Tập thể dục và Thể chất

NộI Dung

• Tóm lược

Tóm lược

Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của bạn, và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính. Có nhiều dạng bài tập khác nhau; điều quan trọng là bạn phải chọn đúng loại cho mình. Hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ sự kết hợp của chúng:

• Sức bền, hoặc hiếu khí, các hoạt động làm tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn. Chúng giữ cho tim, phổi và hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh và cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Ví dụ như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp.
• Rèn luyện sức bền, hoặc sức đề kháng, các bài tập giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn. Một số ví dụ là nâng tạ và sử dụng băng cản.
• Thăng bằng các bài tập có thể giúp bạn đi lại dễ dàng hơn trên các bề mặt không bằng phẳng và giúp ngăn ngừa ngã. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hãy thử tập thái cực quyền hoặc các bài tập như đứng bằng một chân.
• Uyển chuyển các bài tập kéo căng cơ và có thể giúp cơ thể bạn mềm mại. Tập yoga và thực hiện các động tác kéo giãn khác nhau có thể giúp bạn linh hoạt hơn.

Thoạt đầu, việc đưa các bài tập thể dục thường xuyên vào lịch trình hàng ngày của bạn có vẻ khó khăn. Nhưng bạn có thể bắt đầu từ từ và chia nhỏ thời gian tập thể dục. Thậm chí làm mười phút một lần cũng được. Bạn có thể làm việc theo cách của mình để thực hiện số lượng bài tập được khuyến nghị. Bạn cần vận động bao nhiêu tùy thuộc vào độ tuổi và sức khỏe của bạn.

Những điều khác mà bạn có thể làm để tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình bao gồm

• Chọn các hoạt động có tác dụng đối với tất cả các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm cả phần cốt lõi của bạn (cơ quanh lưng, bụng và xương chậu). Sức mạnh cốt lõi tốt giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định và giúp ngăn ngừa chấn thương lưng dưới.
• Chọn các hoạt động mà bạn yêu thích. Việc tập thể dục trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cảm thấy thích thú.
• Tập thể dục an toàn, với thiết bị thích hợp, để ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng lạm dụng nó.
• Đưa ra cho mình những mục tiêu. Các mục tiêu sẽ thách thức bạn, nhưng cũng phải thực tế. Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu cũng rất hữu ích. Phần thưởng có thể là thứ gì đó lớn, như dụng cụ tập luyện mới hoặc thứ gì đó nhỏ hơn, chẳng hạn như vé xem phim.

• 4 Lời khuyên về Hoạt động Thể chất cho Người lớn tuổi
• Tiếp tục! Làm thế nào để gắn bó với một thói quen tập thể dục
• NIH theo dõi nghiên cứu Bài tập với ứng dụng di động để cải thiện sức khỏe tim mạch
• Câu chuyện cá nhân: Sara Santiago
• Ngôi sao NFL đã nghỉ hưu DeMarcus Ware đang ở trong trạng thái tốt nhất trong cuộc đời của anh ấy