Các bài tập để cải thiện sự cân bằng
NộI Dung
Mất thăng bằng và ngã là những vấn đề có thể ảnh hưởng đến một số người, chẳng hạn như khi họ đang đứng, di chuyển hoặc đứng dậy khỏi ghế. Trong những trường hợp như vậy, đánh giá thăng bằng nên được thực hiện bởi bác sĩ vật lý trị liệu hoặc vật lý trị liệu để chuẩn bị các bài tập phù hợp nhất.
Cân bằng hoặc ổn định tư thế là một thuật ngữ dùng để mô tả quá trình mà vị trí của cơ thể được duy trì ổn định, khi cơ thể ở trạng thái nghỉ (cân bằng tĩnh) hoặc khi nó chuyển động (cân bằng động).
Bài tập kiểm soát cân bằng tĩnh
Các hoạt động để thúc đẩy kiểm soát thăng bằng bao gồm giữ cho người đó ở tư thế ngồi, nửa quỳ hoặc đứng, trên một bề mặt vững chắc và có thể:
- Cố gắng hỗ trợ bản thân, với một chân trước chân kia, một chân;
- Cố gắng giữ thăng bằng trong tư thế ngồi xổm;
- Thực hiện các hoạt động này trên các bề mặt mềm, chẳng hạn như bọt, cát hoặc cỏ;
- Làm cho bệ đỡ thu hẹp hơn, di chuyển cánh tay của bạn hoặc nhắm mắt;
- Thêm một nhiệm vụ phụ, như bắt bóng hoặc tính nhẩm;
- Cung cấp lực cản bằng tạ tay hoặc lực cản đàn hồi.
Lý tưởng nhất là thực hiện các bài tập này với sự trợ giúp của chuyên gia vật lý trị liệu.
Bài tập kiểm soát cân bằng động
Trong các bài tập kiểm soát cân bằng động, người tập phải duy trì sự phân bổ trọng lượng tốt và tư thế thẳng đứng của thân cây, và có thể thực hiện những việc sau:
- Ở trên các bề mặt chuyển động, chẳng hạn như ngồi trên quả bóng trị liệu, đứng trên các tấm ván nhạy cảm hoặc nhảy trên một chiếc giường mini đàn hồi;
- Các chuyển động chồng chéo, chẳng hạn như chuyển trọng lượng cơ thể, xoay thân, di chuyển đầu hoặc chi trên;
- Thay đổi vị trí của cánh tay mở rộng bên cạnh cơ thể trên đầu;
- Tập các bài tập bước, bắt đầu với chiều cao nhỏ và tăng dần chiều cao;
- Nhảy đồ vật, nhảy dây và nhảy khỏi một băng ghế nhỏ, cố gắng giữ thăng bằng.
Các bài tập này nên được thực hiện với sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.
Bài tập kiểm soát cân bằng phản ứng
Kiểm soát cân bằng phản ứng liên quan đến việc để người đó tiếp xúc với các nhiễu động bên ngoài, thay đổi về hướng, tốc độ và biên độ, huấn luyện cân bằng trong các tình huống sau:
- Làm cho khối lượng dao động tăng dần theo các phương khi đứng trên bề mặt chắc chắn, ổn định
- Giữ thăng bằng, đứng trên một chân, với thân mình dựng lên;
- Đi trên một thanh thăng bằng hoặc các đường kẻ trên mặt đất, và nghiêng người, một chân đặt trước chân kia hoặc bằng một chân;
- Đứng trên tấm bạt lò xo mini, ván bập bênh hoặc ván trượt;
- Thực hiện các bước bằng cách bắt chéo chân ở phía trước hoặc phía sau.
Để tăng tính thử thách trong các hoạt động này, có thể thêm các lực bên ngoài có thể đoán trước và không thể đoán trước, chẳng hạn như nâng các hộp giống hệt nhau về ngoại hình nhưng có trọng lượng khác nhau, nhặt bóng có trọng lượng và kích thước khác nhau hoặc khi đang đi bộ trên máy chạy bộ, dừng và khởi động lại đột ngột tăng / giảm tốc độ của máy chạy bộ.