Sprite có Caffeine không?

NộI Dung

• Caffeine và hàm lượng dinh dưỡng
• Hầu hết mọi người nên hạn chế Sprite và các loại nước ngọt khác
• Còn Sprite Zero Sugar thì sao?
• Sự thay thế lành mạnh hơn cho Sprite
• Điểm mấu chốt

Nhiều người thích thú với hương vị cam quýt sảng khoái của Sprite, một loại soda chanh leo do Coca-Cola tạo ra.

Tuy nhiên, một số loại nước ngọt có hàm lượng caffein cao và bạn có thể tự hỏi liệu Sprite có phải là một trong số đó hay không, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng hạn chế lượng caffein tiêu thụ.

Bài báo này đánh giá liệu Sprite có chứa caffeine hay không và ai nên tránh nó hoặc các loại nước ngọt khác.

Caffeine và hàm lượng dinh dưỡng

Sprite - giống như hầu hết các loại sô-cô-la khác - không chứa caffeine.

Thành phần chính trong Sprite là nước, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, và hương chanh tự nhiên. Nó cũng chứa axit xitric, natri xitrat và natri benzoat, hoạt động như chất bảo quản (1).

Mặc dù Sprite không chứa caffeine, nhưng nó chứa nhiều đường và do đó, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn theo cách tương tự như caffeine.

Một lon Sprite 12 ounce (375 ml) chứa 140 calo và 38 gam carbs, tất cả đều đến từ đường bổ sung (1).

Khi uống nó, hầu hết mọi người đều thấy lượng đường trong máu tăng đột ngột. Kết quả là, họ có thể cảm thấy năng lượng giật mạnh và va chạm sau đó, có thể bao gồm cảm giác bồn chồn và / hoặc lo lắng ().

Cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc bồn chồn cũng có thể xảy ra sau khi tiêu thụ quá nhiều caffeine ().

Do đó, mặc dù Sprite không chứa caffeine, nhưng nó có thể cung cấp năng lượng tăng cường và tạo ra các tác dụng tương tự như khi uống quá nhiều caffeine.

Sprite là một loại soda chanh trong, không chứa caffein nhưng có nhiều đường. Do đó, tương tự như caffeine, nó có thể cung cấp một lượng năng lượng dồi dào.

Hầu hết mọi người nên hạn chế Sprite và các loại nước ngọt khác

Ăn quá nhiều đường có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân, tiểu đường và bệnh tim, cũng như các tình trạng sức khỏe khác ().

Các khuyến nghị hiện tại của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy giới hạn trên là 36 gam (9 thìa cà phê) đường bổ sung hàng ngày cho nam giới trưởng thành và 25 gam (6 thìa cà phê) đường bổ sung cho phụ nữ trưởng thành ().

Chỉ 12 ounce (375 ml) Sprite, chứa 38 gram đường bổ sung, sẽ vượt quá các khuyến nghị này (1).

Do đó, nên hạn chế uống Sprite và các đồ uống có đường khác trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Hơn nữa, những người mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề khác về điều chỉnh lượng đường trong máu nên đặc biệt cẩn thận khi uống Sprite, đặc biệt nếu họ thường xuyên ăn các loại thực phẩm khác có nhiều đường bổ sung.

Chỉ uống một lon Sprite 12 ounce (375 ml) đã cung cấp cho bạn lượng đường bổ sung nhiều hơn mức khuyến nghị mỗi ngày. Do đó, bạn nên hạn chế uống Sprite và các loại nước ngọt có đường khác.

Còn Sprite Zero Sugar thì sao?

Sprite Zero Sugar cũng không chứa caffeine nhưng chứa chất làm ngọt nhân tạo aspartame thay vì đường (6).

Vì nó không có thêm đường, những người muốn hạn chế lượng đường của họ có thể tin rằng đó là một lựa chọn lành mạnh hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu về sự an toàn lâu dài của chất làm ngọt nhân tạo vẫn còn thiếu. Các nghiên cứu về tác động của những chất làm ngọt này đối với sự thèm ăn, tăng cân và nguy cơ ung thư và tiểu đường đã mang lại kết quả hầu hết không thuyết phục ().

Do đó, cần có nhiều nghiên cứu sâu rộng hơn trước khi đề xuất Sprite Zero Sugar như một sự thay thế lành mạnh hơn cho Sprite thông thường.

Sprite Zero Sugar chứa chất làm ngọt nhân tạo aspartame thay vì thêm đường. Mặc dù nó thường được coi là sự lựa chọn lành mạnh hơn so với Sprite thông thường, nhưng các nghiên cứu về tác động của chất làm ngọt nhân tạo ở người vẫn chưa có kết quả.

Sự thay thế lành mạnh hơn cho Sprite

Nếu bạn thích Sprite nhưng muốn giảm lượng tiêu thụ, có một số sản phẩm thay thế lành mạnh hơn để xem xét.

Để tự pha nước chanh chanh mà không cần đường, hãy kết hợp nước ngọt câu lạc bộ với chanh tươi và nước cốt chanh.

Bạn cũng có thể thích đồ uống có ga có hương vị tự nhiên, chẳng hạn như La Croix, không chứa thêm đường.

Nếu bạn không tránh caffeine và uống Sprite để tăng cường năng lượng từ đường, hãy thử uống trà hoặc cà phê. Những đồ uống này có chứa caffeine và tự nhiên không có đường.

Nếu bạn thích uống Sprite nhưng muốn giảm lượng đường, hãy thử một loại nước có ga có hương vị tự nhiên. Nếu bạn không tránh caffein và uống Sprite để tăng cường năng lượng, hãy chọn trà hoặc cà phê để thay thế.

Điểm mấu chốt

Sprite là một loại soda chanh không chứa caffeine.

Tuy nhiên, hàm lượng đường bổ sung cao của nó có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng. Điều đó nói rằng, nên hạn chế Sprite và các loại nước ngọt có đường khác trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Mặc dù Sprite Zero Sugar không chứa đường, nhưng tác động đến sức khỏe của chất làm ngọt nhân tạo mà nó chứa vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ và vẫn tồn tại những chất thay thế lành mạnh hơn.

Ví dụ: nước có ga chanh là sự lựa chọn lành mạnh hơn mà cũng không chứa caffeine. Hoặc, nếu bạn đang tìm một lựa chọn có caffein nhưng không thêm đường, hãy thử cà phê hoặc trà không đường.