Bạn có phải tập HIIT để có thân hình cân đối không?

NộI Dung

• Tại sao một số người ghét HIIT
• Lời phán quyết
• Làm gì nếu bạn ghét HIIT
• Đánh giá cho

Tôi là một người phù hợp. Tôi tập luyện sức mạnh bốn đến năm lần một tuần và đạp xe ở khắp mọi nơi. Vào những ngày nghỉ ngơi, tôi sẽ đi bộ đường dài hoặc tập yoga. Có một điều * không * trên radar tập luyện hàng tuần của tôi? Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (hay còn gọi là HIIT), là các đợt tập thể dục ngắn, cường độ cao xen kẽ với thời gian phục hồi tích cực ngắn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.

Lợi ích của HIIT đã nổi tiếng, từ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với tập cardio thông thường đến tăng cường trao đổi chất của bạn - chưa kể thời gian đầu tư ngắn hơn đáng kể so với tập cardio trạng thái ổn định, đòi hỏi từ 30 đến 60 phút. (Liên quan: Bạn có nên hoán đổi bài tập HIIT lấy bài tập LISS?)

Tôi thực sự đã từng là một người nghiện HIIT, nhưng kể từ khi tôi ngừng tập, tôi thấy rằng tôi thích tập luyện của mình hơn nhiều so với trước đây. (Thêm về điều đó bên dưới!)

Và trong khi tôi cảm xúc khá phù hợp, cuộc chia tay của tôi với chương trình đào tạo khiến tôi tự hỏi: Bạn có phải tập HIIT để phù hợp không ?! Rốt cuộc, HIIT đã được coi là một trong những xu hướng thể dục lớn nhất trong vài năm và đang tiếp tục tăng, và HIIT dường như là xu hướng tập luyện duy nhất được các chuyên gia thể hình ở khắp mọi nơi hoan nghênh nhất. Nhưng nó có bắt buộc không? Đây là những gì các chuyên gia đào tạo phải nói.

Tại sao một số người ghét HIIT

Nếu bạn là một người ghét HIIT, bạn có thể tự hỏi liệu bạn cảm thấy thế nào về việc tập luyện cách quãng có bình thường hay không. (Cảnh báo: Đúng là như vậy!)

Đối với tôi, việc không thích HIIT có một vài yếu tố khác nhau. Đầu tiên, tôi ghét cảm giác mồ hôi ướt đẫm, không thể thở được thường xảy ra sau một buổi HIIT. Tôi thích chạy bộ, đạp xe hoặc tập tạ nặng một cách chậm rãi và ổn định. Thứ hai, HIIT làm tăng cảm giác thèm ăn của tôi, khiến tôi cảm thấy khó khăn hơn khi đi đúng hướng với các mục tiêu dinh dưỡng của mình. Rõ ràng, điều này là nhờ vào hiệu ứng đốt cháy sau, hay còn gọi là tăng tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, mà HIIT gây ra, được coi là một lợi ích nhưng có thể khiến bạn AF đói.

Một lý do khác khiến mọi người có xu hướng không thích HIIT là họ liên kết nó với các động tác tập luyện siêu tích cực, như burpees, nhảy hộp, chạy nước rút, v.v.

Nhưng nó không nhất thiết phải như vậy. Charlee Atkins, CSCS, người sáng lập Le Sweat, giải thích: "Bạn có thể tạo ra bài tập HIIT của riêng mình với hầu hết các động tác trọng lượng cơ thể yêu thích của bạn; vấn đề chỉ là cách bạn xếp chúng và nhịp độ thực hiện chúng". "Tôi nghĩ rằng chúng tôi sợ hãi cảm giác 'bỏng rát' trong khi HIIT, nhưng HIIT được thiết kế để kết hợp thời gian nghỉ ngơi, mặc dù ngắn, chúng ở đó để cho cơ thể bạn một giây để bắt đầu tự khởi động lại để bắt đầu di chuyển."

Lời phán quyết

Vậy HIIT có cần thiết để phù hợp không? Câu trả lời ngắn: Không. Câu trả lời dài: Tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, nó có thể giúp cuộc sống của bạn * dễ dàng hơn rất nhiều *.

Meaghan Massenat, CSCS, chủ sở hữu của Fitness by Design, cho biết: “Tập luyện với cường độ cao không phải là một phần cần thiết của một chương trình tập luyện toàn diện. Bạn cần thực hiện * một số * hình thức tim mạch để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, nhưng nó không nhất thiết phải là HIIT. (BTW, bạn không cần phải tập cardio để giảm cân - nhưng có một cơ hội.)

Vì vậy, khi nào bạn có thể muốn xem xét HIIT? "Mặc dù bạn không cần phải tập HIIT để có thân hình cân đối, nhưng bạn chắc chắn nên cân nhắc việc biến nó thành một phần trong thói quen tập luyện của mình nếu bạn muốn giảm cân, dành ít thời gian hơn để tập thể dục hoặc thi đấu trong một sự kiện đòi hỏi bạn phải tập luyện ở mức độ cao hơn. Massenat nói.

Nói như vậy, nếu bạn không thích tập HIIT, thì việc ép buộc bản thân cũng chẳng có ích lợi gì. Ben Brown, CSCS, người sáng lập BSL Nutrition, cho biết: Mặc dù sự phổ biến và lợi ích của nó, nếu ai đó không thể kiên định với HIIT, thì đó sẽ không phải là một lựa chọn thực tế để đạt được thành công lâu dài. "Sự thật là hình thức tập thể dục tốt nhất là hình thức mà ai đó thực sự thích làm. Thời kỳ."

Làm gì nếu bạn ghét HIIT

Ở trong tập luyện ưa thích của bạn. Atkins khuyên: “Nếu bạn muốn tập luyện nhẹ nhàng nhưng lại sợ HIIT, thì hãy tập trung vào nhịp tim của bạn. "Mục tiêu của HIIT là tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim ở đó. Nếu bạn là một yogi, hãy thử thêm một vài lần chống đẩy trước khi bắt đầu mỗi lần chaturanga. Nếu bạn là người đi xe đạp, hãy thử chống đẩy cho thêm vài giây trong suốt quá trình leo đồi của bạn, hoặc, nếu bạn là một vận động viên chạy, hãy thực hiện một vài lần chạy nước rút khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình thấp hoặc khi bạn đang chạy ngay lập tức. "

Nếu bạn là một vận động viên cử tạ, Massenat khuyên bạn nên thay đổi tốc độ của thói quen để tăng nhịp tim hoặc kết hợp nhịp tim nhanh giữa các hiệp. (FYI, đây là cách sử dụng các vùng nhịp tim để tập luyện nhằm đạt được những lợi ích tối đa khi tập luyện.)

Hãy thử một lớp học. Massenat lưu ý: “Nếu cường độ và nỗ lực của HIIT khiến bạn sợ hãi, thì một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tham gia tập luyện HIIT theo nhóm,” Massenat lưu ý. "Tình bạn thân thiết mà bạn có được từ nhóm đó sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục cho đến khi nó kết thúc và cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời và hoàn thành xuất sắc, và thậm chí bạn có thể vui vẻ!"

Tập trung vào việc phù hợp với những cách khác. Atkins nói: “Bạn có thể tập aerobic toàn diện bằng cách tham gia một câu lạc bộ chạy hoặc tham gia một lớp học bước hoặc đi sâu vào đào tạo sức mạnh thực sự bằng cách tìm một huấn luyện viên sức mạnh. "Nếu không làm bạn thích thú, hãy thử tập yoga."

Đánh giá cho