5 bài tập tốt nhất để làm khi mãn kinh

NộI Dung

• 1. Đi bộ
• 2. Thể dục nhịp điệu dưới nước
• 3. Khiêu vũ
• 4. Pilates
• 5. Thể hình

Tập thể dục thường xuyên là một chiến lược tuyệt vời để đốt cháy chất béo và cải thiện tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh, nhưng ngoài ra, hoạt động thể chất còn mang lại những lợi ích như giảm nguy cơ bệnh tim, tăng cường xương, chống lại những thay đổi đột ngột về tâm trạng cũng như căng thẳng và mất ngủ, rất phổ biến trong giai đoạn này .

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giải phóng endorphin vào máu, tăng cường thể chất và tinh thần, giúp phụ nữ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn, nhưng để tận dụng tất cả những lợi ích này, bạn nên tập thể dục ít nhất 2 lần mỗi tuần, kéo dài 1 giờ hoặc mỗi ngày trong 30 phút, ở cường độ có thể làm tăng nhịp tim.

Một số ví dụ điển hình về các bài tập nên làm trong thời kỳ mãn kinh là:

1. Đi bộ

Bạn có thể đi bộ gần nhà, trên máy chạy bộ của phòng tập thể dục hoặc trên bãi biển hoặc hồ nước. Nó kích thích sự thay thế xương và duy trì độ đàn hồi của các động mạch và cũng đốt cháy calo, góp phần duy trì trọng lượng lý tưởng.

2. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho hoạt động thể chất trong thời kỳ mãn kinh vì nó hoạt động toàn bộ cơ thể và không gây tổn thương khớp. Ngoài ra, bạn không phải lo lắng về mồ hôi vì nước làm mát cơ thể.

3. Khiêu vũ

Các lớp học khiêu vũ cải thiện sự phối hợp vận động và ý niệm về không gian, ngoài việc thúc đẩy hạnh phúc và xã hội hóa. Nếu bạn chưa từng khiêu vũ trong đời, bạn có thể thử một số kiểu khiêu vũ mà bạn thích như vũ điệu Latinh hoặc thậm chí khiêu vũ trong vũ hội. Các lớp học Zumba tại các phòng tập thể dục cũng là một lựa chọn tốt để giữ cho cơ thể bạn hoạt động.

4. Pilates

Các bài tập Pilates với nệm rất tốt để tăng tính linh hoạt và giữ cho cơ bắp của bạn rất cứng. Ngoài ra, các lớp học êm dịu hơn và không thúc đẩy đổ mồ hôi nhiều, và các bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu, chống lại và ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ, cải thiện ham muốn tình dục và tiếp xúc thân mật.

5. Thể hình

Tập tạ là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và xương vốn có xu hướng trở nên mỏng manh và dễ gãy hơn ở giai đoạn này của cuộc đời phụ nữ. Ngoài ra, các bài tập có thể được điều chỉnh và thực hiện chậm hơn để giảm các cơn bốc hỏa của thời kỳ mãn kinh.

Các bài tập khi được luyện tập thường xuyên sẽ rất hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp vốn có xu hướng tăng trong thời kỳ mãn kinh. Khi áp lực được kiểm soát, nguy cơ mắc bệnh tim và hậu quả là bị đau tim sẽ thấp hơn. Mặc dù một số bài tập có thể được thực hiện một mình hoặc ở nhà, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên đi cùng với một huấn luyện viên thể chất để anh ta nhận thức được hiệu quả chính xác của các bài tập và sự thay đổi của nhịp tim.

Xem một bài tập tuyệt vời khác, đơn giản để thực hiện và không làm tăng tiết mồ hôi trong video sau: