Các bài tập khởi động để phục hồi mắt cá chân

NộI Dung

• Cách thực hiện bài tập nâng cao mắt cá chân
• Tìm hiểu cách sử dụng proprioception để phục hồi sau các chấn thương khác tại:

Các bài tập khởi động thúc đẩy quá trình hồi phục chấn thương ở khớp hoặc dây chằng vì chúng buộc cơ thể phải thích nghi với chấn thương, tránh gắng sức quá nhiều ở vùng bị ảnh hưởng trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang.

Các bài tập này nên được thực hiện hàng ngày, từ 1 đến 6 tháng, cho đến khi bạn có thể thực hiện các bài tập mà không bị mất thăng bằng hoặc cho đến khi bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu đề nghị.

Nói chung, proprioception được sử dụng trong việc phục hồi các chấn thương thể thao như đòn đánh vào khớp, co cứng hoặc căng cơ vì nó cho phép vận động viên tiếp tục tập luyện mà không ảnh hưởng đến vùng bị thương. Ngoài ra, các bài tập này cũng được chỉ định trong giai đoạn phục hồi cuối cùng sau phẫu thuật chỉnh hình hoặc trong các chấn thương đơn giản nhất, chẳng hạn như bong gân bàn chân.

Cách thực hiện bài tập nâng cao mắt cá chân

Một số bài tập khởi đầu được sử dụng để phục hồi sau chấn thương mắt cá chân bao gồm:

• Bài tập 1: Đứng, chống chân với mắt cá chân bị thương trên sàn và nhắm mắt, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần;
• Bài tập 2: Đứng, chống chân với mắt cá chân bị thương của bạn trên sàn và mở mắt, chạm bằng một tay vào các điểm khác nhau trên sàn với khoảng cách khác nhau. Lặp lại bài tập này trong ít nhất 30 giây;
• Bài tập 3: Đứng, hỗ trợ mắt cá chân bị thương của bạn bằng một quả bóng nửa đầy, nhấc chân còn lại của bạn lên khỏi sàn và cố gắng giữ thăng bằng trong 30 giây. Để có thể thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đổ một quả bóng đá hoặc lấp đầy quả bóng đến một nửa dung tích của nó.

Các bài tập này phải có sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu để bài tập phù hợp với tổn thương cụ thể và thích ứng với giai đoạn diễn biến của quá trình hồi phục, làm tăng kết quả.

Tìm hiểu cách sử dụng proprioception để phục hồi sau các chấn thương khác tại:

• Các bài tập khởi động để phục hồi vai
• Các bài tập khởi động để phục hồi đầu gối