viêm, vì vậy sự suy giảm hormone khi chúng ta già đi có thể góp phần làm cho giấc ngủ tồi tệ hơn và thậm chí cảm thấy thèm thuồng hơn sau một đêm trằn trọc.

Và trong khi bạn có thể đã thấy những tiêu đề gần đây tuyên bố rằng phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới, sự thật phức tạp hơn rất nhiều, Aric Prather, Tiến sĩ, một trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học California, San Francisco và là tác giả của một nghiên cứu năm 2013 lớn hơn đã xác nhận những phát hiện của Suarez. "Tôi không nghĩ rằng có bất kỳ bằng chứng xác đáng nào cho thấy phụ nữ cần hơn Prather nói: “Dữ liệu hiện tại ủng hộ thực tế rằng phụ nữ có thể dễ bị ảnh hưởng tiêu cực của chất lượng giấc ngủ kém hơn”.

Trong cả hai nghiên cứu, căng thẳng sinh lý được đo bằng cách xem xét nồng độ protein phản ứng C (CRP) trong máu, tăng lên để phản ứng với tình trạng viêm và được coi là dấu hiệu căng thẳng tốt hơn so với chỉ xem xét mức cortisol. Các tình nguyện viên cũng được yêu cầu đánh giá chất lượng giấc ngủ của họ.

Ngoài thời gian báo lại tổng thể, nghiên cứu của Suarez xem xét bốn khía cạnh khác nhau của giấc ngủ "bị quấy rầy": đối tượng mất bao lâu để ngủ, họ thức dậy bao nhiêu lần trong đêm, mất bao lâu để họ ngủ lại và nếu. họ thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Đáng ngạc nhiên, không chỉ tổng số giờ trong bao tải mới tạo ra sự khác biệt. Theo Suarez, yếu tố số 1 liên quan đến sự gia tăng CRP ở phụ nữ là mất hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ khi họ lần đầu tiên ra ga trải giường. Ông nói, đây là một giải thưởng kép cho phụ nữ, những người không chỉ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn 20% so với nam giới mà còn chịu nhiều tác động xấu hơn từ nó.

Các nghiên cứu dịch tễ học lớn đã phát hiện ra rằng phụ nữ có xu hướng đánh giá chất lượng giấc ngủ của họ kém hơn nam giới ngay cả khi giấc ngủ của họ được thể hiện qua các biện pháp khách quan là tốt hơn. "Điều này đặt ra câu hỏi liệu phụ nữ có thể nhạy cảm hơn với các vấn đề về giấc ngủ, điều này có thể gây ra các hậu quả sinh học, bao gồm cả sự gia tăng viêm nhiễm hay không", Suarez nói.

Kelly Glazer Baron, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc Chương trình Giấc ngủ Hành vi tại Trường Y Feinberg thuộc Đại học Northwestern, cho biết thêm rằng giấc ngủ không tốt có thể trở thành một vòng luẩn quẩn: Nhắm mắt ít làm tăng căng thẳng, từ đó gây ra chứng mất ngủ cho nhiều người. mọi người, dẫn đến căng thẳng hơn nữa đối với những gì bạn trải qua hàng ngày.

Nhưng có những điều phụ nữ có thể làm để giảm thiểu những tác động này. Suarez nói: “Chúng ta có thể cải thiện cách chúng ta ngăn ngừa bệnh tật trong suốt cuộc đời bằng cách thực hiện những cải thiện nhỏ trong giấc ngủ của mình. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải điều trị kịp thời các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ. Baron nói rằng nếu chứng mất ngủ của bạn đến mức khiến bạn khó hoạt động trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc điều chỉnh lối sống và các lựa chọn khác.

Cô ấy cũng khuyên bạn nên thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên. "Từ lâu, người ta đã biết rằng những người tập thể dục ngủ ngon hơn", cô nói, trích dẫn các nghiên cứu gần đây của cô cho thấy 16 tuần tập thể dục nhịp điệu ở cường độ vừa phải bốn ngày một tuần giúp phụ nữ ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm và cũng cải thiện nhận thức về chất lượng của phần còn lại của họ. [Tweet mẹo này!]

Cuối cùng, đừng quên những khuyến nghị từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, Prather nói (mà bạn có thể đọc được khi ngủ - hoặc khi bạn nhìn chằm chằm lên trần nhà): Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày trong tuần, tránh ngủ nhiều. các bữa ăn trước khi đi ngủ, thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, không ngủ trưa và tập thể dục hàng ngày.

Đánh giá cho