Các bài tập khởi động để phục hồi đầu gối

NộI Dung

• Làm thế nào để thực hiện các bài tập nâng cao cho đầu gối
• Xem loại bài tập này có thể giúp phục hồi các chấn thương khác như thế nào trong:

Các bài tập khởi động giúp phục hồi chấn thương ở khớp gối hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể phải thích nghi với chấn thương, tránh gắng sức quá nhiều ở vùng bị ảnh hưởng trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như chạy, đi bộ hoặc leo cầu thang.

Các bài tập này nên được thực hiện hàng ngày trong vòng 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không bị mất thăng bằng hoặc cho đến khi có chỉ định của bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu.

Nói chung, gối tựa được sử dụng để phục hồi các chấn thương thể thao như đột quỵ, chấn thương sụn chêm, đứt dây chằng hoặc viêm gân vì nó cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện mà không ảnh hưởng đến vùng bị thương. Ngoài ra, các bài tập này cũng có thể được sử dụng trong việc phục hồi của các ca phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản nhất, chẳng hạn như bong gân đầu gối.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập nâng cao cho đầu gối

Một số bài tập khởi đầu được sử dụng để phục hồi đầu gối là:

• Bài tập 1: Đứng và nâng cao chân ở bên đối diện với đầu gối bị thương, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần. Có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách đưa cánh tay lên hoặc nhắm mắt chẳng hạn;
• Bài tập 2: Nằm ngửa trên sàn, đặt chân vào tường và đầu gối chân chịu tác động, giữ một quả bóng vào tường. Xoay quả bóng bằng chân không để rơi, trong 30 giây, lặp lại 3 lần.

Những bài tập này, bất cứ khi nào có thể, nên được hướng dẫn bởi một nhà vật lý trị liệu để thích ứng bài tập với chấn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn tiến triển của sự phục hồi, tăng kết quả.

Xem loại bài tập này có thể giúp phục hồi các chấn thương khác như thế nào trong:

• Các bài tập khởi động để phục hồi mắt cá chân

• Các bài tập khởi động để phục hồi vai