Tạm dừng các bài tập huấn luyện để làm ở nhà

NộI Dung

• Lợi ích của việc đình chỉ đào tạo
• Giá băng tập treo
• Cách sử dụng dải băng cho đào tạo bị tạm ngừng
• Các bài tập với băng tập treo
• Bài tập 1 - Chèo thuyền
• Bài tập 2- Squat
• Bài tập 3 - Độ uốn
• Bài tập 4 - Bụng gập chân

Một số bài tập có thể được thực hiện tại nhà với băng dính chẳng hạn như ngồi xổm, chèo thuyền và uốn dẻo. Đình chỉ tập với băng là một loại bài tập thể dục được thực hiện với trọng lượng của cơ thể và cho phép bạn tập tất cả các cơ và khớp cùng một lúc, giúp giảm cân, săn chắc, giảm chảy xệ và thậm chí là giảm cellulite.

Để thực hiện các bài tập, bạn cần có băng, dễ mang theo và do đó, cho phép bạn tập luyện tại nhà, trong vườn, trên đường phố hoặc tại phòng tập thể dục và có thể được sử dụng trong tập luyện cá nhân hoặc trong các lớp học nhóm với nhà giáo dục thể chất. Ví dụ, thiết bị này được sản xuất bởi một số thương hiệu như Bioshape, Stronger, Torian hoặc TRX và bạn có thể mua thiết bị này tại các cửa hàng đồ thể thao, phòng tập thể dục hoặc trên internet.

Lợi ích của việc đình chỉ đào tạo

Đào tạo tạm ngừng là một loại đào tạo chức năng và có một số lợi ích như:

• Tập tất cả các cơ của cơ thể cùng một lúc;
• Phát triển sức mạnh, vì nó gây co cơ liên tục;
• Có được sự cân bằng, linh hoạt và phối hợp, bởi vì nó làm tăng sự ổn định của các khớp;
• Cải thiện tư thế, kể từ khi cốt lõi hoạt động;
• Giúp giảm cân, vì nó làm tăng sự trao đổi chất;
• Giảm cellulite, chủ yếu ở chân, vì xảy ra hiện tượng giảm khối lượng mỡ cục bộ.

Để kết quả với băng treo có hiệu quả hơn, các bài tập aerobic như chạy phải kết hợp với việc tăng tiêu hao calo hàng ngày và giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, và các bài tập tạ cần thiết để tăng trưởng cơ bắp. . Cũng đọc: Thể dục chức năng.

Giá băng tập treo

Băng huấn luyện treo có giá trung bình từ 100 reais đến 500 reais và nói chung, thiết bị để huấn luyện treo bao gồm 1 băng huấn luyện, 1 carabiner và 1 neo cho cửa, cây hoặc cột.

Cách sử dụng dải băng cho đào tạo bị tạm ngừng

Để sử dụng thiết bị một cách chính xác, bạn phải:

1. Đặt carabiner hoặc neo trên một phần của băng và kiểm tra xem nó đã được đóng đúng cách chưa;
2. Gắn carabiner hoặc neo vào nơi bạn muốn sửa nó, như cây hoặc cột hoặc cửa. Trong trường hợp sử dụng neo cửa, trước tiên bạn phải đóng cửa và khóa lại để không bị thương nếu mở ra;
3. Điều chỉnh kích thước của băng kích thước của người và bài tập bạn muốn làm.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng thiết bị cho loại hình đào tạo này, điều cần thiết là phải đọc hướng dẫn, vì phương pháp sử dụng có thể khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu thiết bị.

Các bài tập với băng tập treo

Một số bài tập với băng tập treo bao gồm:

Bài tập 1 - Chèo thuyền

Để thực hiện nét vẽ ngược, bạn phải:

1. Đặt cơ thể đối diện với dây đai và ngả người về phía sau với cánh tay của bạn mở rộng và giữ lưng thẳng. Hỗ trợ chân thay đổi theo độ nghiêng của cơ thể và chỉ có thể được hỗ trợ trên gót chân.
2. Dùng cánh tay kéo trọng lượng cơ thể về phía trước, siết chặt bả vai và không di chuyển chân.

Để thực hiện bài tập khó, bạn phải đi bộ về phía trước, vì độ nghiêng của cơ thể càng lớn thì độ khó của bài tập càng lớn.

Những gì bạn tập thể dục: Bài tập này giúp tập lưng dưới, lưng và bắp tay.

Bài tập 2- Squat

Sử dụng dây treo là một cách tuyệt vời để thực hiện squat đúng cách. Vì vậy, bạn nên:

1. Lấy băng Huyền phù;
2. Ném hông xuống như thể anh ta sẽ ngồi trên một chiếc ghế;
3. Đi lên cho đến khi chân của bạn gần như được mở rộng.

Ngoài ra, khi bạn đã thành thạo kỹ thuật squat, bạn có thể thực hiện squat chỉ bằng một chân và bạn nên:

1. Đặt một chân trên sàn và chân kia cố định trên tay cầm của cuộn băng, uốn cong đầu gối;
2. Ngồi xổm cho đến khi hơi dưới 90 độ.

Những gì bạn tập thể dục: Động tác squat cho phép bạn hoạt động chân, bụng và mông. Tìm hiểu các bài tập khác để giữ mông săn chắc: 6 bài tập squat cho cơ mông.

Bài tập 3 - Độ uốn

Để thực hiện bài tập này, bạn phải:

1. Dùng tay nắm chặt tay cầm và mở rộng chân, dựa vào các quả bóng của bàn chân của bạn. Càng gần chân, bài tập càng trở nên khó khăn hơn. Bạn phải giữ cơ thể thẳng và cơ bụng co lại.
2. Hạ thân cây xuống đất và nâng cao cánh tay của bạn, giữ chúng mở rộng.

Ngoài ra, bạn có thể thực hiện uốn bằng cách chọn một kỹ thuật khác:

1. Hỗ trợ bàn chân của bạn trên tay cầm và đặt tay trên sàn, rộng bằng vai;
2. Hãy uốn cong cánh tay của bạn, hạ thấp thân cây và chạm ngực xuống đất.
3. Mở rộng vòng tay của bạn, đẩy trọng lượng của vật lên trên.

Những gì bạn tập thể dục: Tấm ván giúp tập lưng, bụng và mông.

Bài tập 4 - Bụng gập chân

Để thực hiện bài tập này, bạn phải đặt mình ở tư thế uốn dẻo, như được mô tả trong bài tập trước và để thực hiện nó, bạn phải:

1. Co đầu gối về phía ngực và đi lên các bước và giữ cho cơ bụng được co lại;
2. Mở rộng hoàn toàn chân của bạn, ở tư thế uốn dẻo.

Những gì bạn tập thể dục: Góp phần vào sự phát triển của vai, ngực và cơ tam đầu.

Ngoài việc tập luyện với dây treo, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đặc biệt cẩn thận trước và sau khi tập. Xem thêm tại: Ăn uống lành mạnh để hoạt động thể chất.

Nếu bạn thích bài viết này, hãy xem thêm: Các bài tập Crossfit để tập tại nhà và giảm cân.