Có, bạn nên tập thể dục khi mang thai

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tôi đã nhận được rất nhiều lời khuyên kỳ lạ từ mọi người trong năm lần mang thai của mình, nhưng không có chủ đề nào truyền cảm hứng cho việc bình luận nhiều hơn thói quen tập thể dục của tôi. "Bạn không nên nhảy jack, bạn sẽ làm cho đứa trẻ bị tổn thương não!" "Đừng nhấc những thứ cao hơn đầu của bạn, nếu không bạn sẽ quấn dây quanh cổ em bé!" Hoặc, sở thích cá nhân của tôi, "Nếu bạn tiếp tục ngồi xổm, bạn sẽ đẩy đứa bé đó ra khỏi bạn mà không hề hay biết!" (Giá mà quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng như vậy!) Phần lớn, tôi lịch sự cảm ơn sự quan tâm của mọi người và sau đó tiếp tục tập yoga, nâng tạ và tập tim mạch. Tôi thích tập thể dục, và tôi không hiểu tại sao tôi phải từ bỏ nó chỉ vì tôi đang mang thai - và các bác sĩ của tôi đã đồng ý.

Bây giờ, một mới Tạp chí Sản phụ khoa nghiên cứu sao lưu điều này. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ hơn 2.000 phụ nữ mang thai, so sánh những người tập thể dục và những người không tập thể dục. Những phụ nữ tập thể dục có nhiều khả năng sinh con hơn so với sinh mổ và ít có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và huyết áp cao hơn. (Điều đáng chú ý là những phụ nữ trong nghiên cứu không có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước. Nếu đó không phải là bạn, hãy đến gặp bác sĩ để biết kế hoạch tốt nhất cho bạn và thai kỳ của bạn.)

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai còn vượt xa so với việc sinh nở thực sự. Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, trợ lý giáo sư tại Trường Y NYU cho biết: “Tập thể dục khi mang thai là quan trọng vì nhiều lý do. "Tập thể dục thường xuyên giúp giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng, giúp đảm bảo bạn tăng cân phù hợp trong thai kỳ, cải thiện những khó chịu thường gặp trong thai kỳ như táo bón và mất ngủ, cũng như giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thai kỳ như huyết áp cao và tiểu đường, " cô ấy nói. "Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn và ngắn hơn ở những phụ nữ tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ."

Vì vậy, bạn (và em bé) nên tập thể dục bao nhiêu? Chỉ vì Instagram của bạn có nhiều phụ nữ mang thai tập CrossFit hoặc chạy marathon không có nghĩa đó là một ý tưởng hay cho bạn. Điều quan trọng là duy trì mức độ hoạt động hiện tại của bạn chứ không phải tăng nó, theo Học viện Sản phụ khoa Hoa Kỳ. Họ khuyến cáo rằng tất cả những phụ nữ không có biến chứng khi mang thai nên "tập thể dục vừa phải 30 phút trở lên mỗi ngày, nếu không phải là tất cả, các ngày trong tuần", thêm rằng bài tập có thể là bất cứ thứ gì bạn thích mà không có rủi ro chấn thương bụng (như cưỡi ngựa hoặc trượt tuyết). Và hãy nhớ nói với bác sĩ của bạn những gì bạn đang làm và kiểm tra nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn, khó chịu hoặc có bất kỳ lo lắng nào.

Đánh giá cho