Theo Emily Skye

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn không hài lòng về hình thức của mình khi thực hiện động tác giật lại cơ mông trên máy cáp, bạn chắc chắn nên theo dõi bài đăng Instagram gần đây của Emily Skye. Người huấn luyện đã đăng một bản phân tích toàn diện về cách thực hiện động tác này để giải đáp mọi thắc mắc của bạn. (Liên quan: Tại sao mông của bạn trông giống nhau không quan trọng bằng cách bạn thực hiện bao nhiêu lần Squat)

Trong video của mình, Skye cho biết cô thường thấy những người tập gym thực hiện các động tác giật lại cơ mông bằng máy cáp với hình thể kém nổi bật. Cô giải thích: Đối với những người mới bắt đầu, mọi người có xu hướng tập quá nặng vào trọng lượng. "Bạn muốn bắt đầu với một trọng lượng khá nhẹ," cô nói. "Một sai lầm phổ biến của mọi người là họ đặt quá nhiều vào máy ghim và nó quá nặng và sau đó họ sử dụng cơ thể để nâng chân lên. Khi đó cơ mông không hoạt động hết nên nó làm mất đi mục đích của toàn bộ bài tập." Nhiều người cũng để lưng cong, điều này có thể dẫn đến chấn thương vùng lưng dưới, cô ấy nói thêm. (Liên quan: Thử thách mông 30 ngày khắc sâu chiến lợi phẩm của bạn)

Trong video, Skye đã kẹp một phần đính kèm dây đeo ở mắt cá chân vào một máy cáp và quấn nó quanh một mắt cá chân. (Bạn có thể mua một chiếc trên Amazon nếu phòng tập của bạn không có.) Cô ấy bắt đầu bài tập hơi nghiêng người về phía trước, hai chân chụm vào nhau, lưng thẳng và tập trung vào cơ thể. Sau đó, với cơ mông và chân hơi chếch ra, cô ấy đá chân lên và ra sau có kiểm soát, tạm dừng ở phần trên, sau đó hạ xuống trở lại.

Lưu ý rằng trong khi Skye trình diễn các động tác giật lại cơ mông trên máy cáp, một số phòng tập thể dục cũng có máy giật lùi cơ mông chuyên dụng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác giật lại cơ mông với dây kháng lực dài hoặc nhỏ, hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn (đứng hoặc bằng tay và đầu gối) và thực hiện bài tập cơ mông tương tự. Các mẹo về hình thức của Skye vẫn có giá trị, bất kể bạn đang thực hiện kiểu sút lại nào: Điều quan trọng là đảm bảo bạn đang thực hiện cơ mông và không cong lưng.

Trong chú thích của mình, Skye nhấn mạnh rằng nếu mục tiêu chính của bạn là phát triển cơ mông, bạn không nên chỉ cần dựa vào các cú giật lại cơ mông. "Tôi nghĩ đó chắc chắn là một bài tập bổ sung mà bạn có thể thêm vào ngày mông của mình (miễn là bạn có kỹ thuật tốt) nhưng đừng mong đợi sự phát triển cơ mông nhiều nếu đó là bài tập duy nhất bạn dựa vào để 'phát triển mông'," cô ấy viết . "Theo ý kiến ​​của tôi, không có gì đánh bại được các động tác đẩy hông, lung tung, deadlifts, squats, step-up, bridge, split squats, v.v. để xây dựng và tăng cường cơ mông !!" (Và hãy nhớ rằng, tập trung quá nhiều vào các bài tập mông có thể dẫn đến mất cân bằng cơ.)

Tóm lại: Giữ đủ ánh sáng để giữ cho lưng của bạn thẳng và tập trung vào cốt lõi, và đừng mong đợi sự phát triển điên cuồng chỉ từ những cú giật lùi. Với những gợi ý đó, bạn sẽ không cần phải * hy vọng * bạn đang làm đúng.

Đánh giá cho