Dấu hiệu cảm xúc của quá nhiều căng thẳng

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Trầm cảm
• Sự đối xử
• 2. Lo lắng
• Sự đối xử
• 3. Khó chịu
• Sự đối xử
• 4. Ham muốn tình dục thấp
• Sự đối xử
• 5. Vấn đề về trí nhớ và sự tập trung
• Sự đối xử
• 6. Hành vi cưỡng chế
• Sự đối xử
• 7. Tâm trạng thất thường
• Sự đối xử
• Cách để quản lý và giảm căng thẳng của bạn
• Triển vọng gì?

Tổng quat

Căng thẳng, được định nghĩa là căng thẳng cảm xúc hoặc căng thẳng tinh thần, là tất cả quá phổ biến của một cảm giác đối với nhiều người trong chúng ta.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), mức độ căng thẳng trung bình của người trưởng thành ở Hoa Kỳ năm 2015 là 5,1 trên thang điểm từ 1 đến 10.

Quá nhiều căng thẳng có thể tạo ra các triệu chứng cả về thể chất và cảm xúc.

Hãy cùng xem một số dấu hiệu cảm xúc căng thẳng và những gì bạn có thể làm để giảm bớt và quản lý chúng.

1. Trầm cảm

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) định nghĩa trầm cảm là một căn bệnh trong đó một cá nhân trải qua tâm trạng thấp kém dai dẳng và nghiêm trọng.

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa mức độ căng thẳng cao và sự khởi đầu của trầm cảm.

Một nghiên cứu trên 800 phụ nữ đã điều tra mối liên hệ giữa các loại căng thẳng khác nhau và trầm cảm lớn.

Trong quá trình nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả hai sự kiện căng thẳng mãn tính và cấp tính đều góp phần làm tăng tỷ lệ trầm cảm ở phụ nữ.

Một nghiên cứu quan sát khác đã kiểm tra mức độ căng thẳng của dân số trong độ tuổi lao động. Những người tham gia cùng mức độ căng thẳng và triệu chứng đã được đo. Trầm cảm phổ biến hơn ở những người báo cáo mức độ căng thẳng cao hơn.

Sự đối xử

• Tiếp cận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Cả liệu pháp tâm lý và thuốc men đều có thể là phương pháp điều trị hiệu quả.
• Các nhóm hỗ trợ, kỹ thuật chánh niệm và tập thể dục cũng có thể giúp ích.

2. Lo lắng

Lo lắng khác với trầm cảm. Nó đặc trưng bởi cảm giác sợ hãi quá mức, thay vì chỉ là cảm giác buồn bã.

Tuy nhiên, giống như trầm cảm, các nghiên cứu cho rằng căng thẳng có thể liên quan đến chứng lo âu và rối loạn lo âu.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã điều tra ảnh hưởng của mức độ căng thẳng ở nhà và làm việc đối với mức độ lo lắng và trầm cảm. Họ phát hiện ra rằng những người trải qua mức độ căng thẳng trong công việc cao có nhiều khả năng có nhiều triệu chứng lo âu và trầm cảm hơn.

Sự đối xử

• Tiếp cận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Lựa chọn điều trị bao gồm tâm lý trị liệu và thuốc.
• Phương pháp điều trị thay thế và bổ sung có sẵn cho những người thích một cách tiếp cận tự nhiên.

3. Khó chịu

Khó chịu và tức giận có thể trở thành đặc điểm phổ biến ở những người bị căng thẳng.

Trong một nghiên cứu, mức độ giận dữ cao hơn có liên quan đến cả căng thẳng tinh thần và khả năng bị đau tim liên quan đến căng thẳng.

Một nghiên cứu khác điều tra mối quan hệ giữa sự tức giận, trầm cảm và mức độ căng thẳng ở những người chăm sóc. Các nhà nghiên cứu tìm thấy mối liên quan giữa căng thẳng mãn tính liên quan đến chăm sóc và mức độ tức giận.

Sự đối xử

• Một loạt các chiến lược có thể giúp kiểm soát mức độ tức giận. Kỹ thuật thư giãn, giải quyết vấn đề và giao tiếp đều là những phương pháp tuyệt vời để giúp kiềm chế cơn giận.
• Các kỹ thuật quản lý tức giận có thể giúp giảm căng thẳng trong các tình huống mà Bình thường khiến bạn thất vọng, căng thẳng hoặc tức giận.

4. Ham muốn tình dục thấp

Ở một số người, quá nhiều căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến ham muốn tình dục và mong muốn được thân mật.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy mức độ căng thẳng mãn tính có tác động tiêu cực đến hưng phấn tình dục. Nghiên cứu cho thấy rằng cả hai mức độ cortisol cao và khả năng bị phân tâm cao hơn dẫn đến mức độ kích thích thấp hơn.

Phần lớn các nghiên cứu xung quanh căng thẳng và ham muốn thấp liên quan đến phụ nữ, nhưng chắc chắn nó cũng có thể ảnh hưởng đến đàn ông. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy căng thẳng xã hội trong thời niên thiếu ảnh hưởng đến sự thèm ăn tình dục của chuột đồng đực khi trưởng thành.

Sự đối xử

• Giảm căng thẳng có thể giúp khôi phục ham muốn tình dục của bạn và cải thiện ham muốn tình dục.
• Tự chăm sóc, kỹ thuật thư giãn và tập thể dục là một vài cách để nâng cao sự tự tin.
• Cải thiện giao tiếp với bạn tình có thể cải thiện sự thân mật và khôi phục cảm xúc tích cực đối với tình dục.

5. Vấn đề về trí nhớ và sự tập trung

Nếu bạn thấy mình gặp rắc rối với sự tập trung và trí nhớ, căng thẳng có thể là một phần của vấn đề.

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy những con chuột vị thành niên bị căng thẳng cấp tính gặp nhiều vấn đề về hiệu suất bộ nhớ hơn so với các đối tác không bị căng thẳng.

Một đánh giá khác đã điều tra các con đường phản ứng căng thẳng trong não và ảnh hưởng của chúng đối với trí nhớ dài hạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số hormone sau một sự kiện căng thẳng hoặc chấn thương có thể có khả năng làm suy giảm trí nhớ.

Sự đối xử

• Thay đổi lối sống khác nhau có thể giúp cải thiện trí nhớ.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động có thể giúp bạn tập trung.
• Tránh các hoạt động như uống rượu và hút thuốc có thể giúp não của bạn khỏe mạnh.

6. Hành vi cưỡng chế

Từ lâu đã có một mối liên hệ giữa căng thẳng và hành vi gây nghiện.

Một bài báo mở rộng về ý tưởng rằng những thay đổi liên quan đến căng thẳng trong não có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của nghiện. Theo các nhà nghiên cứu, căng thẳng mãn tính có thể thay đổi bản chất vật lý của não để thúc đẩy các hành vi hình thành thói quen và nghiện.

Một nghiên cứu khác thậm chí còn phát hiện ra rằng ở một số người, các biến thể di truyền có thể đóng vai trò xa hơn trong phản ứng căng thẳng và tính dễ bị tổn thương đối với nghiện.

Sự đối xử

• Thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp giảm hành vi có vấn đề và bắt buộc. Đối với các hành vi cưỡng chế nghiêm trọng hơn, sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể là cần thiết.
• Viện quốc gia về lạm dụng ma túy có các nguồn lực để bắt đầu trên con đường phục hồi. Chúng bao gồm các khuyến nghị lối sống để giúp quản lý căng thẳng.

7. Tâm trạng thất thường

Nhiều tác động cảm xúc của căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang trải qua những thay đổi tâm trạng.

Một nghiên cứu từ năm 2014 đã xem xét vai trò của các loại thử nghiệm căng thẳng khác nhau đối với sinh lý, tâm trạng và nhận thức. Nghiên cứu cho thấy rằng cả những yếu tố gây căng thẳng xã hội và thể chất có thể có tác động lớn đến hạnh phúc và cảm xúc.

Với nhiều dấu hiệu căng thẳng cảm xúc khác, bạn có thể dễ dàng nhận ra mức độ ảnh hưởng của stress có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung của bạn như thế nào.

Sự đối xử

Có nhiều cách để cải thiện tâm trạng của bạn, chẳng hạn như:

• giảm căng thẳng
• tận hưởng thiên nhiên
• ăn mừng với bạn bè
• kỹ thuật chánh niệm

Đối với những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng hơn mà don không có vẻ biến mất, hãy liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ.

Cách để quản lý và giảm căng thẳng của bạn

Giảm các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng bắt đầu bằng việc giảm các nguồn căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Viện căng thẳng Hoa Kỳ giải thích rằng trong khi có nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng, việc tìm ra những kỹ thuật phù hợp với bạn là rất quan trọng.

• Các hoạt động thể chất như chạy bộ, chạy bộ và thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và căng thẳng về thể chất.
• Thư giãn các hoạt động thể chất như yoga hoặc thái cực quyền có thể giúp cơ thể bạn hoạt động trong khi thư giãn tâm trí. Hãy thử những tư thế yoga này để giảm căng thẳng.
• Các kỹ thuật chánh niệm như thiền định có thể củng cố các phản ứng cảm xúc của bạn đối với căng thẳng.
• Giảm căng thẳng trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn, khi có thể, có thể giúp giảm bớt sự tiếp xúc của bạn với các tác nhân gây căng thẳng mãn tính.
• Các ứng dụng di động có thể làm dịu tâm trí của bạn và cung cấp các cuộc hội thoại được hướng dẫn để giúp bạn quản lý căng thẳng và lo lắng.

Triển vọng gì?

Tìm kiếm các kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả với bạn là một bước quan trọng trong việc giảm các triệu chứng cảm xúc căng thẳng.

Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng quyết tâm chống lại căng thẳng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và các triệu chứng của bạn được cải thiện.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn vẫn đang cố gắng xử lý các khía cạnh cảm xúc của căng thẳng hàng ngày hoặc mãn tính, tốt nhất có thể liên hệ với một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Hãy nhớ rằng căng thẳng cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn. Nó rất quan trọng để được giúp đỡ để giữ được vóc dáng đẹp nhất, cả về cảm xúc và thể chất.