Đau ở lòng bàn chân và phải làm gì

NộI Dung

• Nguyên nhân chính gây đau lòng bàn chân
• 1. Thúc đẩy gót chân
• 2. Viêm cân mạc
• 3. Bong gân chân
• 4. Hoạt động thể chất quá mức
• 5. Bàn chân phẳng hoặc bàn chân câu lạc bộ
• 6. Cách bước sai
• 7. Có một chân ngắn hơn chân kia
• Điều trị tại nhà
• Cách tránh đau lòng bàn chân

Đau ở lòng bàn chân có thể do một số tình huống gây ra và một giả thuyết phổ biến là viêm cân gan chân, thường là một chấn thương nhanh lành. Tổn thương này có thể do đi giày cao gót trong nhiều giờ liên tục, hoặc do đứng với loại giày này trong thời gian dài.

Một nguyên nhân phổ biến khác khiến lòng bàn chân bị đau là do gân và dây chằng nằm ở vùng này bị kéo căng trong quá trình chạy. Trong trường hợp này, thường cảm thấy đau ở lòng bàn chân khi chạy, thức dậy hoặc đi bộ. Ngoài ra, đứng trong nhiều giờ liên tục khi đi dép hoặc dép lê cũng có thể khiến lòng bàn chân bị đau và trong trường hợp này, chườm bàn chân là một cách tuyệt vời để giảm bớt cảm giác khó chịu này.

Nguyên nhân chính gây đau lòng bàn chân

Đau ở lòng bàn chân có thể xảy ra do một số tình huống, những tình huống chính là:

1. Thúc đẩy gót chân

Gai gót chân hay còn gọi là chứng nứt gót chân, là tình trạng đặc trưng bởi sự vôi hóa của dây chằng gót chân, với cảm giác như có sự hình thành một xương nhỏ tại vị trí này, gây đau và khó chịu, đặc biệt là khi đặt chân lên sàn hoặc khi đứng trong thời gian dài.

Phải làm gì: Để giảm đau gót chân, bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu có thể chỉ định việc sử dụng miếng lót silicon chỉnh hình, các bài tập kéo giãn và mát-xa chân. Ngoài ra, trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể được chỉ định để loại bỏ cuống. Hiểu cách điều trị gai gót chân được thực hiện.

2. Viêm cân mạc

Cân gan chân là một mô tạo ra các đường gân ở lòng bàn chân và tình trạng viêm của chúng, còn được gọi là viêm cân gan chân, và có thể xảy ra do đi bộ lâu, đi giày quá chật, đi giày cao gót thường xuyên hoặc do thừa cân.

Viêm cân mạc có thể được nhận biết thông qua một số dấu hiệu và triệu chứng có thể xuất hiện, chẳng hạn như đau ở lòng bàn chân, cảm giác nóng rát và khó chịu khi đi bộ, cần đến bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu nếu các triệu chứng không biến mất theo thời gian. chẩn đoán có thể được thực hiện và bắt đầu điều trị.

Phải làm gì: Việc điều trị chứng viêm này diễn ra chậm và nhằm mục đích làm giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để bổ sung cho việc điều trị, có thể chỉ định sử dụng các loại thuốc chống viêm, giảm đau và tập vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục nhanh hơn.

Tìm hiểu thêm về bệnh viêm cân gan chân.

3. Bong gân chân

Bong gân chân là một trong những chấn thương thường gặp nhất ở các vận động viên, ví dụ như rất phổ biến trong khi chạy. Bong gân có biểu hiện là cổ chân bị vặn quá mức khiến các dây chằng ở vùng này bị kéo căng quá mức, có thể bị đứt và gây ra các triệu chứng như đau lòng bàn chân, sưng tấy và đi lại khó khăn.

Phải làm gì: Để giảm sưng đau, bạn có thể chườm lạnh tại chỗ trong khoảng 20 phút. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài, cần đến bệnh viện để được bất động bàn chân.

4. Hoạt động thể chất quá mức

Hoạt động thể chất quá sức cũng có thể khiến lòng bàn chân bị đau, vì phụ thuộc vào bài tập có thể dẫn đến tình trạng viêm các mô và gân tại chỗ, dẫn đến đau nhức, khó chịu.

Phải làm gì: Trong trường hợp này, điều tốt nhất bạn nên làm là kê cao chân lên cao và tráng chân bằng nước ấm hoặc nước lạnh. Ngoài ra, massage chân cũng có thể giúp bạn giảm đau. Xem cách thực hiện massage chân qua video sau:

5. Bàn chân phẳng hoặc bàn chân câu lạc bộ

Cả bàn chân tiện và bàn chân bẹt hay bàn chân bẹt đều là những thay đổi ở bàn chân có thể khiến lòng bàn chân bị đau, và trong trường hợp bàn chân bẹt, bạn cũng có thể bị đau ở cột sống, ở gót chân hoặc các vấn đề ở khớp gối.

Phải làm gì: Chỉ định nhiều nhất trong những trường hợp này là tìm đến sự hướng dẫn của bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu để có thể đánh giá và chỉ định phương pháp điều trị tốt nhất, có thể thông qua việc sử dụng giày chỉnh hình, sử dụng lót đặc biệt, các bài tập vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

Tìm hiểu cách xác định và điều trị chứng bàn chân bẹt.

6. Cách bước sai

Tùy thuộc vào cách người đó bước trên sàn, có thể bị quá tải ở một số phần của bàn chân, dẫn đến đau gót chân, ngón chân và lòng bàn chân.

Phải làm gì: Để giảm đau và sửa bước, thật thú vị khi thực hiện RPG, hay còn gọi là chỉnh sửa tư thế toàn cầu, thông qua các bài tập ngoài việc giúp sửa bước, còn giúp cải thiện tư thế và vị trí của đầu gối chẳng hạn. Xem cách RPG được tạo ra.

7. Có một chân ngắn hơn chân kia

Được coi là chân ngắn khi sự chênh lệch kích thước giữa hai chân bằng hoặc lớn hơn 1 cm và sự chênh lệch này càng lớn thì người đó càng cảm thấy khó chịu. Chân ngắn có thể xảy ra khi xương chân ngắn hoặc khi có khe hở ở hông, dẫn đến xuất hiện một số triệu chứng như đau chân, mỏi chân, đau lưng, thay đổi khớp gối và đi lại khó khăn.

Phải làm gì: Điều quan trọng là người đó phải có sự hướng dẫn của bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu để tránh biến chứng, đồng thời có thể chỉ định sử dụng đế lót đặc biệt để có chiều dài bằng với chân, các buổi vật lý trị liệu và phẫu thuật trong một số trường hợp. Tìm hiểu cách điều trị chân ngắn được thực hiện.

Điều trị tại nhà

Một ví dụ điển hình về cách điều trị đau lòng bàn chân tại nhà là tháo giày và thực hiện một động tác kéo giãn đơn giản, đặt bàn tay của bạn sao cho bàn tay nắm chặt các ngón chân, đưa chúng về phía bụng. Các ngón tay phải được giữ ở vị trí này trong khoảng 1 phút và động tác này phải được lặp lại ít nhất 3 lần để có hiệu quả như mong đợi.

Mát-xa chân cũng là một cách nhanh chóng và dễ dàng để hết đau chân. Để làm điều đó, bạn chỉ cần thoa một chút kem dưỡng ẩm lên bàn chân và với phần dễ thương nhất của bàn tay và ngón cái, hãy ấn toàn bộ bàn chân một chút, nhấn mạnh hơn vào những vùng đau nhất.

Cách tránh đau lòng bàn chân

Để tránh bị đau nhức khó chịu ở lòng bàn chân, lý tưởng nhất là bạn nên điều trị tốt cho bàn chân hàng ngày. Ngoài ra, việc đầu tư mua những đôi giày chất lượng, thật thoải mái là điều vô cùng quan trọng. Giày lý tưởng phải nhẹ, vừa vặn với bàn chân, có đế cao su và gót nhỏ, như Anabela, hoặc đủ rộng để không gây mất cân bằng.

Đối với những người bị đau chân trong các cuộc đua, điều quan trọng là ngoài giày chạy, chạy trên máy chạy bộ, trên cát hoặc trên đường nhựa tốt, chẳng hạn. Không nên chạy trên bãi cỏ và ở những nơi có nhiều lỗ, có lợi cho việc ngã.