Ăn món này để có giấc ngủ ngon hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có nhiều thứ để có được một giấc ngủ ngon hơn là số giờ bạn đặt trên gối. Các chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém, và theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng, chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích (hoặc gây tổn thương!).

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Columbia đã quan sát 26 người trong phòng thí nghiệm về giấc ngủ trong một ngày để xem chất xơ, đường và chất béo bão hòa ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ của họ. Kết quả cho thấy rằng việc ăn ít chất xơ, nhiều đường và chất béo bão hòa trong suốt cả ngày sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Thông thường, có sự cân bằng ánh sáng, giấc ngủ dễ bị gián đoạn và "giấc ngủ sóng chậm" sâu hơn mỗi đêm. Cả hai đều là một phần của chu kỳ ngủ bình thường, nhưng đây là loại thứ hai, sâu hơn thực hiện tất cả các công việc phục hồi cần thiết để đảm bảo bạn luôn sảng khoái và nghỉ ngơi cho ngày hôm trước. Bạn muốn thế. Bạn cần nó.

Nghiên cứu kết luận rằng bạn càng nhận được nhiều năng lượng từ chất béo bão hòa và đường, thì giấc ngủ của bạn càng ít sóng chậm và bạn càng có nhiều khả năng thức dậy vào nửa đêm. Các chất dinh dưỡng bạn ăn tác động đến một số chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh sự nghỉ ngơi của bạn. Marie-Pierre St-Onge, Tiến sĩ, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Đường và chất béo có thể cản trở việc sản xuất serotonin của não, chất mà bạn cần cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, chế độ ăn uống thường có nhiều chất xơ hơn dự đoán giấc ngủ sâu suốt đêm sẽ nhiều hơn. Oh hey, người đẹp nghỉ ngơi. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác thế nào Theo St-Onge, chất xơ có tác dụng kỳ diệu nhưng nó có thể liên quan đến chỉ số đường huyết. (Đây là tốc độ cơ thể bạn phân hủy carbs và chuyển hóa chúng thành đường.)

Quan trọng hơn, mặc dù kích thước mẫu nhỏ, nhưng các nhà nghiên cứu chỉ mất một ngày để nhận thấy những ảnh hưởng của việc ăn uống đối với chất lượng báo lại. Công bằng mà nói, những que mozzarella đập dập và đồ uống có đường vào giờ khuyến mãi có thể không mang lại lợi ích tốt nhất cho bạn và có thể làm tăng cơ hội cho bạn có một đêm nghỉ ngơi sau đó. Thay vào đó, hãy tiếp cận với các loại thực phẩm như quả mọng và rau lá xanh đậm suốt cả ngày và gặt hái thành quả trong giấc ngủ của bạn.

Đánh giá cho