Bài tập săn chắc vòng eo

NộI Dung

• Giai đoạn 1 của bài tập
• Giai đoạn 2 của bài tập
• Giai đoạn tập thể dục thứ 3

Một bài tập tuyệt vời để làm thon gọn vòng eo và chống lại lớp mỡ bên hông, được gọi một cách khoa học là hai bên sườn, là side plank, một biến thể của bài tập bụng xiên.

Đây là loại bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bụng vì chúng được yêu cầu duy trì tư thế tốt trong quá trình tập luyện và không gây hại cho cột sống hoặc cơ đáy chậu như tập bụng truyền thống.

Tuy nhiên, để thu hẹp vòng eo, điều quan trọng là phải chống lại chất béo cục bộ và do đó, người ta phải tăng nhịp tim bằng cách thực hiện một số loại bài tập thể dục nhịp điệu trong 15 phút, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe và ăn một chế độ ăn ít chất béo. hàm lượng và của đường.

Giai đoạn 1 của bài tập

Để thực hiện bài tập siết eo, nằm sấp trên sàn và chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ thẳng cả hai chân, đặt qua chân kia và nâng toàn bộ thân khỏi sàn, chỉ giữ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay. và bàn chân, như thể hiện trong hình bên trái, và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ ngơi. Thực hiện bài tập này 2 lần một ngày.

Giai đoạn 2 của bài tập

Giai đoạn 2 của bài tập này bao gồm đứng yên trong 20 giây như trong hình ở giữa.

Giai đoạn tập thể dục thứ 3

Trong giai đoạn 3, để thực hiện bài tập này khó hơn, bạn phải bất động ở vị trí hiển thị hình ảnh cuối cùng, ít nhất 20 giây.

Khi việc giữ yên ở các tư thế này trở nên dễ dàng hơn, bạn nên tăng thời gian thực hiện.

Bài tập đẳng áp này tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp xác định, nhưng không đốt cháy nhiều calo và do đó, trong trường hợp béo cục bộ, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng và thực hiện các bài tập aerobic, tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, hướng dẫn của giáo viên thể chất.