Creatine có hết hạn không?

NộI Dung

• Creatine hoạt động như thế nào?
• Creatine tồn tại trong bao lâu?
• Creatine hết hạn có thể khiến bạn bị ốm không?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Creatine là một chất bổ sung cực kỳ phổ biến, đặc biệt là đối với các vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể dục.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể thúc đẩy hiệu suất tập thể dục, sức mạnh và sự phát triển cơ bắp, cũng như mang lại những lợi ích sức khỏe tiềm năng khác, chẳng hạn như bảo vệ chống lại các bệnh thần kinh khác nhau (,).

Mặc dù nó được coi là an toàn để tiêu thụ, bạn có thể tự hỏi liệu creatine có hết hạn và có thể sử dụng được sau ngày hết hạn hay không.

Bài viết này giải thích cách hoạt động của creatine, nếu nó hết hạn và liệu việc tiêu thụ creatine đã hết hạn có thể khiến bạn bị ốm hay không.

Creatine hoạt động như thế nào?

Các chất bổ sung Creatine hoạt động bằng cách tăng lượng dự trữ phosphocreatine trong cơ của cơ thể bạn - dạng dự trữ của creatine ().

Khi nguồn năng lượng chính của bạn - dự trữ adenosine triphosphate (ATP) - cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ sử dụng nguồn dự trữ phosphocreatine để tạo ra nhiều ATP hơn. Điều này giúp các vận động viên tập luyện chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn, tăng hormone đồng hóa và hỗ trợ tín hiệu tế bào, trong số các lợi ích khác ().

Nhiều loại Creatine có sẵn, bao gồm:

• creatine Monohydrate
• creatine etyl este
• creatine hydrochloride (HCL)
• creatine gluconate
• creatine đệm
• creatine lỏng

Tuy nhiên, dạng phổ biến nhất và được nghiên cứu kỹ lưỡng là creatine monohydrate.

Creatine giúp cải thiện hiệu suất, hỗ trợ phát triển cơ bắp và cung cấp một số lợi ích khác. Nó hoạt động bằng cách tăng lượng dự trữ phosphocreatine của cơ thể, giúp tạo ra ATP - nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn.

Creatine tồn tại trong bao lâu?

Mặc dù hầu hết các chất bổ sung creatine đều ghi ngày hết hạn trong vòng 2-3 năm kể từ khi sản xuất sản phẩm, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có thể tồn tại lâu hơn nhiều ().

Đặc biệt, bột creatine monohydrate rất ổn định và không có khả năng bị phân hủy thành chất thải của nó - creatinine - theo thời gian, ngay cả ở nhiệt độ cao.

Creatine đã được chuyển đổi thành creatinine ít mạnh hơn nhiều và không có khả năng mang lại những lợi ích tương tự (,).

Ví dụ, một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy rằng bột creatine monohydrate chỉ có dấu hiệu phân hủy đáng chú ý sau gần 4 năm - ngay cả khi được bảo quản ở nhiệt độ cao 140 ° F (60 ° C) ().

Do đó, chất bổ sung creatine monohydrate của bạn phải kéo dài ít nhất 1–2 năm sau ngày hết hạn nếu nó được bảo quản trong điều kiện khô ráo, thoáng mát.

So với creatine monohydrate, các dạng khác của thực phẩm bổ sung này, chẳng hạn như creatine ethyl ester và đặc biệt là creatine lỏng, kém ổn định hơn và có khả năng phân hủy nhanh hơn thành creatinine sau ngày hết hạn ().

Khi được bảo quản trong điều kiện khô ráo, thoáng mát, chất bổ sung creatine monohydrate phải kéo dài ít nhất 1-2 năm sau ngày hết hạn. Các dạng creatine khác, chẳng hạn như creatine lỏng, sẽ không tồn tại quá lâu sau ngày hết hạn.

Creatine hết hạn có thể khiến bạn bị ốm không?

Nói chung, creatine được nghiên cứu kỹ lưỡng và được coi là an toàn để tiêu thụ ().

Do creatine monohydrate rất ổn định, nó có khả năng kéo dài vài năm sau ngày hết hạn và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào.

Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là creatine đã bị vón cục chưa hết hạn. Mặc dù nó có thể đã tiếp xúc với một số hơi ẩm, nhưng nhìn chung vẫn tốt để tiêu thụ. Nó sẽ mạnh và không có khả năng làm bạn bị bệnh.

Điều đó nói rằng, nếu bồn tắm chứa creatine của bạn đã để mở trong vài ngày ở nhiệt độ phòng hoặc tiếp xúc với một lượng chất lỏng tương đối, nó có thể mất hiệu lực ().

Ngoài ra, mặc dù creatine dạng cục cũng được để tiêu thụ, nhưng nếu bạn nhận thấy creatine của mình bị đổi màu, có mùi nồng hoặc có vị khác thường, tốt nhất bạn nên ngừng dùng nó.

Những thay đổi như thế này có thể cho thấy sự hiện diện của vi khuẩn nhưng rất khó xảy ra bình thường, trừ khi chất bổ sung đã để mở trong nhiều ngày ở nhiệt độ phòng.

Do creatine tương đối rẻ, nên nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về việc sử dụng creatine đã hết hạn, bạn có thể mua một chiếc bồn tắm mới cho yên tâm.

Creatine đã quá hạn sử dụng không có khả năng gây bệnh cho bạn. Vì nó tương đối rẻ nên nếu có bất kỳ băn khoăn nào, bạn có thể mua một chiếc bồn mới để yên tâm.

Điểm mấu chốt

Creatine là một trong những chất bổ sung thể thao phổ biến nhất trên toàn thế giới.

Loại creatine phổ biến nhất - creatine monohydrate - đặc biệt ổn định và có thể tồn tại trong vài năm sau ngày hết hạn mà không mất hiệu lực.

Ngoài ra, creatine đã qua ngày hết hạn sử dụng vẫn an toàn và không gây ra bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào nếu nó được bảo quản đúng cách trong điều kiện khô ráo, thoáng mát.

Nếu bạn quan tâm đến việc thử creatine hoặc cần bổ sung thêm cho các cửa hàng của mình, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại khác nhau trong các cửa hàng đặc sản và trực tuyến.