Có thể uống Creatine gây ra mụn trứng cá hoặc làm cho nó tồi tệ hơn?

NộI Dung

• Creatine và mụn trứng cá
• Tác dụng phụ creatine có mục đích khác
• Lợi ích của việc dùng creatine là gì?
• Lấy đi

Creatine là một axit amin được tìm thấy tự nhiên trong não và cơ bắp của bạn. Nó được làm bởi gan, tuyến tụy và thận của bạn, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều creatine hơn bằng cách ăn hải sản hoặc thịt đỏ. Creatine cũng có thể được dùng như một chất bổ sung - phổ biến nhất là creatine monohydrate - để cải thiện thành tích thể thao.

Cơ thể của bạn chuyển đổi creatine thành phosphocreatine, mà cơ bắp của bạn sử dụng cho năng lượng. Do đó, việc bổ sung có thể cung cấp cho cơ bắp của bạn nhiều năng lượng hơn và cải thiện hiệu suất thể thao. Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy creatine có thể giúp với nhiều tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như một số rối loạn não và suy tim sung huyết.

Creatine không phải là một steroid và không có bằng chứng cho thấy nó gây ra mụn trứng cá hoặc các vấn đề về da khác, hoặc nó làm cho tình trạng mụn nặng hơn.

Creatine và mụn trứng cá

Không có mối liên hệ đã được chứng minh giữa creatine và mụn trứng cá. Trên thực tế, creatine thực sự có thể có lợi ích cho làn da của bạn, đặc biệt là giúp chống lại tác động của lão hóa. Có một số bằng chứng cho thấy creatine có thể làm giảm da chảy xệ, nếp nhăn và tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Nhiều người nghĩ rằng creatine là một steroid đồng hóa, đây là một loại thuốc cũng có thể được sử dụng để giúp xây dựng cơ bắp. Creatine là không phải một steroid.

Trong khi creatine là một axit amin được tạo ra tự nhiên bởi cơ thể của bạn và được tìm thấy trong thực phẩm, steroid là thuốc tổng hợp tương tự về mặt hóa học với testosterone. Steroid có thể gây ra mụn trứng cá, và sự nhầm lẫn giữa hai loại này có thể là một lý do tại sao mọi người nghĩ rằng creatine có thể gây ra mụn trứng cá.

Ngoài ra, lợi ích chính của việc dùng creatine là nó cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và trong một khoảng thời gian dài hơn. Điều này có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường trong khi tập thể dục, có thể gây ra mụn trứng cá.

Tác dụng phụ creatine có mục đích khác

Creatine thường được coi là một bổ sung rất an toàn. Tuy nhiên, tác dụng phụ được báo cáo tiềm năng bao gồm:

• buồn nôn
• chóng mặt
• chuột rút cơ bắp
• bệnh tiêu chảy
• mất nước
• tăng cân
• đầy hơi
• không dung nạp nhiệt độ
• đau dạ dày
• tổn thương thận
• tổn thương gan
• hội chứng khoang
• sỏi thận

Có rất ít bằng chứng để hỗ trợ bất kỳ tác dụng phụ nào ở những người khỏe mạnh sử dụng chất bổ sung creatine. Trên thực tế, nghiên cứu sâu rộng và đánh giá gần đây về creatine cho thấy rằng nó vừa an toàn vừa hiệu quả để xây dựng khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về thận hoặc gan, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung creatine.

Mặc dù bản thân creatine là an toàn, một số sản phẩm thể hình tuyên bố không chứa hormone thực sự có thể được trộn lẫn với các chất như steroid đồng hóa, có thể gây ra tác dụng phụ.

Lợi ích của việc dùng creatine là gì?

Creatine được coi là một trong những chất bổ sung hiệu quả nhất để giúp các vận động viên, người tập thể hình và những người khác xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ thể.

Cụ thể, creatine tăng khả năng tập thể dục cường độ cao bằng cách giúp cơ bắp của bạn sản xuất nhiều năng lượng hơn. Năng lượng tăng này giúp bạn tập thể dục lâu hơn và chăm chỉ hơn, sau đó giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn.

Creatine chủ yếu là hiệu quả để giúp tăng khả năng thực hiện các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ. Bằng chứng cho hiệu quả của nó cho các bài tập cardio là hỗn hợp. Tuy nhiên, vì nó gây giữ nước, creatine có thể giúp bạn tập thể dục dưới trời nóng.

Creatine cũng có thể hỗ trợ phục hồi sau chấn thương nhanh hơn bằng cách giúp chữa lành tổn thương cơ bắp.

Ngoài lợi ích của nó cho vận động viên, creatine cũng có thể có lợi ích lâm sàng, mặc dù bằng chứng về những lợi ích này chưa rõ ràng. Lợi ích lâm sàng tiềm năng bao gồm:

• cải thiện các dấu hiệu lâm sàng trong các bệnh thoái hóa thần kinh, như loạn dưỡng cơ, bệnh Huntington, bệnh Parkinson, và bệnh xơ cứng teo cơ bên (ALS)
• điều trị suy tim sung huyết
• điều trị hội chứng thiếu hụt creatine
• giảm cholesterol
• hạ đường huyết, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường
• giảm thiểu mất xương
• điều trị bệnh gan nhiễm mỡ không cồn
• giảm mệt mỏi tinh thần
• cải thiện hiệu suất nhận thức

Cũng có một số bằng chứng cho thấy bổ sung creatine có lợi ích trong thai kỳ. Các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể cải thiện khả năng sống sót và chức năng cơ quan nếu trẻ sơ sinh bị thiếu oxy trong khi sinh. Nó cũng có thể tác động tích cực đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Lấy đi

Không có mối liên hệ nào được biết đến giữa creatine và mụn trứng cá, hoặc bất kỳ bằng chứng nào cho thấy creatine có thể làm cho mụn trứng cá tồi tệ hơn. Trên thực tế, creatine được coi là một trong những chất bổ sung an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Mặc dù thiếu bằng chứng cho nhiều tác dụng phụ được báo cáo của creatine, nhưng điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào. Họ có thể giúp đảm bảo rằng bạn sử dụng chương trình bổ sung và tập thể dục mà phù hợp với bạn.