5 sai lầm tồi tệ nhất khi cố gắng béo lên

NộI Dung

• 1. Ăn nhiều đồ ngọt
• 2. Ăn nhiều thức ăn nhanh
• 3. Ăn nhiều vào buổi tối
• 4. Bỏ bữa và ăn tất cả cùng một lúc
• 5. Quên tiêu thụ chất béo tốt

Trong chế độ ăn kiêng tăng cân, mặc dù có quyền tự do tiêu thụ thực phẩm nhiều hơn, nhưng cũng cần cẩn thận để tránh những sai lầm phổ biến như ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán và các sản phẩm công nghiệp hóa. Việc chăm sóc này là cần thiết vì việc tiêu thụ nhiều thực phẩm này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao.

Ngoài ra, những thực phẩm này chỉ có tác dụng kích thích tăng lượng mỡ trong cơ thể chứ không hỗ trợ tăng cơ. Vì vậy, đây là 5 lời khuyên về những điều không nên làm để tăng cân đúng cách:

1. Ăn nhiều đồ ngọt

Mặc dù muốn tăng cân nhưng ăn nhiều đồ ngọt chủ yếu kích thích tăng mỡ, không có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, lạm dụng quá nhiều đường làm tăng triglyceride và glucose trong máu, có thể gây ra các hậu quả như đau nửa đầu liên tục, chóng mặt và thay đổi tâm trạng.

Để tránh đồ ngọt, mẹo hay là tiêu thụ trái cây và nước ép trái cây tự nhiên, ưu tiên sô cô la đen và tránh thêm đường trong các chế phẩm như cà phê, sinh tố và nước trái cây.

2. Ăn nhiều thức ăn nhanh

Ăn các bữa ăn nhanh có nghĩa là, trong hầu hết các trường hợp, chủ yếu ăn đường, thực phẩm chiên, muối và chất béo xấu. Ngoài ra, thức ăn nhanh thường giàu bột ngọt, một chất phụ gia làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột và

Theo thời gian, những yếu tố này dẫn đến sự gia tăng cholesterol và huyết áp, đặc biệt là khi việc tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh không được thực hiện cùng với việc thường xuyên hoạt động thể chất và kiểm soát thức ăn ở nhà tốt hơn.

3. Ăn nhiều vào buổi tối

Ăn quá nhiều vào ban đêm là một sai lầm vì nó còn tạo điều kiện cho cơ thể tăng mỡ, ngay sau giờ ngủ sẽ khiến toàn bộ lượng dư thừa dồn lại thay vì dành cho các bài tập hay hoạt động sinh hoạt hàng ngày.

Ngoài ra, ăn quá nhiều vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề như tiêu hóa kém và trào ngược, vì nằm sấp khiến thức ăn trào ngược lên thực quản, gây nóng rát, buồn nôn và nôn.

4. Bỏ bữa và ăn tất cả cùng một lúc

Khi mục tiêu là tăng cân, bỏ bữa có nghĩa là mất nhiều calo và chất dinh dưỡng, điều này làm chậm quá trình tăng cân. Khi bỏ một bữa ăn và cố gắng ăn bù vào bữa tiếp theo, không phải lúc nào bạn cũng có thể tiêu thụ hết lượng mong muốn và sự cân bằng của chế độ ăn sẽ bị mất đi.

Ngoài ra, để kích thích phì đại tốt, các chất dinh dưỡng cần được phân bổ đều trong ngày, không nên tập trung chỉ trong 3 hoặc 4 bữa, vì vậy, lý tưởng nhất là bạn nên duy trì nhịp độ các bữa ăn trong ngày, luôn cố gắng bao gồm cả protein trong đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như sử dụng bánh mì thịt gà hoặc trứng tráng suốt cả ngày.

5. Quên tiêu thụ chất béo tốt

Quên tiêu thụ chất béo tốt sẽ làm giảm lượng calo trong ngày, giảm khả năng sản sinh khối lượng cơ của tế bào và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như quả hạch, đậu phộng, bơ đậu phộng, bơ, dừa, hạt chia, hạt lanh và dầu ô liu, nên tiêu thụ ít nhất hai lần một ngày. Học cách sử dụng bơ đậu phộng để tăng cơ.

Xem video dưới đây và tìm hiểu những loại thực phẩm bạn nên ăn để khỏe mạnh: