9 bài tập để nâng cao MS: Ý tưởng tập luyện và an toàn

NộI Dung

• Yoga
• Tập thể dục dưới nước
• Cử tạ
• Kéo dài
• Bóng thăng bằng
• Võ thuật
• Bài tập aerobic
• Đi xe đạp nằm nghiêng
• Các môn thể thao
• Những điều cần lưu ý khi tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể dục

Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục. Đó là một phần quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Đối với 400.000 người Mỹ mắc bệnh đa xơ cứng (MS), tập thể dục có một số lợi ích cụ thể. Bao gồm các:

• giảm bớt các triệu chứng
• giúp thúc đẩy tính di động
• giảm thiểu rủi ro của một số biến chứng

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm việc cụ thể với một nhà trị liệu vật lý hoặc nghề nghiệp cho đến khi bạn học được cách thực hiện các bài tập mà không làm việc quá sức của cơ bắp.

Dưới đây là 9 loại bài tập bạn có thể tự thực hiện hoặc nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia vật lý trị liệu. Những bài tập thể dục này nhằm giúp bạn duy trì chất lượng cuộc sống cao và giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Yoga

Một từ Đại học Khoa học & Sức khỏe Oregon nhận thấy rằng những người mắc MS đã tập yoga ít bị mệt mỏi hơn so với những người bị MS không tập yoga.

Thở bằng bụng, được thực hành trong khi tập yoga, có thể giúp cải thiện nhịp thở của bạn ngay cả khi bạn không tập yoga. Bạn càng thở tốt, máu càng dễ dàng lưu thông trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện sức khỏe đường hô hấp và tim.

Tập thể dục dưới nước

Những người bị MS thường bị quá nóng, đặc biệt là khi tập thể dục bên ngoài. Vì lý do đó, tập thể dục trong hồ bơi sẽ giúp bạn giữ mát.

Nước cũng có tính nổi tự nhiên hỗ trợ cơ thể bạn và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Bạn có thể cảm thấy linh hoạt hơn khi không ở trong nước. Điều này có nghĩa là bạn có thể làm những việc trong hồ bơi mà bạn không thể làm ngoài hồ bơi, chẳng hạn như:

• căng ra
• cử tạ
• thực hiện bài tập tim mạch

Ngoài ra, những hoạt động này có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất.

Cử tạ

Sức mạnh thực sự của việc nâng tạ không phải là những gì bạn nhìn thấy bên ngoài. Đó là những gì đang xảy ra bên trong cơ thể bạn. Tập luyện sức bền có thể giúp cơ thể bạn khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Những người bị MS có thể muốn thử một hoạt động rèn luyện sức nặng hoặc sức đề kháng. Một nhà trị liệu hoặc huấn luyện viên vật lý được đào tạo có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục cho phù hợp với nhu cầu của bạn.

Kéo dài

Kéo căng cơ mang lại một số lợi ích tương tự như yoga. Bao gồm các:

• cho phép cơ thể thở
• xoa dịu tâm trí
• kích thích cơ bắp

Kéo dài cũng có thể giúp:

• tăng phạm vi chuyển động
• giảm căng cơ
• xây dựng sức chịu đựng của cơ bắp

Bóng thăng bằng

MS ảnh hưởng đến tiểu não trong não. Phần não này chịu trách nhiệm cân bằng và phối hợp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, một quả bóng thăng bằng có thể hữu ích.

Bạn có thể sử dụng bóng thăng bằng để rèn luyện các nhóm cơ chính và các cơ quan cảm giác khác trong cơ thể để bù đắp cho những khó khăn trong việc giữ thăng bằng và phối hợp. Bóng thăng bằng hoặc bóng thuốc cũng có thể được sử dụng trong tập luyện sức mạnh.

Võ thuật

Một số hình thức võ thuật, chẳng hạn như thái cực quyền, có tác động rất thấp. Thái cực quyền đã trở nên phổ biến đối với những người bị MS vì nó giúp linh hoạt, cân bằng và xây dựng sức mạnh cốt lõi.

Bài tập aerobic

Bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp đập và tăng nhịp thở đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Loại bài tập này thậm chí có thể giúp kiểm soát bàng quang. Thể dục nhịp điệu là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn, giảm các triệu chứng của MS và tăng cường sức chịu đựng. Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, bơi lội và đi xe đạp.

Đi xe đạp nằm nghiêng

Đi xe đạp truyền thống có thể quá khó khăn đối với người bị MS. Tuy nhiên, đi xe đạp đã sửa đổi, chẳng hạn như đi xe đạp nằm nghiêng, có thể hữu ích. Bạn vẫn đạp như trên một chiếc xe đạp truyền thống, nhưng bạn sẽ không phải lo lắng về sự cân bằng và phối hợp vì xe đạp đứng yên.

Các môn thể thao

Các hoạt động thể thao thúc đẩy sự cân bằng, phối hợp và sức mạnh. Một số hoạt động này bao gồm:

• bóng rổ
• bóng ném
• golf
• quần vợt
• cưỡi ngựa

Nhiều hoạt động trong số này có thể được sửa đổi đối với một người bị MS. Ngoài những lợi ích về thể chất, chơi một môn thể thao yêu thích có thể có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục

Nếu thể chất bạn không thể theo kịp yêu cầu của thói quen tập thể dục 20 hoặc 30 phút, bạn có thể chia nhỏ. Khoảng thời gian 5 phút tập thể dục có thể có lợi cho sức khỏe của bạn.