5 bước đơn giản để ăn uống có tỉnh táo hơn

NộI Dung

• Làm thế nào để ăn một cách có tâm
• Đánh giá cho

Hãy trung thực. Bạn đã bao giờ mong chờ một bữa ăn ngon, chỉ để vội vàng lướt qua nó mà không hề thực sự thưởng thức nó? Tất cả chúng ta đều đã ở đó, và tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc ăn uống có chánh niệm, hay còn gọi là hành động thực sự chú ý đến những gì bạn đang ăn, khi nào và tại sao.

Những người phụ nữ của Luân Đôn ngôi sao Julie Montagu (còn gọi là giáo viên dinh dưỡng và yoga và The Flexi Foodie) có mặt ở đây để giải thích cách tiếp cận ăn uống có tâm có thể thực sự cải thiện thói quen và hành vi của bạn đối với thực phẩm. Bằng cách nhận thức rõ hơn về các tín hiệu của cơ thể (chẳng hạn như khi bạn thực sự no hoặc nếu một loại thức ăn nào đó không ngon miệng), bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều về lâu dài. Điều này có nghĩa là ít ăn quá nhiều và nhận thức rõ hơn về cơ thể của bạn.

Bài tập bắt đầu tại bàn sau khi bạn đã chuẩn bị xong bữa ăn và ngồi xuống bàn ăn.

Làm thế nào để ăn một cách có tâm

1. Đảm bảo rằng căn phòng im lặng và không bị xao nhãng - không có tivi, không có máy tính và không có điện thoại thông minh.
2. Hãy bắt đầu ăn bất cứ khi nào bạn thích, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện từ từ. Hãy để ý từng miếng thức ăn mà bạn di chuyển từ đĩa vào miệng. Hãy thừa nhận rằng không cần phải vội vàng và bạn có thời gian để thưởng thức và tận hưởng mọi hương vị.
3. Với mỗi ngụm thức ăn bạn uống, hãy nhai từ 15 đến 20 lần trước khi nuốt.
4. Cố gắng nhận ra hương vị thức ăn khi bạn nhai và đánh giá cao tình yêu đã dành cho việc chuẩn bị bữa ăn này. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự thích những hương vị này không, và cố gắng cân nhắc xem bữa ăn này đang làm gì để mang lại lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn.
5. Nếu bạn đang dùng bữa như một gia đình và bạn có trẻ em, thì hãy hỏi con bạn xem thức ăn có vị gì, và cảm giác của thức ăn trong miệng chúng như thế nào.

Về Grokker:

Xem phần còn lại của Thử thách Yoga Hạnh phúc mới của Julie trên Grokker. Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và dinh dưỡng đang chờ bạn trên Grokker.com, nguồn tài nguyên tối ưu cho mọi nhu cầu về sức khỏe và sức khỏe của bạn. Thêm, Hình dạng độc giả nhận được chiết khấu độc quyền chỉ $ 9 / tháng (giảm giá hơn 40%! Hãy khám phá ngay hôm nay!).

Thêm từ Grokker:

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho