Tập thể dục có an toàn khi bị viêm phế quản không?

NộI Dung

• Tổng quat
• Khi nào tôi có thể tập thể dục?
• Ưu điểm của bài tập
• Các biến chứng
• Làm việc với bác sĩ của bạn
• Quan điểm
• Lời khuyên để tập thể dục an toàn

Tổng quat

Nếu bạn bị viêm phế quản cấp tính, một tình trạng tạm thời, nghỉ ngơi có thể là điều tốt nhất cho bạn. Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, một tình trạng lâu dài, bạn có thể muốn thiết lập một chương trình tập thể dục để sống suốt đời.

Viêm phế quản cấp tính là một bệnh nhiễm trùng gây viêm các ống phế quản. Các ống này mang không khí đến phổi của bạn, vì vậy nhiễm trùng có thể khiến bạn khó thở. Các triệu chứng khác bao gồm:

• ho khan hoặc có đờm
• đau ngực
• mệt mỏi
• hụt hơi

Viêm phế quản cấp tính thường kéo dài từ 3 đến 10 ngày. Nó thường tự khỏi mà không cần dùng đến thuốc kháng sinh. Tuy nhiên, bạn có thể bị ho khan kéo dài trong vài tuần do tình trạng viêm nhiễm.

Đối với hầu hết mọi người, viêm phế quản cấp tính không nghiêm trọng. Đối với những người có hệ miễn dịch bị suy giảm, trẻ nhỏ và người già, viêm phế quản có thể gây ra các biến chứng như viêm phổi hoặc suy hô hấp.

Nó cũng có thể trở nên nghiêm trọng nếu bạn chưa được chủng ngừa bệnh viêm phổi, ho gà (ho gà) hoặc cúm. Nếu viêm phế quản cấp tái phát nhiều lần có thể chuyển thành viêm phế quản mãn tính.

Viêm phế quản mãn tính là một dạng của bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Nó có các triệu chứng giống như viêm phế quản cấp tính, nhưng nó có thể kéo dài hơn nhiều, thường là khoảng ba tháng. Bạn cũng có thể bị tái phát viêm phế quản mãn tính. Chúng có thể kéo dài trong hai năm hoặc lâu hơn.

Viêm phế quản mãn tính có thể do hút thuốc lá. Độc tố môi trường, chẳng hạn như ô nhiễm không khí, cũng có thể là một nguyên nhân.

Khi nào tôi có thể tập thể dục?

Cho dù bạn bị viêm phế quản cấp tính hay mãn tính, bạn đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục. Xác định thời điểm thúc đẩy bản thân và khi nào cần nghỉ ngơi là điều quan trọng.

Nếu bạn bị viêm phế quản cấp tính, cơ thể bạn sẽ cần nghỉ ngơi để có thể hồi phục. Bạn nên ngừng tập thể dục khi đang có triệu chứng, thường là từ 3 đến 10 ngày.

Bạn có thể tiếp tục bị ho khan trong vài tuần. Bạn có thể tập thể dục khi bị ho khan, nhưng các bài thể dục nhịp điệu mạnh mẽ như chạy hoặc khiêu vũ có thể khó.

Khi các triệu chứng của bạn bắt đầu cải thiện, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại. Bạn có thể cần phải đi từ từ lúc đầu. Bắt đầu với các bài tập ít ảnh hưởng đến tim mạch, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ.

Hãy nhớ rằng nếu bơi trong nhà, có thể có nồng độ clo cao hơn có thể gây ho và thở khò khè, làm trầm trọng thêm các triệu chứng của viêm phế quản.

Khi có thể, hãy bơi ở hồ bơi ngoài trời nếu bạn bị viêm phế quản, vì clo sẽ tan nhanh ở các khu vực ngoài trời. Bạn có thể xây dựng các bài tập lâu hơn, cường độ cao hơn trong vài tuần.

Nếu bạn tập yoga, ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi duy trì một số tư thế nhất định. Tư thế lộn ngược có thể gây ra đờm và khiến bạn bị ho. Bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng, chẳng hạn như tư thế trẻ em và tư thế núi.

Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, tập thể dục có vẻ khó khăn, nhưng cuối cùng nó có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn. Các kỹ thuật thở, chẳng hạn như thở mím môi, có thể giúp bạn thở sâu và tập luyện lâu hơn.

Hít môi làm chậm nhịp thở của bạn, cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn. Để thực hành kỹ thuật này, hãy hít vào bằng mũi với miệng khép lại. Sau đó thở ra bằng mím môi.

Khi lên kế hoạch tập luyện, hãy để ý đến thời tiết. Thời tiết khắc nghiệt như sóng nhiệt, nhiệt độ lạnh hoặc độ ẩm cao có thể khiến bạn khó thở và có thể làm trầm trọng thêm cơn ho kéo dài.

Nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể cần tránh những ngày có nhiều phấn hoa. Bạn có thể chọn tập thể dục trong nhà khi điều kiện bên ngoài không lý tưởng.

Ưu điểm của bài tập

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất và tinh thần. Nhiều lợi ích của việc tập thể dục bao gồm:

• tăng năng lượng
• xương chắc khỏe hơn
• cải thiện lưu thông máu
• hạ huyết áp
• giảm mỡ trong cơ thể
• giảm căng thẳng

Sau một đợt viêm phế quản cấp, tập thể dục có thể hỗ trợ quá trình hồi phục và giúp bạn lấy lại sức. Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn tính như thở khò khè, khó thở và mệt mỏi.

Tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường cơ hoành và cơ liên sườn, hỗ trợ quá trình hô hấp. Tập thể dục tim mạch bao gồm bơi lội, đi bộ và chạy giúp cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn và giúp thở dễ dàng hơn theo thời gian.

Các biến chứng

Việc gắng sức đôi khi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm phế quản. Ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi nếu bạn gặp phải:

• hụt hơi
• chóng mặt
• đau ngực
• thở khò khè

Nếu các triệu chứng của bạn vẫn tiếp tục, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Hãy cho họ biết loại bài tập bạn đang làm khi các triệu chứng xảy ra. Bạn có thể giảm bớt các biến chứng liên quan đến tập thể dục bằng cách thay đổi loại hình hoặc thời gian tập luyện của mình.

Ví dụ: nếu bạn là vận động viên chạy bộ bị viêm phế quản mãn tính, bạn có thể cần phải giảm quãng đường đi và thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước khi chạy. Chúng có thể bao gồm sử dụng máy tạo độ ẩm để làm giãn các ống phế quản của bạn hoặc tập thở mím môi trước và trong khi chạy.

Xen kẽ giữa chạy và đi bộ trong khoảng thời gian từ ba đến năm phút cũng có thể hữu ích.

Làm việc với bác sĩ của bạn

Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn xác định mức độ tập thể dục mỗi tuần, loại hình nào phù hợp với bạn và cách lên lịch tập thể dục xung quanh việc sử dụng thuốc.

Bác sĩ cũng có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục mà không quá lạm dụng.

Một cách để làm điều này là sử dụng xếp hạng Borg của thang đo gắng sức cảm nhận (RPE). Đây là thang điểm bạn có thể sử dụng để đo mức độ gắng sức của mình khi tập luyện. Thang điểm dựa trên mức độ gắng sức của bạn.

Ví dụ, đi bộ một dặm trong vòng 20 phút (3 dặm mỗi giờ) có thể là một 9 trên quy mô gắng sức của bạn, nhưng nó có thể là một 13 về quy mô của một người bạn.

Xếp hạng Borg của thang đo gắng sức cảm nhận

Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên thử phục hồi chức năng phổi với chuyên gia trị liệu hô hấp, người có thể chỉ cho bạn cách kiểm soát hơi thở tốt hơn. Điều này có thể giúp bạn tập thể dục nhiều hơn mà không bị cảm hoặc hụt ​​hơi.

Quan điểm

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn và nó cũng có thể có lợi cho phổi của bạn. Nếu bạn bị viêm phế quản, bạn có thể cần phải nghỉ tập thể dục một thời gian ngắn. Sau khi các triệu chứng của bạn bắt đầu cải thiện, bạn có thể tiếp tục tập thể dục.

Khi tập thể dục, hãy nhớ:

• bắt đầu chậm
• theo dõi các triệu chứng của bạn
• làm việc với bác sĩ của bạn

Lời khuyên để tập thể dục an toàn

Nếu bạn đã bị viêm phế quản, điều quan trọng là phải bắt đầu chậm lại khi quay lại hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục.

• Lắng nghe cơ thể của bạn và giải lao khi bạn cần.
• Bắt đầu nhỏ với các bài tập như kéo căng cơ và các bài tập ít ảnh hưởng đến tim mạch như đi bộ.
• Nếu bạn đang tập thể dục nhịp điệu hoặc một hình thức tập luyện nặng nhọc cho tim mạch khác, hãy khởi động trước và hạ nhiệt sau đó. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và điều hòa nhịp thở, đồng thời kéo giãn các cơ căng.
• Cho bản thân thời gian và nỗ lực đạt được những mục tiêu thực tế. Ngay cả sau khi các triệu chứng biến mất, cơ thể bạn vẫn cần thời gian để phục hồi.