Vấn đề giấc ngủ của bạn có thể là chứng khó ngủ

NộI Dung

• Xác định chứng khó ngủ
• Rối loạn giấc ngủ nội tại
• Mất ngủ tâm sinh lý
• Chứng ngủ rũ
• Khó thở khi ngủ
• Rối loạn khác
• Rối loạn giấc ngủ bên ngoài
• Độ cao và dị ứng thực phẩm mất ngủ
• Vệ sinh giấc ngủ kém
• Hội chứng ăn đêm
• Rối loạn nhịp sinh học
• Lấy đi

Xác định chứng khó ngủ

Chứng khó ngủ là tên được đặt cho một nhóm các rối loạn giấc ngủ khiến bạn không thể ngủ hoặc bị biến chứng khi ngủ.

Họ được phân loại theo chứng mẫn cảm (buồn ngủ ban ngày hoặc ngủ đêm kéo dài) hoặc mất ngủ (không có khả năng ngủ).

Có một vài loại khó ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến kiểu ngủ. Họ được gọi là:

• rối loạn giấc ngủ nội tại
• rối loạn giấc ngủ bên ngoài
• rối loạn nhịp sinh học

Rối loạn giấc ngủ nội tại

Rối loạn giấc ngủ nội tại là tình trạng hoặc rối loạn có liên quan đến cơ chế ngủ bên trong hoặc liên quan đến các rối loạn y tế liên quan đến giấc ngủ khác.

Mất ngủ tâm sinh lý

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn khó ngủ và khó ngủ.

Mất ngủ tâm sinh lý xảy ra khi bạn học các hiệp hội ngăn bạn ngủ. Điều này có nghĩa là bạn có thể lo lắng và khiến bản thân lo lắng về việc không thể ngủ. Điều này có thể khiến bạn căng thẳng về giấc ngủ và làm xấu đi chu kỳ mất ngủ.

Mất ngủ thường được điều trị bằng sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp.

Chứng ngủ rũ

Nếu bạn không thể kiểm soát khi ngủ, bạn có thể bị chứng ngủ rũ. Rối loạn này ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn.

Điều này có nghĩa là bạn có thể hoặc không thể ngủ ngon vào ban đêm, nhưng bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và có thể bất đắc dĩ ngủ vào những thời điểm không thuận lợi.

Không có cách chữa trị nào đối với chứng ngủ rũ nhưng nó thường được điều trị và điều trị bằng sự kết hợp giữa thuốc và thay đổi lối sống.

Khó thở khi ngủ

Đây là một rối loạn phổ biến thường là kết quả của sự sụp đổ đường thở trên trong khi ngủ. Điều này gây ra sự ngừng thở thường xuyên dẫn đến ngáy và thói quen ngủ bị gián đoạn.

Điều trị bao gồm thay đổi lối sống như tránh ngủ trên lưng. Bác sĩ cũng có thể đăng ký một thiết bị áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) để sử dụng trong khi bạn ngủ.

Rối loạn khác

Có rất nhiều rối loạn khác phù hợp với thể loại rối loạn giấc ngủ nội tại bao gồm:

• quá mẫn
• hội chứng giảm phế nang trung ương
• hội chứng chân không yên
• rối loạn vận động chân tay định kỳ

Rối loạn giấc ngủ bên ngoài

Rối loạn giấc ngủ bên ngoài là do các vấn đề hoặc điều kiện bên ngoài cơ thể của bạn như môi trường, dị ứng hoặc thói quen của bạn.

Độ cao và dị ứng thực phẩm mất ngủ

Mất ngủ không phải là tâm lý. Nó cũng có thể được gây ra bởi những thay đổi trong cơ thể của bạn do độ cao hoặc một loại thực phẩm mà bạn ăn làm gián đoạn khả năng chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn thấy rằng bạn bị mất ngủ do độ cao hoặc liên quan đến thực phẩm, bạn có thể tránh được các tác nhân gây ra để ngăn chặn chứng mất ngủ xảy ra.

Vệ sinh giấc ngủ kém

Vệ sinh giấc ngủ là thực hành thiết lập thói quen ngủ đều đặn bao gồm dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp.

Nếu bạn không thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt - chẳng hạn như không tắt tivi trong khi bạn ngủ hoặc uống cà phê vào buổi tối - việc vệ sinh giấc ngủ kém của bạn có thể góp phần gây khó ngủ.

Hội chứng ăn đêm

Hội chứng ăn đêm về đêm được đặc trưng bởi việc tiêu thụ hơn một phần tư dinh dưỡng hàng ngày của bạn sau bữa tối.

Điều này có nghĩa là bạn tăng cảm giác thèm ăn trong vài giờ trước khi đi ngủ, điều này dẫn đến việc không thể ngủ được do tăng lượng calo và lượng đường.

Rối loạn nhịp sinh học

Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học xảy ra khi một lối sống hoặc thay đổi môi trường ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của bạn.

Một ví dụ nhẹ về điều này là khi nó bắt đầu tối hơn vào đầu mùa đông. Mặc dù giờ đi ngủ thông thường của bạn có thể là 8 hoặc 9 giờ tối, bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào lúc 6 giờ tối. bởi vì nó tối ra.

Một số ví dụ khác về rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học bao gồm:

• thay đổi múi giờ
• làm việc theo ca
• thời gian thức dậy không đều
• gián đoạn giai đoạn giấc ngủ

Lấy đi

Chứng khó ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến cách bạn ngủ và liệu bạn có ngủ không.

Nếu bạn cảm thấy như thể bạn có thể ngủ thiếp đi, cảm thấy đặc biệt buồn ngủ vào ban ngày hoặc bị ảnh hưởng bởi việc bạn không thể ngủ, hãy mang nó đến gặp bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Nếu họ có thể hiểu được những gì xảy ra với giấc ngủ của bạn, thì họ sẽ giới thiệu bạn với chuyên gia có thể.